12 ข้อจากหนังสือ ‘ใจดีกับตัวเองบ้างก็ได้นะ’
เล่มนี้แบ่งออกเป็น 3 พาร์ทด้วยกัน นั่นคือ ว่าด้วยเรื่องความสัมพันธ์ มองลงไปในใจตัวเอง และเยียวยาความสัมพันธ์ด้วยความอ่อนโยน โดยผมสรุปข้อที่น่าสนใจไว้แล้วครับ
1 โฟกัสที่ตัวเองให้มากที่สุด หากเปรียบเทียบกับคนอื่นไป ไม่ว่าเราจะรู้สึกดีกว่าหรือแย่กว่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทำให้ดีขึ้นเลย การมองเห็นข้อดีของตัวเอง มองหาจุดเด่นของตัวเองนั้นเป็นสิ่งสำคัญครับ
2 เล่นโซเชียลมีเดียมากเกินไปเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้น ควรจำกัดเวลาในการเล่นแต่ละวัน
และเวลาโพสอะไรไปไม่ต้องไปยึดติดกับยอดไลก์หรือกดแชร์ หากทำได้มันสามารถลดอาการซึมเศร้าลงได้
3 Revenge Bedtime Procrastination หรือ การนอนที่ช้าออกไปในตอนกลางคืน
เกิดขึ้นมากภายหลังมีโควิดมา นั่นคือ เมื่อเราทำงานหนักกลับมา แต่เวลาพักผ่อนเรากลับอยากไม่ยอมนอนนั่นเอง
ควรแก้โดยการนอนให้เป็นเวลา จัดการความเครียดให้ดี
และที่สำคัญควรใจดีกับตัวเอง บอกว่าวันนี้ไม่เป็นไรนะ พรุ่งนี้เอาใหม่ได้ นั่นคือสิ่งสำคัญครับ
4 สิ่งที่เคยเกิดขึ้นในวัยเด็กเวลาถูกพ่อแม่พูดจาไม่ดีด้วย มันจะดีขึ้นได้จากการมองว่าพวกท่านก็เป็นเพียงมนุษย์คนหนึ่ง
นั่นคือ เรามีหน้าที่ดูแลจิตใจของตนเอง และพ่อแม่ก็มีหน้าที่ดูแลจิตใจของพวกท่านเช่นกัน
5 ลองฝึกเป็นคนที่ยืดหยุ่นดูบ้าง มีความสามารถในการจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสม
มองอนาคตอย่างมีความหวัง แม้ชีวิตจะล้มลงแต่เราก็สามารถลุกขึ้นมาได้แบบตุ๊กตาล้มลุกครับ
6 มีงานวิจัยมากมายบอกว่าการนั่งสมาธิมีประโยชน์ต่อเรามาก ในสมองส่วนหน้าที่ดูแลเกี่ยวกับความสุขก็ขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้เรามีความสุขมากขึ้น สมองส่วนอะมิกดาลาที่เป็นศูนย์กลางของอารมณ์เล็กลง ทำให้ความกังวลของเราลดลงตาม
เพียงทำอะไรก็ได้ที่ฝึกสติก็มีประโยชน์แล้วครับ
7 เป็นปกติที่เราจะมีบางส่วนของตัวเราที่เราไม่ชอบอยู่
แต่ขอให้คิดไว้เสมอไว้มนุษย์นั้นไม่เพอร์เฟค อย่าโทษตัวเองไปเลย
ไม่ต้องดีพอหรือสำเร็จทุกด้านก่อนถึงพอใจในตัวเอง เพราะมันสามารถทำได้ทันทีครับ
8 การพบจิตแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่าอาย เหมือนกับเวลาที่เราป่วยกายอื่น ๆ เรายังต้องไปหาหมอ
จิตใจของเราก็มีเวลาที่ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน
9 อยากใจเย็นลง ฝึกหายใจช่วยได้ครับ มีหลายวิธี
แต่วิธีที่จะมาแนะนำ คือ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 4วินาที
ทำวัน 5-10 นาทีทุกวันช่วยได้ครับ
10 สังเกตดูดี ๆ ว่าเวลาเราผิดพลาด เราพูดกับตัวเองอย่างไร หากต่อว่าตนเอง ก็อยากให้หยุดเสีย
หากคิดว่าการ่าจะทำให้พัฒนาตัวเองได้ ทำไมไม่คิดกลับว่าเราก็สามารถให้กำลังใจตัวเองและพัฒนาตัวเองไปได้พร้อมกันนะ
ดังนั้นแล้ว สิ่งที่เราพูดกับตัวเรามีผลมาก ใจดีกับตัวเองให้มาก ๆ นะครับ
11 เราจะใจดีกับตัวเองได้อย่างไร
ต้องบอกว่าบางคนอาจต้องใช้เวลา แนะนำให้ลองดีใจกับความสำเร็จเล็กๆในแต่ละวัน ไม่ว่าจะไปทำงานทัน ตื่นเช้าได้ เป็นต้น
สิ่งนี้จะทำให้เรามีความสุขได้ทันทีโดยไม่ต้องพึ่งคนอื่น
และอยากฝากอีกครั้งว่า ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ โอบกอดตัวเองและยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็นกันครับ
12 บางครั้งความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอาจไม่ได้อยู่ที่นั่น
หากผิดหวังเราก็ต้องเรียนรู้และเดินต่อไป เรียนรู้ที่เราจะยอมแพ้ได้ เรียนรู้ที่จะปลอบตัวเองได้
หลายครั้งชีวิตอาจไม่ได้เป็นตามที่ต้องการ เหมือนฝนที่เราไม่สามารถสั่งให้มันตกหรือหยุดได้ ทำได้เพียงกางร่มเมื่อฝนตกเท่านั้น
เป็นอีกหนี่งเล่มของคุณหมอจริงที่น่าสนใจมากครับ
การใจดีกับตัวเองนั้นสำคัญจริง ๆ นอกจากประโยชน์ที่ผมได้บอกไปแล้ว
มันยังลกความเครียดได้ และสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย
หวังว่าคนที่ได้อ่านบทความนี้จะใจดีกับตัวเองมากขึ้นไม่มากก็น้อย
ผู้เขียน พญ. ชญานิน ฟุ้งสถาพร (หมอจริง)
จำนวนหน้า 192 หน้า
สำนักพิมพ์ DOT BOOKS
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
