17 มิ.ย. เวลา 12:01 • สุขภาพ

แชร์เทคนิคที่ง่ายมาก ฟรี แต่ถ้าทำประจำจะช่วยให้นอนดีขึ้นและลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้

สิ่งที่อยากแนะนำให้ทำคือ ภายในเวลา 30 นาทีแรกหลังตื่น หรืออย่างช้าพยายามไม่ให้เกิน 1 ชม. หลังตื่น หาวิธีตาได้สัมผัสกับแสงแดดยามเช้า เป็นเวลาสัก 10-15 นาที
ฟังแล้วมันธรรมดา แล้วไม่น่าตื่นเต้นใช่ไหมครับ ?
แต่นี่คือ สิ่งที่เกิดขึ้นกับ บรรพบุรุษของเรามาตลอดตั้งแต่โฮโม เซเปียนส์ ก้าวเท้าแรกเหยียบโลกใบนี้เมื่อสามแสนปีที่แล้ว แต่ไหนแต่เรา บรรพบุรุษของมนุษย์ อาศัยในธรรมชาติโล่งแจ้ง ไม่ได้อาศัยในอาคาร ในบ้านที่มีม่าน หรือมีฟิลม์กรองแสงติดกระจก
1
ดังนั้น กลไกต่างๆ ในร่างกายของเราจึงวิวัฒนาการ (หรือออกแบบ) มาให้ทำงานตามการขึ้นและลงของพระอาทิตย์
การได้รับแสงตอนเช้า จะทำให้กลางคืนเรานอนได้ดีขึ้น และมีข้อมูล (ที่ดูความสัมพันธ์) แล้วพบว่า คนที่ตาได้รับแสงอาทิตย์ในช่วงเช้า จะมีความเสี่ยงของโรคต่างๆ ลดน้อยลงจริง
2
ตัวอย่างเช่น ลดความเสี่ยงตายจากทุกสาเหตุ ลดความเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด เช่น ลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ การทำงานของภูมิคุ้มกันสมดุลขึ้น
คราวนี้ผมจะแชร์ ในแง่ของการนำไปใช้ในชีวิตจริงดูเป็นตัวอย่างนะครับ
สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้เรื่องนี้ คือ เราจะพยายามปรับวิถีชีวิต เล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ตาเราได้รับแสง เช่น แต่ก่อนตื่นเช้า บางครั้งผมจะเปิดไฟ แต่ไม่ได้เปิดม่าน ซึ่งไฟในห้องนอนจะไม่สว่างมากนัก แต่มาตอนหลังก็จะเปิดม่านรับแสงเต็มที่เลย หรือ สมัยก่อนหลังส่งลูกเสร็จแล้วไปนั่งร้านกาแฟ จะชอบไปนั่งร้านที่ไม่สว่างมาก แต่ตอนนี้ จะไปนั่ง ร้านหรือโต๊ะ ที่สามารถมองไปนอกหน้าต่าง ให้เห็นแสงแดดได้มากขึ้น
2
เสาร์อาทิตย์ แต่ก่อนตื่นมา จะไม่รีบออกจากบ้าน ซึ่งกระจกที่บ้านผมติดฟิลม์กันแสง ทำให้ในบ้านจะไม่ค่อยสว่างมาก ตอนนี้หลังตื่น จะออกไปเดินนอกบ้านสัก 10-15 นาที เพื่อให้ตาได้รับแสงและตื่นเต็มที่ หรือแม้แต่ วันที่ต้องเดินทางด้วย BTS ตอนเช้า เวลายืนรอรถ ก็จะหันไปหาด้านที่สว่างกว่าแล้วมองไปไกลๆ (แต่ไม่ถึงกับให้แสงจ้าๆ ส่องใส่ตานะครับ)
พอทำบ่อยๆ มันจะเป็นนิสัย แล้วเดี๋ยวเราก็จะหาวิธีให้ตาได้รับแสงยามเช้ามากขึ้นได้เองแบบที่ไม่รู้สึกว่าต้องพยายามอะไร
ลองดูนะครับ มันง่ายมาก ไม่มีค่าใช้จ่ายอะไร ถือว่าเป็นกระบวนท่าง่ายๆ ที่ควรเก็บให้ครบก่อน ก่อนที่จะไปทดลองท่ายากอื่นๆ ที่ต้องเสียเงิน ต้องใช้ความพยายามมากกว่านี้
ส่วนท้ายนี้ขอโฆษณาหนังสือหน่อยนะครับ ถ้าใครชอบเรื่องราวแนวความรู้แบบ นี้ อยากแนะนำให้อ่าน หนังสือที่ผมเขียนด้วย ปัจจุบันเขียนมาแล้ว 9 เล่ม สั่งซื้อหนังสือแบบร้านค้า official พิมพ์ค้นหา "Chatchapolbook" หรือกดที่ลิงก์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
💚 Line My Shop : https://bit.ly/3FvsFav
1
โฆษณา