14 พ.ค. 2024 เวลา 10:00 • สุขภาพ

เทคนิคช่วยจำ ฉบับ 'คนขี้ลืม' เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ชะลอสภาวะ 'สมองเสื่อม' ก่อนวัย

เคยสงสัยกันหรือไม่? ว่าทำไมบางคนยังไม่ทันแก่ก็มีอาการหลงๆ ลืมๆ เสียแล้ว ทั้งการหาของไม่เจอ การลืมทำนู่นทำนี่ ซึ่งปัญหานี้ก็สร้างความหงุดหงิดหรือในบางครั้งก็สร้างปัญหาใหญ่ตามมาได้
ภาวะสมองล้า ขี้ลืมบ่อย สิ่งที่เกิดขึ้นกับคนวัยทำงาน ซึ่งการชะลอภาวะสมองเสื่อม ต้องเริ่มตั้งแต่ในวัยเด็ก ทั้งด้านโภชนาการ และการกระตุ้นพัฒนาการ เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ก็ต้องไม่ละเลยการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน
1
อาการขี้ลืมเป็นอาการที่มักพบได้ในผู้สูงวัย แต่การขี้ลืมนั้นมีหลายแบบ ซึ่งบางอาการนั้นเป็นสัญญาณเตือนถึงการเริ่มต้นของโรคสมองเสื่อมประเภท “อัลไซเมอร์” หากคนในบ้านมองข้ามอาการเหล่านี้ และไม่สามารถพบการดำเนินโรคได้ก็จะส่งผลให้ผู้ป่วยไปพบแพทย์ช้าลง การรักษาก็จะยากยิ่งขึ้น
1
หากผู้ที่อยู่ใกล้ชิดผู้สูงวัยสังเกตเห็นอาการหรือพฤติกรรมที่คาดว่าจะเป็นโรค “อัลไซเมอร์” ควรรีบปรึกษาแพทย์ เพื่อหาทางป้องกันและชะลอการดำเนินโรค ทำให้การดำเนินชีวิตของผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น
📌 สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะขี้หลงขี้ลืม
1. พักผ่อนไม่เพียงพอ
2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้สูญความจำชั่วขณะ
3. สภาวะความเครียด ทำให้สมองทำงานหนัก
4. โรคบางชนิดและยา ผลข้างเคียง
5. การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อายุมากขึ้น
📌 สังเกตอาการขี้หลงขี้ลืมทั่วๆ ไป หรืออัลไซเมอร์
1. ความจำแย่ลง หลงลืม จนรบกวนชีวิตประจำวัน
2. ความสามารถในการวางแผนหรือแก้ไขปัญหาลดลง
3. ทำงานที่คุ้นเคยได้ยากลำบากมากขึ้น หลงทาง
4. สับสนเรื่องเวลาและสถานที่
5. ไม่เข้าใจในภาพที่เห็นและไม่เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างภาพที่เห็นกับตัวเอง
6. รู้สึกมีปัญหาในการค้นหาหรือใช้คำที่เหมาะสมในการพูดหรือเขียน
7. ลืมของ
8. ความสามารถในการตัดสินใจลดลงหรือสูญเสียไป
9. มีการแยกตัวและลดการเข้าสังคมลง
10. อารมณ์และบุคลิกภาพเปลี่ยนแปลงไป
วัยทำงานหากไม่อยากสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร ควรตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำทุกปี : เช่น การตรวจภาวะไขมัน, เบาหวาน, ความดันโลหิต ควบคู่กันไปก็จะช่วยชะลอการเสื่อมได้
📌 เทคนิคการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ฉบับคนขี้ลืม
1
- ใช้เทคดนโลยีในการเป็นตัวช่วยไม่ให้หลงลืม
- ทำงานให้เป็นระบบ จัดลำดับความสำคัญของงาน บริหารเวลา
- เลี่ยงการ Multitasking ที่ทำให้ไขว้เขว
- หมั่นออกกำลังกาย ถ้าอยากมีความจำที่ดีร่างกายก็ต้องอยู่ในภาวะที่รองรับต่อการจดจำด้วย
📌 7 ไอเดียช่วยจำสำหรับคนทำงาน
1. จดช่วยจำ - คุณไม่จำเป็นต้องนำข้อมูลทั้งหมดบนโต๊ะทำงาน เข้ามาใส่ในสมอง เพียงแค่คุณเรียบเรียงความคิดของคุณใหม่ แล้วจดมันลงไปสมุดพกที่คุณสามารถเปิดอ่านได้ทันทีที่คุณต้องการ
2. สุขภาพดี - ความจำดีคงเป็นเรื่องดีไม่น้อยหากคุณมีเวลาออกกำลังกายก่อนหรือหลังทำงานอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากการมีสุขภาพแข็งแรง ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ พักผ่อนเพียงพอ
3. อัดเสียงไว้เลยหากคุณต้องประชุมสำคัญ - ซึ่งอาจมีระยะเวลายาวนาน ลองเลือกใช้วิธีการอัดเสียงลงบนเครื่องบันทึกเสียง หรือโทรศัพท์ที่คุณใช้อยู่ เพื่อป้องกันการผิดพลาดของข้อมูล
4. คิดบวกกับตัวเอง - ว่ากันว่าหากคุณมองตัวเองในแง่ลบ คุณจะไม่มีทางประสบความสำเร็จได้
5. ตั้งเวลาเตือนความจำ - บางครั้งคุณอาจต้องใช้เทคโนโลยีที่มีอยู่ใกล้ตัวช่วยคุณทำงาน หากคุณมีนัดสำคัญ หรือมีกำหนดงานที่ต้องทำ ลองตั้งเวลาให้มันเตือนคุณล่วงหน้าก่อนกำหนดซัก 1 วัน เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาเตรียมจัดการ
6. แปะโพสต์อิท - คุณอาจหากระดาษโน้ตแผ่นเล็ก ๆ หลากสีสันมาช่วยดึงดูดสายตา แปะไว้ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เตือนว่าเมื่อเปิดคอมขึ้นมาคุณต้องทำอะไรบ้าง
7. เตือนความจำด้วยรูปภาพ - รูปภาพอาจช่วยคุณเตือนความจำได้ดีกว่าข้อความ ติดรูปภาพสวย ๆ ไว้ที่ โต๊ะทำงาน
โฆษณา