ศิลปะแห่งการปล่อยวางสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
โดย
ชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา – จากสภาพอากาศ เจ้านายที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ ไปจนถึงความคิดเห็นของคนอื่น การยึดติดกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไปนำมาซึ่งความเครียด และ ความทุกข์ใจ การปล่อยวาง (Letting Go) จึงไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นทักษะชีวิตที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่ง
บทความนี้จะพาคุณสำรวจ เทคนิคการปล่อยวางอย่างเป็นระบบ ตั้งแต่หลักการทางจิตวิทยา วิธีปฏิบัติจริง จนถึงกรณีศึกษา ที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างอิสระ และ สงบมากขึ้น
- ★1) ทำไมเราจึงต้องเรียนรู้การปล่อยวาง
1.1 วิทยาศาสตร์ของการยึดติด
- การศึกษาจาก Harvard พบว่า 60% ของความเครียดในชีวิตประจำวัน เกิดจากการพยายามควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
- สมองส่วน Amygdala จะทำงานมากเกินไปเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอน
1.2 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังพยายามควบคุมมากเกินไป
✅ นอนไม่หลับเพราะกังวลเรื่องอนาคต
✅ โมโหง่ายเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน
✅ รู้สึกผิดเมื่อไม่สามารถเปลี่ยนความคิดคนอื่นได้
✅ พยายาม "แก้ไข" ทุกปัญหาที่พบ
- ★2) 3 ขั้นตอนปล่อยวางอย่างเป็นระบบ
ขั้นที่ 1: แยกแยะระหว่างสิ่งที่ "ควบคุมได้" กับ "ควบคุมไม่ได้"
ใช้วงกลมแห่งอิทธิพล (Circle of Influence) ของ Stephen Covey
```mermaid
graph TD
A[สิ่งต่างๆ ในชีวิต] --> B[ควบคุมได้เต็มที่]
A --> C[ควบคุมบางส่วน]
A --> D[ควบคุมไม่ได้เลย]
```
☆ ตัวอย่าง
- ควบคุมได้ : ทัศนคติของเรา, การกระทำประจำวัน
- ควบคุมบางส่วน : ผลงานที่ทำงาน (ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นด้วย)
- ควบคุมไม่ได้ : เศรษฐกิจโลก, พฤติกรรมคนอื่น
ขั้นที่ 2: เปลี่ยนพลังงานสู่สิ่งที่ควบคุมได้
☆ วิธีปฏิบัติ :
เมื่อพบสิ่งควบคุมไม่ได้ ให้ถามตัวเองว่า "ในเรื่องนี้ ฉันควบคุมอะไรได้บ้าง?"
☆ ตัวอย่าง
- หากรถติด (ควบคุมไม่ได้) → เปิดพอดแคสต์เรียนรู้ภาษา (ควบคุมได้)
- หากเจ้านายไม่พอใจ (ควบคุมไม่ได้) → ปรับปรุงงานของตัวเองให้ดีขึ้น (ควบคุมได้)
ขั้นที่ 3: ฝึกทักษะการยอมรับ (Radical Acceptance)
☆ เทคนิคจากจิตบำบัด DBT
1. กล่าวยอมรับกับตัวเอง: "ตอนนี้สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น"
2. หลีกเลี่ยงการตัดสินว่า "ควร" หรือ "ไม่ควร"
3. หยุดกังวลว่าสถานการณ์ "น่าจะ" เป็นอย่างไร
- ★3) 5 เทคนิคปล่อยวางในชีวิตประจำวัน
3.1 เทคนิค "ใบไม้ลอยน้ำ" (Leaves on a Stream)
1. นั่งสมาธิ 5 นาที
2. จินตนาการความคิดเป็นใบไม้ที่ลอยไปบนสายน้ำ
3. ฝึกสังเกตความคิดโดยไม่จมอยู่กับมัน
3.2 ใช้กฎ 10-10-10
เมื่อเจอสถานการณ์ที่ทำให้เครียด ให้ถามตัวเอง
- อีก 10 นาทีข้างหน้าฉันจะรู้สึกอย่างไร?
- อีก 10 เดือน?
- อีก 10 ปี?
3.3 เขียนจดหมายแล้วทำลาย
1. เขียนทุกสิ่งที่กังวลลงกระดาษ
2. บอกลามันอย่างเป็นทางการ
3. ฉีกหรือเผาทิ้ง (พิธีกรรมช่วยให้สมองรับรู้ถึงการปล่อยวาง)
3.4 ตั้งคำถามเปลี่ยนมุมมอง
- "สิ่งนี้จะสำคัญแค่ไหนเมื่อฉันอายุ 80?"
- "ถ้าเพื่อนมีปัญหานี้ ฉันจะแนะนำเขาอย่างไร?"
3.5 ฝึกความกตัญญู (Gratitude Practice)
- เขียน 3 สิ่งที่ขอบคุณทุกวัน
- ช่วยเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่ขาดไปสู่สิ่งที่มีอยู่
- ★4) กรณีศึกษา (ปล่อยวางในสถานการณ์จริง)
4.1 ในที่ทำงาน
- สถานการณ์ : โปรเจกต์ถูกยกเลิกเพราะนโยบายบริษัท
☆ วิธีปล่อยวาง
- ควบคุมได้: นำสิ่งที่เรียนรู้ไปพัฒนาทักษะ
- ควบคุมไม่ได้: การตัดสินใจของฝ่ายบริหาร
4.2 ในความสัมพันธ์
- สถานการณ์ : คนรักตัดสินใจเลิกกัน
☆ วิธีปล่อยวาง
- ควบคุมได้: การรักษาตัวเองให้แข็งแรง
- ควบคุมไม่ได้: ความรู้สึกของอีกฝ่าย
4.3 ในสุขภาพ
- สถานการณ์ : เจ็บป่วยเรื้อรัง
☆ วิธีปล่อยวาง
- ควบคุมได้: การรักษาและ lifestyle
- ควบคุมไม่ได้: โรคที่เป็นอยู่
- ★5) ข้อควรระวังในการปล่อยวาง
⚠️ ไม่ใช่การยอมแพ้
– แต่เป็นการเลือกสงครามอย่างชาญฉลาด
⚠️ ไม่ใช่การเพิกเฉย
– แต่ยอมรับแล้วเลือกตอบสนองอย่างเหมาะสม
⚠️ ต้องฝึกฝนเป็นประจำ
– เป็นทักษะที่ต้องพัฒนา
✏️ Charifkub
Credit :
👇
- ●https://marketeeronline.co/archives/397293
- ●https://m.pantip.com/topic/42348785
- ●https://www.blockdit.com/posts/644a1374bf97ccd7b84c4701
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
