งีบกลางวัน ส่งผลอย่างไร
มนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆท่านๆ บ่ายคล้อยแบบนี้มันช่างน่าปิดม่านตาแล้วหลับตาลงพักกายพักใจซะเหลือเกิน บางบริษัททั้งในไทยและในต่างประเทศมีการให้พนักงานได้พักระหว่างทำงานด้วย ในทางกลับกันบางที่ทำงานก็ออกกฎที่เข้มในระดับที่ถ้าเห็นพนักงานแอบงีบตอนกลางวัน อาจมีการทำโทษในเชิงวินัยกฎขึ้นได้เลย
ผมเคยเขียนเรื่องเกี่ยวกับว่าทำไมเราถึงง่วงตอนกลางวันไปแล้ว หลักๆโดยสรุปคือเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะอดนอนที่เกิดจากจำนวนชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ภาวะทางกายบางอย่างอาจมีผลต่อภาวะง่วงนอน ภาวะทางสมอง และการใช้ยาบางชนิด แล้วการนอนกลางวัน ส่งผลอย่างไรกับร่างกายของเราบ้าง
การศึกษาหนึ่งในปีค.ศ. 2014 ที่ได้ทำการวิจัยเพื่อประเมินพฤติกรรมการงีบหลับและความสัมพันธ์ระหว่างการนอนพักและการปฏิบัติหน้าที่ต่าง ๆ ในช่วงเวลากลางวันของนักเรียนมหาวิทยาลัยออสเตรเลียจำนวน 280 คน โดยผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า มากกว่าร้อยละ 50 ของกลุ่มตัวอย่าง มีการงีบหลับอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งนักเรียนเหล่านั้นสามารถจัดระเบียบความคิด มีแรงจูงใจ มีสมาธิ และสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดีกว่านักเรียนที่ไม่ได้งีบหลับในเวลากลางวัน สั่นแสดงให้เห็นว่าการงีบกลางวันส่งผลบางอย่างต่อร่างกาย
การนอนกลางวันส่งผลต่อการย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไปในตอนกลางวัน โดยการงีบกลางวันจะช่วยให้ร่างกายจัดการกับสารอาหารที่รับเข้ามาในช่วงกลางวันได้ดียิ่งขึ้น การงีบกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินเพื่อให้เกิดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ และกระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อดูดซึมกรดอะมิโนวาลีน ( valine) ลิวซีน (leucine) และไอโซลิวซิน (isoleucine) และมีการนำมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
การงีบที่เหมาะสมควรอยู่ในช่วง 10-30 นาที โดยมีการศึกษาที่พบว่า จะช่วยเพิ่มความตื่นตัว ประสิทธิภาพในการรับรู้ และการปรับอารมณ์ได้เกือบจะทันทีหลังจากตื่นนอน ทั้งยังเป็นช่วงระยะเวลาการงีบหลับที่พอเหมาะที่ไม่ทำให้รู้สึกเฉื่อยและซึมเซาจากการตื่นนอนในช่วงนอนหลับลึก นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีเวลาพักกลางวันเพียง 1 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม เมื่อมีประโยชน์ก็ต้องมีโทษ โดยพบว่าการนอนหลับตอนกลางวันเกินกว่า 1 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังจากบ่ายสามโมงเป็นต้นไป เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ นอกจากนี้ การงีบหลับนานยังอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มมากขึ้น
โดยสรุป การนอนกลางวันที่เหมาะสมก็คือ
1. ไม่ควรงีบเกินกว่า 30 นาที
2. เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วง 13.00-15.00 น.
3. เลือกบริเวณที่ไม่มีแสงแยงตา ไม่มีเสียงรบกวน ให้สามารถหลับได้สนิทจริงๆ
4. พยายามงีบในช่วงเวลาเดิมๆในทุกวัน
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะอยากนอนกลางวัน และไม่ใช่ทุกการง่วงตอนกลางวันที่จะเป็นเรื่องปกติ หากรู้สึกว่าอาการง่วงส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตและการทำงาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องต่อไป
อ้างอิง
- 12
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
