Day 2 – ขยับวันละนิด พิชิตความเฉา
“เมื่อร่างกายได้ขยับ ใจจะไม่ขุ่น จิตจะไม่จม”
วันนี้เรายังอยู่ในภารกิจ ‘ขยับเล็ก ๆ ไม่ต้องฟิตก็เฟิร์มได้’
ลองสลับกิจกรรมจากเมื่อวาน เพิ่มสีสันให้การดูแลตัวเองไม่น่าเบื่อ
ตอนเช้า: 🌅 ปลุกร่างให้สดใสด้วยการ ‘เคลื่อนไหวแบบ Flow’ (5 นาที)
นั่งเหยียดขา แล้ว วาดวงขาเป็นเลขแปดในอากาศ ข้างละ 10 รอบ
ชูแขนขึ้นแล้ว สลับเหยียดซ้าย–ขวา เหมือนกำลังว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ 🏊♂️🏊♀️
ยืนยืดตัว ยกแขนขึ้นสูง พร้อม ลุกนั่งบนเตียงเบา ๆ 5 ครั้ง
ตบมือเบา ๆ สลับข้างเหนือหัว เหมือนดีดนิ้วตามจังหวะเพลง 🎶🎵
ช่วงสาย: “เนียนขยับ” ระหว่างงานแบบแนบเนียน
ยืนประชุม หรือโทรศัพท์แทนการนั่ง
ระหว่างพิมพ์งาน:
ยกส้นเท้าขึ้น–ลง (calf raise) 10 ครั้ง
หมุนข้อมือทวนเข็ม–ตามเข็ม
ตั้งเตือนทุก 45 นาที: 🕐🕜
เดินไปหยิบน้ำเอง ห้ามเรียกคนอื่น
บิดตัวซ้าย–ขวา แบบยืดอกให้สุด 5–10 รอบ
หายใจเข้ายาว–ออกยาว 3 รอบ ลืมไม่ได้นะคะ สมองจะใสขึ้นทันที!
ช่วงบ่าย: กระตุ้นเลือดไหลเวียนหลังมื้อเที่ยง
วอร์มเบา ๆ หลังอาหาร (รอประมาณ 30 นาที)
ยืนบิดตัวเบา ๆ พร้อมชูมือเหนือศีรษะ
เดินแกว่งแขนรอบโต๊ะ
ช่วงบ่ายง่วง ๆ ลองโยกตัวบนเก้าอี้ซ้าย–ขวา พร้อมยกขา
ยืนพิงผนัง แล้วไถหลังลง–ขึ้นเบา ๆ (wall roll)
เล่น “ยืนแตะเข่า” แบบเร็ว ๆ 20 ครั้ง
ปิดท้ายด้วยยืดแขนขึ้นบน แล้วทำท่าหาวแรง ๆ (ตลกแต่ได้ผล!) 😙😙
ช่วงเย็น: ขยับจริงจังขึ้นนิด เรียกเหงื่อเบา ๆ (10–15 นาที)
ชุดเย็นวันนี้:
1. เดินรอบบ้านเร็ว ๆ หรือขึ้น–ลงบันได 3 นาที
2. ยืนแกว่งแขนและขา (ข้างละ 30 วิ)
3. หมุนสะโพกเป็นวงกลม ซ้าย–ขวา 10 ครั้ง
4. ท่าต่อยอากาศ (shadow boxing) ข้างละ 20 ครั้ง
5. นอนหงายแล้ว ยกขาสลับขึ้น–ลง 10 ครั้ง
6. จบท้ายด้วยการยืดตัว ท่ากอดเข่า–ยืดขา บนพื้นหรือลูกบอลโยคะ
ก่อนนอน: คลายเครียด บอกตัวเองว่า "เราทำดีแล้ววันนี้" 🥰🥰
เปิดเพลงเบา ๆ แล้วนั่งหลับตา
นวดนิ้วมือทีละข้าง คลายความเกร็งจากมือถือ
สูดลมหายใจลึก ๆ พร้อมคิดถึง 1 อย่างที่เราขอบคุณตัวเองในวันนี้
สรุปสั้น ๆ
ขยับ = ดี
ขยับสม่ำเสมอ = ดีกว่า
ขยับแบบที่เราชอบและทำได้ทุกวัน = ดีที่สุด!
อย่าลืมดื่มน้ำและให้กำลังใจตัวเองด้วยนะคะ
พรุ่งนี้ Day 3 จะมีอะไรสนุก ๆ มาให้ลองอีกแน่นอน!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
