Blockdit Logo (Mobile)
AIA Thailand
ยืนยันแล้ว
•
27 ก.ย. 2023 เวลา 02:00 • สุขภาพ

F I T T แนวทางการออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง

ทุกวันนี้เราไม่สามารถคาดเดาได้เลยว่าจะมีอะไรมากระทบต่อสุขภาพให้แย่ลงกว่าเดิมหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นโรคใหม่ที่เกิดขึ้นทุกวัน มลพิษต่าง ๆ ที่เพิ่มขึ้นรอบตัว รวมถึงสภาวะทางสังคมที่มีผลต่อสุขภาพ …ดังนั้นทางออกที่ดีนอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เสริมให้ร่างกายเป็นเกราะป้องกันจากภัยอันตราย
แล้วรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดนั้นก็มีแนวทางปฏิบัติที่สามารถยึดถือได้เหมือนกัน และแนวคิดนั้นเราเรียกกันว่า F I T T หรือฟิต ที่ย่อมาจากตัวอักษร 4 ตัวที่ให้ความหมายต่างกัน สำหรับการสร้างสุขภาพดี
🟢F ตัวแรก ย่อมาจาก Frequency : หมายถึง ‘ความถี่’ หรือความสม่ำเสมอ ในการออกกำลังกาย ซึ่งความถี่ที่เหมาะสมอยู่ที่ 3-5 วันต่อสัปดาห์หรือจะดีกว่าหากเป็นวันเว้นวัน
โดยเหตุผลที่เราต้องการความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เพราะต้องการให้ร่างกายและกล้ามเนื้อเคยชินกับการออกกำลัง สร้างความเสถียรของการเผาผลาญ เสมือนให้ร่างกายได้เรียนรู้ว่านี่คือกิจวัตรอย่างหนึ่ง …ขณะเดียวกันหากเราเลือกออกกำลังกายด้วยความห่างที่มากเกินไป เช่น อาทิตย์ละ 1 ครั้ง การจดจำของร่างกายของกล้ามเนื้อจะเสมือนนับหนึ่งใหม่ตลอดเวลา ดังนั้น จะดีกว่าหากเราจะหันมาสร้างความถี่ (Frequency) ที่เหมาะสม
🟢I ตัวที่สอง ย่อมาจาก Intensity : หมายถึง ‘ความหนักหน่วง’ ในการออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรให้ความสำคัญกับแรงหรือความหนักในการออกกำลัง
ในการออกกำลังกายแต่ละประเภทจำเป็นต้องศึกษาให้มั่นใจก่อนว่าสิ่งที่จะเริ่มทำนั้นมีประสิทธิภาพ เช่น จะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็ควรเล่นให้เกิดความเมื่อยล้าของส่วนที่เล่น (เกิดความตึงกล้ามเนื้อ) หรือหากจะออกกำลังกายแบบทั่วไป เช่น การ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ก็ควรให้น้ำหนักอยู่ในระดับที่ออกกำลังเสร็จแล้วเหนื่อยพอประมาณ (ไม่หนักหรือเบาเกินไป) หรืออาจจะดูลึกกว่านั้นด้วยการดูที่อัตราการเต้นของหัวใจที่พอดีต่อการออกกำลังกาย
1
🟢T ตัวที่สาม ย่อมาจาก Time : หมายถึง ‘ระยะเวลา’ ในการออกกำลังกาย ที่ต้องการความเหมาะสม โดยต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที โดยที่มีช่วงที่ออกกำลังต่อเนื่องกันอย่างน้อย 10 นาที
เนื่องจากการออกกำลังกายในระยะเวลาที่สั้นเกินไปร่างกายจะยังไม่เกิดการเรียนรู้หรือเผาผลาญ ซึ่งทำให้การออกแรงของเราไม่มีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกัน หากเราใช้ระยะเวลาที่มากเกินไปก็อาจส่งผลกระทบต่อการฉีกขาดหรือเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อได้
1
🟢T ตัวสุดท้าย ย่อมาจาก Type : หมายถึง ‘ชนิด’ ของการออกกำลังกาย โดยควรเลือกลักษณะการออกกำลังให้เหมาะสมกับโจทย์ที่ตัวเองอยากได้ เช่น สร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก เสริมความยืดหยุ่น
กรณีของประเภทการออกกำลังกาย นับว่าเป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นของการสร้างสุขภาพดีอย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนกับการแก้ปัญหาให้ถูกจุด ซึ่งเราสามารถแบ่งประเภทของการออกกำลังกายเป็น 3 ชนิดใหญ่ ๆ เพื่อดูตามจุดประสงค์ที่ต้องการ
1) ชนิดที่เล่นเพื่อให้เกิดความต่อเนื่อง - เน้นคาร์ดิโอเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน
2) ชนิดที่เล่นเพื่อสร้างแรงต้าน - เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงในส่วนต่าง ๆ เช่น บอดี้เวท ยกน้ำหนัก
3) ชนิดที่เล่นเพื่อลดการยืดเหยียด - เน้นสร้างความยืดหยุ่น บรรเทาการปวดเมื่อย เช่น โยคะ พิลาทิส
และนี่ก็เป็นหนึ่งในแนวทางที่ทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรง เพียงแค่หันมาสนใจและลองออกกำลังกายตาม 4 ตัวอักษรง่าย ๆ อย่าง F I T T หลักการเหล่านี้ก็จะช่วยให้คุณห่างไกลโรคและมีภูมิต่อสู้กับมลพิษแล้ว
ขอบคุณข้อมูล สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ติดตาม Community AIA Thailand ได้ที่ https://www.blockdit.com/aiathailand
โฆษณา