เคล็ดลับความฟิต คริสเตียโน โรนัลโด้ : กินอะไร? ออกกำลังกายยังไง?
CR7 คือนักฟุตบอลที่รักษาสภาพร่างกายได้ดีที่สุดคนหนึ่งของโลก แต่เขามีเคล็ดลับอย่างไร และเราพอจะทำตามเขาได้หรือไม่
ต้องสงสัยเลยว่า คริสเตียโน โรนัลโด้ เป็นหนึ่งนักฟุตบอลที่ได้รับการยกย่องเรื่องระเบียบวินัย และคุณสมบัติทางกายภาพอันยอดเยี่ยม
ดาวดังของ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด และทีมชาติโปรตุเกส มีทักษะการเล่นฟุตบอลอันเหนือชั้น ผสมผสานระหว่างความเร็ว, ความสามารถ และพละกำลังได้อย่างลงตัว
โรนัลโด้ ไม่ได้เกิดมาพร้อมคุณสมบัติชั้นยอดเหล่านี้ ร่างกายที่ผอมบางของเขาในช่วงวัยรุ่นเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออันสวยงาม นับตั้งแต่ย้ายมาอยู่กับปีศาจแดงเมื่อปี 2003
เจ้าของรางวัลบัลลงดอร์ 5 สมัย ทำเรื่องแบบนี้ได้อย่างไร เรามีเคล็ดลับที่เขาเปิดเผยด้วยตัวเองมาเล่าให้ฟัง
การเปลื่อนเปลงของ CR7
โรนัลโด้ ฝึกซ้อมอย่างไร?
ข้อแรกที่เป็นสิ่งสำคัญคือ เริ่มต้นด้วยวอร์มอัพทุกครั้งเพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ "ในการฝึกซ้อม เราต้องเริ่มวิ่งรอบสนามสองสามรอบเพื่อยืดกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ" โรนัลโด้ อธิบาย
"ต้องแน่ใจว่าคุณทำอะไรที่คล้ายๆแบบนี้ในการซ้อม ไม่ว่าจะเป็นจ็อกกิ้งในยิม, วิ่งบนลู่ หรือปั่นจักรยานก็ตาม"
เมื่ออยู่ในยิม การออกกำลังกายของ โรนัลโด้ จะถูกแยกระหว่างการฝึกหัวใจและหลอดเลือด เช่นการวิ่งและการพายเรือ และยกน้ำหนัก ในอัตราส่วนที่เท่ากัน และต้องแน่ใจว่าต้องออกกำลังทุกส่วนของร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
ในสนามซ้อม ต้องโฟกัสที่การซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อจำลองให้ใกล้เคียงกับ สถานการณ์ตอนแข่งขันจริงให้มากที่สุด "เราซ้อมวิ่งแบบสปรินท์กันเยอะมาก และมันนำไปใช้ร่วมกับการออกกำลังกายของคุณได้ ไม่ว่าในยิมหรือกลางแจ้ง ลองเพิ่มการทำแบบนี้ลงไปในการออกกำลังกายทุกครั้งของคุณ" โรนัลโด้ แนะนำ การออกกำลังกายไม่จำกัดสถานที่ พยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกที่ ไม่ใช่แค่ในยิม"
"คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ที่ห้องนอน ไม่ว่าตอนตื่นหรือก่อนนอน ถ้าทำเป็นประจำมันจะง่ายขึ้น เพราะคุณจะติดเป็นนิสัย"
โรนัลโด้ กินอะไร?
มันคงไม่ดีแน่ถ้าคุณมีรถหรูราคาแพง แต่กลับเติมน้ำมันคุณภาพแย่
โรนัลโด้ ควบคุมอาหารอย่างจริงจังและให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มาก "การออกกำลังกายที่ดีต้องควบคู่กับการกินอาหารที่ดี" โรนัลโด้ กล่าว
"ผมกินอาหารที่โปรตีนสูง ผลไม้และผักเยอะๆ และพยามยามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล"
ดาวยิงทีมชาติโปรตุเกสมีนักโภชนาการส่วนตัวที่ร่วมงานกันมาตั้งแต่สมัยอยู่กับ เรอัล มาดริด โดยเขากินอาหารมื้อเล็กๆ หกมื้อต่อวัน หรือทุกๆสามหรือสี่ชั่วโมง
โรนัลโด้ ชอบกินอาหารจำพวกปลา โดยเฉพาะปลาปากแหลม และ ปลากะพง อาหารโปรดของเขาคืออาหารที่มีปลาเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเจ้าตัวบอกว่าเขามักจะสั่งสเต็กและสลัด และไม่เคยสั่งของแช่แข็งเลย ทุกอย่างที่เขากินต้องเป็นของสดเท่านั้น มื้อเช้าของ โรนัลโด้ เขามักจะกินชีส, แฮม, โยเกิร์ตไขมันต่ำควบคู่ไปกับผลไม้, ขนมปังปิ้ง และ อะโวคาโด้
"กินให้เป็นประจำ" โรนัลโด้ กล่าว "ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การรักษาระดับพลังงานให้สูงเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ"
"บางครั้งผมกินอาหารมื้อเล็กๆถึงหกมื้อต่อวัน เพื่อมั่นใจว่าผมจะมีพลังงานมากพอสำหรับการออกกำลังกาย" นอกจากนี้ โรนัลโด้ ยังบอกว่าการดื่มน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญ และการเสียสละอย่างหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของเขาอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
