1.รู้สึกตัว มีสติกับสิ่งที่ทำตรงหน้า
2.บอกตัวเองว่าจะไม่เอาความคิดลบๆ รับมาไว้กับตัวเอง
3.คำพูดของคนอื่นอาจทำให้เราสะเทือนได้ มันเป็นเรื่องปกติ ดึงตัวเองกลับมาให้ไวที่สุด
4.ประมวลผลว่า คำพูดที่เขาพูดมานั้น เป็นประโยชน์กับเราหรือไม่ ถ้าไม่ก็วางมันลง
5.อันนี้สำคัญ กลับมาอยู่กับลมหายใจ