มาเรียนรู้การฝึก #Plyometrics กันเถอะ ... #ตอนที่6 ความหมาย และความสำคัญของการฝึก Plyometrics
1️⃣ การฝึก Plyometrics เป็นการฝึกที่อาศัยหลักการทำงานของกล้ามเนื้อแบบ Stretch-Shortening Cycle (SSC) โดยกล้ามเนื้อจะมีการยืดยาวออก (Eccentric) แล้วตามด้วยการหดตัวสั้นเข้า (Concentric) อย่างทันที ซึ่งทำให้เกิดกำลังของกล้ามเนื้อ (Muscle power)
2️⃣ กำลังของกล้ามเนื้อ (Muscle power) คือ ความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ เพื่อให้เกิดแรงมากที่สุดในระยะเวลาอันสั้น ประกอบด้วย 3 รูปแบบ คือ
2.1 กำลังสูงสุด (Maximum power) เป็นการออกแรงหดตัวสูงสุดด้วยความรวดเร็วเพียงครั้งเดียว พบได้ในกีฬาประเภททุ่มน้ำหนัก / พุ่งแหลน / ขว้างจักร / ยกน้ำหนัก
2.2 กำลังความเร็ว (Power speed) เป็นการออกแรงหดตัวเกือบสูงสุดด้วยความเร็วสูงสุด พบได้ในกีฬาที่จะต้องเริ่มต้นออกตัวในการวิ่ง
2.3 กำลังความอดทน (Power endurance) เป็นการออกแรงหดตัวปานกลางถึงมากอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็ว และมีการทำซ้ำบ่อยครั้ง พบได้ในกีฬาที่ต้องกระโดด / ตบบอล / เสิร์ฟบอล
3️⃣ ประโยชน์ของการฝึกแบบ Plyometrics
3.1 เพิ่มประสิทธิภาพกำลังความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
3.2 เพิ่มประสิทธิภาพการกระโดดในแนวดิ่ง (Vertical jump) มีความสำคัญกับกีฬาประเภทวอลเลย์บอล / บาสเกตบอล / ฟุตบอล / กระโดดสูง
3.3 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
3.4 เพิ่มอัตราเร่งความเร็วในการวิ่ง มีความสำคัญกับกีฬาประเภทฟุตบอล / บาสเกตบอล
3.5 เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่
4️⃣ รูปแบบการฝึกแบบ Plyometrics ได้แก่
4.1 กระโดดบนพื้น
4.2 กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง
4.3 กระโดดขึ้นลงกล่องหรือม้ากระโดดที่มีความสูง
4.4 กระโดดข้ามรั่วที่มีความสูง
4.5 การใช้ลูก medicine ball เพื่อฝึกร่างกายส่วนบน
5️⃣ การฝึก Plyometrics “ไม่เหมาะ” กับการนำไปใช้กับนักกีฬาดังต่อไปนี้
5.1 นักกีฬาที่ยังไม่มีประสบการณ์และไม่เคยฝึกความแข็งแรงมาก่อน
5.2 นักกีฬาที่ยังไม่มีพื้นฐานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
5.3 นักกีฬาที่ยังปฏิบัติท่าทางหรือเทคนิคในการฝึกได้ไม่ถูกต้อง
5.4 นักกีฬาที่กลับมาจากการพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ
🎊 อ่าน #ตอนอื่นๆ ได้จากลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ
✅️ ตอนที่ 1 สรีรวิทยาของการฝึก Plyometrics >>> https://bit.ly/3w8l0NQ
✅️ ตอนที่ 2 กายวิภาคศาสตร์ของการเคลื่อนไหวในนักกีฬา >>> https://bit.ly/3UPjLNO
✅️ ตอนที่ 3 ชีวกลศาสตร์ของการฝึก Plyometrics >>> https://bit.ly/4bMabkN
✅️ ตอนที่ 4 สมรรถภาพทางกาย >>> https://bit.ly/3Ijsctt
✅️ ตอนที่ 5 พลังของกล้ามเนื้อ >>> https://bit.ly/3PcuRIY
📚 สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้จาก #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับ #นักฟุตบอล ในหัวข้อ "การฝึก Plyometrics สำหรับนักฟุตบอล" โดยมีรายละเอียดตามลิงก์นี้นะครับ ⏩️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: โครงการออกแบบโปรแกรมการฝึกแบบพลัยโอเมตริกสำหรับนักกีฬา (Plyometrics training program design for athletes) โดย Sports Science Mahidol University
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
