FEEZYO : Tips EP1.
นั่งทำงานแล้วปวดคอ ?
อาการปวดจากการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในคนทำงานออฟฟิศ อาการปวดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นที่บริเวณต่างๆ ของร่างกาย เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง สะโพก ขา ข้อมือ และนิ้วมือ สาเหตุของอาการปวดเหล่านี้อาจเกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง การใช้อุปกรณ์สำนักงานที่ไม่เหมาะสม หรือการทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน
ากการศึกษางานวิจัยพบว่า ท่านั่งที่ถูกต้องสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดจากการนั่งทำงานได้ โดยท่านั่งที่ถูกต้องควรมีลักษณะดังนี้
-นั่งให้หลังตรง ไม่ควรแอ่นหรือก้มหลัง
-เท้าควรวางราบกับพื้น หรือวางบนแท่นรองขาเพื่อให้ขาเหยียดตรง
-หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
-วางแป้นพิมพ์และเมาส์ให้อยู่ระดับข้อมือ
นอกจากท่านั่งที่ถูกต้องแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดจากการนั่งทำงานได้ ดังนี้
-ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเป็นระยะๆ ไม่ควรนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 20-30 นาที
-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดได้
-ควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของอาการปวด
-รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
ท้ายสุดหากมีอาการปวดจากการนั่งทำงาน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม
อ้างอิง
Barton, J. J., & Smith, J. R. (2022). Association between sitting time and low back pain in adults: A systematic review and meta-analysis. The Journal of Pain, 23(4), 509-520
Bernard, B. P., & Sauter, S. L. (2005). Occupational musculoskeletal disorders: A reference book of prevention and management. Washington, DC: National Institute for Occupational Safety and Health.
O'Connor, P., & Cook, J. (2017). The effects of exercise on low back pain: A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 51(17), 1250-1256.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
