7 วิธีลดเครียด ทำแค่ 10 นาทีทุกวันอาทิตย์ ช่วยเลี่ยง Sunday Scaries ฟื้นฟูใจให้พร้อมลุยงานวันจันทร์
วันอาทิตย์สำหรับวัยทำงานหลายๆ คน ถือว่าเป็นวันพักผ่อน แต่กับบางคน วันอาทิตย์กลับเป็นวันที่เต็มไปด้วยภารกิจ ทั้งเดินทาง ทำความสะอาด ซักผ้า พาลูกๆ ไปแข่งกีฬา หรือแม้กระทั่งความเครียดจากข่าวสารที่ถาโถม จนอาจเกิดอาการ Sunday Scaries ขึ้นมาได้ ซึ่งเป็นภาวะความเครียดและกังวล เกี่ยวกับการทำงานที่กำลังจะมาถึงในวันจันทร์
อาการดังกล่าวไม่ใช่สิ่งที่คิดไปเอง แต่มีข้อมูลวิจัยจาก Cleveland Clinic ยืนยันว่า วัยทำงานส่วนใหญ่ต่างเผชิญกับอาการนี้ โดยพบว่า กว่า 80% ของวัยทำงานอเมริกัน รายงานว่าตนเองเคยเผชิญกับอาการ “Sunday Scaries” หรือความกังวลใจล่วงหน้าก่อนวันจันทร์ ซึ่งมักแสดงออกทางร่างกาย เช่น หายใจติดขัด ปวดท้อง เหงื่อออก หรือหัวใจเต้นแรง
อีกทั้ง รายงานยังระบุด้วยว่าโดยกว่า 60% ของผู้บริหารองค์กรหรือซีอีโอ ในปี 2025 บอกว่าตนรู้สึกเครียดมากกว่าปีก่อน
สิ่งที่จะช่วยพวกเขาให้ดีขึ้นได้ ไม่ใช่การนั่งนอนอยู่นิ่งๆ ไม่ใช่การเคลียร์อีเมลให้หมด และไม่ใช่การเตรียมงานในนาทีสุดท้าย แต่คือการออกไป “เคลื่อนไหวร่างกาย” แม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้ผ่อนคลายร่างกายจิตใจได้มากกว่าที่คิด
เจมส์ เคลียร์ (James Clear) ผู้เขียนหนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Times เรื่อง Atomic Habits ได้พูดถึงแนวคิด “habit stacking” หรือการฝึกนิสัยใหม่ควบคู่กับสิ่งที่ทำอยู่แล้ว ก็เป็นแนวทางที่ดีที่จะช่วยให้วัยทำงานสามารถฟื้นฟูพลังทั้งร่างกาย-จิตใจ ให้ลดเครียดในวันอาทิตย์ และพร้อมลุยงานในวันจันทร์
โดยอาจเริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ 7 ข้อ ซึ่งไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสด้วยซ้ำ ได้แก่
1. เดินเล่นหรือปั่นจักรยานกับเพื่อน
2. ระหว่างรอลูกซ้อมกีฬา แทนที่จะนั่งรอเฉยๆ ลองไปเดินรอบสนาม พร้อมคุยกับเพื่อนผู้ปกครองก็ช่วยได้
3. อย่านั่งๆ นอนๆ ดูซีรีส์โปรด แต่ลองดูไปด้วย เดินบนลู่วิ่งไปด้วย
4. เพิ่มเวลาเดินเล่นกับน้องหมาให้ได้ 5-10 นาที
5. เมื่อไปซื้อของที่ห้าง ลองจอดรถไกลขึ้น เพื่อเพิ่มระยะการเดินให้มากขึ้น
6. เปิดเพลงโปรดแล้วเต้นขณะพับผ้าหรือทำงานบ้าน
7. เดินยืดเส้นที่สนามบินระหว่างรอต่อเครื่อง
- 53
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
