🧠 Mechanism สุขภาพของลุงโจโม
แรงบันดาลใจจากหนังสือ: Forever Strong โดย Dr. Gabrielle Lyon
📘 แก่นหลัก: “การรักษามวลกล้ามเนื้อ = การปกป้องอิสรภาพในวัยสูงวัย”
⸻
💥 ปัญหาเดิมที่กระตุกใจ
• นิสัยด้านสุขภาพบางอย่างยังไม่ดี เช่น การไม่ออกแรงต้านหรือโภชนาการที่ไม่เน้นโปรตีน
• ส่งผลให้:
• 🔻 มวลกล้ามเนื้อลดลง
• 🔁 องค์ประกอบร่างกายเปลี่ยน (ไขมันสะสมมากขึ้น)
• ⚡️ เกิดอาการบาดเจ็บง่ายโดยไม่รู้ตัว
• 🧍 เคลื่อนไหวลำบาก เสี่ยงต่อการสูญเสีย “อิสระ” ในชีวิตประจำวัน
⸻
💡 แนวคิดใหม่
“กล้ามเนื้อคืออวัยวะของอายุยืน”
การสร้างและรักษากล้ามเนื้อ = ปกป้องอนาคต
⸻
🏋️♂️ แผนปฏิบัติ
Day 1 เริ่มแล้ว!
• 🧓 “JoMo – DAY1 – WT (Weight Training)” เริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบล 3 kg
• ⏱️ เวลา 20 นาที
• ❤️ Avg. heart rate 90 bpm
• ✅ ไม่มี Recovery time แปลว่าอยู่ในภาวะฟื้นตัวเร็วดี
• 🎥 ดูคลิป YouTube จากคู่ “SquatCouple” เพื่อทำตามท่า (Toned Arms – Superset All Standing)
⸻
🌈 อนาคตที่วาดไว้
“ฉันคือลุงอายุ 60–70 ที่ยังทำงานได้ มีพลัง สดใส และแข็งแรง”
เป้าหมาย: Fit & Firm จนถึงอายุเฉลี่ยคนไทยที่ 78 ปี (หรือมากกว่า!)
⸻
🔄 Check-in ระบบสุขภาพแบบนี้ทุกเดือน
• น้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ (จากเครื่องชั่ง InBody หรือ Bioimpedance)
• วัดรอบแขน-ขา-เอว
• ความฟิต: อัตราการฟื้นตัว, heart rate, เวลาออกกำลังกาย
• ความรู้สึก: สดชื่นแค่ไหน, คุณภาพการนอน, ความกระฉับกระเฉง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
