🌿 “โรคเครียด…รักษาได้ด้วยสติทั้งกายและใจ”
✳️ โรคเครียดไม่ใช่แค่ปัญหาใจ แต่มีรากทั้ง “กาย” และ “จิต”
ส่วนหยาบ คือ กายเกร็ง ตึงแน่น
ส่วนละเอียด คือ จิตที่หดแคบ กระจุกแน่น
ทั้งสองส่วนนี้ เกี่ยวโยงกันอย่างลึกซึ้ง
✳️ วิธีเริ่มรักษาโรคเครียด…ต้องเริ่มจาก “กาย”
ให้สังเกตว่า…
เท้าเกร็ง = เครียด
มือเกร็ง = เครียด
หน้าผากขมวดคิ้ว = เครียด
💡 ให้ฝึกผ่อนคลาย 3 จุดนี้พร้อมกัน ด้วยการ หายใจเข้าอย่างช้าๆ แล้วรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่ ฝ่าเท้า ฝ่ามือ และใบหน้า
จากนั้น…
หายใจออกจนหมด
สังเกต “ช่วงที่ไม่ต้องหายใจ” ว่าผ่อนคลายจริงหรือยัง
อย่ารีบสูดลมหายใจใหม่เพราะใจอยากสงบ (นั่นคือความฟุ้งซ่านอีกรูปแบบหนึ่ง)
✳️ เมื่อกายผ่อนคลาย…ค่อยหันมาสังเกต “จิต”
ถ้าจิต กระจุกแคบ ขังอยู่ในอก แสดงว่า “เชื้อโรคเครียด” ยังอยู่
ถ้าจิต แผ่ผายกว้าง โล่งเบา สว่าง คือ “ยาบรรเทาโรคเครียด” ที่แท้จริง
🧘♂️ จงทำความรู้จักทั้งสองแบบนี้ จนรู้ทันว่า…
คิดแบบไหนแล้วจิตหดตัว
พูดแบบไหนแล้วใจตึง
ทำแบบไหนแล้วรู้สึกอึดอัด
และตรงกันข้าม…สิ่งใดช่วยให้จิตเบา สบาย เปิดโล่ง
🔑 สรุปธรรม
การหายใจอย่างมีสติ
จะพาเรากลับมารู้จัก “ใจที่หายเครียด” ได้อย่างแท้จริง
ไม่ใช่ด้วยการกดความเครียด
แต่ด้วยการ เห็นมันแล้วไม่เกลียดมัน
จิตที่แผ่ผายออก…คือจิตที่พ้นจากพันธะของโรคเครียดแล้ว
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
