นอนนานแค่ไหน ให้สุขภาพดี
การวิจัยล่าสุดได้เปิดเผยความสัมพันธ์แบบรูปตัวยูระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและความเสี่ยงของผลลัพธ์ด้านสุขภาพต่างๆ. ความสัมพันธ์นี้บ่งชี้ว่าการนอนหลับที่สั้นเกินไปหรือยาวนานเกินไป ล้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาเหตุการเสียชีวิตทั้งหมด โรคหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม (CVD) โรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) และโรคหลอดเลือดสมอง
เป็นอีกหนึ่งหลักฐานที่ยืนยันให้เราเห็นว่า การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ มีความสำคัญอย่างยิ่งที่สุขภาพที่ดี และความห่างการโรคภัยที่อาจหลีกเลี่ยงได้
จากการทำ Meta‐Analysis จากการศึกษาตั้งแต่เดือนธันวาคม 2016 พบความเชื่อมโยงหลายประการที่น่าสนใจ โดยพบว่าการนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา 7 ชั่วโมงต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการเสียชีวิตจากสาเหตุดังกล่าวอย่างมีนัยสำคัญ
ความเสี่ยงต่ำที่สุดสำหรับผลลัพธ์เหล่านี้ทั้งหมดอยู่ที่ระยะเวลาการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน. การเบี่ยงเบนจากระยะเวลาที่เหมาะสมนี้ ไม่ว่าจะสั้นลงหรือยาวนานขึ้น ล้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ(นอนนานเกินไปก็ไม่ดี)
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นมากกว่าการพักผ่อนเฉยๆ เป็นกระบวนการฟื้นฟูที่กระตือรือร้นและหลากหลาย ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง การควบคุมอารมณ์ และภูมิคุ้มกันของร่างกาย
สิ่งที่การศึกษานี้นำเสนอได้ค่อนข้างชัดเจนคือ การนอนหลับที่ยาวนานเกินไปไม่ได้ให้ผลดีต่อร่างกาย การใช้เวลาบนเตียงมากเกินไปอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่อง ซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะหลอดเลือดแดงแข็งและภาวะสมองขาดเลือดเฉพาะที่ขนาดเล็ก (subcortical macroscopic infarcts) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
มีหลักฐานใหม่ที่บ่งชี้ว่าการนอนหลับที่ยาวนานสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้การอักเสบและสุขภาพของหลอดเลือด เช่น โปรตีนซี-รีแอคทีฟที่สูงขึ้น และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง
นอกจากนี้ยังอาจสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และระดับการคิดและประมวลผลรวมถึงการควบคุมอารมณ์อีกด้วย
นอกจากนี้ ความเชื่อที่ว่าการนอนหลับยาวในวันหยุด ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด การพยายามชดเชย การนอนหลับที่ขาดหายไปโดยการนอนมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ จะรบกวนจังหวะของร่างกายและการหลั่งฮอร์โมนเพิ่มเติม
การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ จะช่วยฝึกนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย ดังนั้นการนอนดึกและตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับ-ตื่นของร่างกายได้
การศึกษานี้ช่วยให้เราเข้าใจธรรมชาติของการพักผ่อนของร่างกายเราได้ดีขึ้น และคงจะดีมากหากเราค่อยๆปรับพฤติกรรมจนสามารถทำให้สภาวะการนอนอยู่ในช่วงที่ดีตอนร่างกายที่สุด เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มที่การนอนหลับ
แน่นอนว่าบุคลากรทางการแพทย์ 99.99% ทำได้ยากมากๆ🤣
อ้างอิง
- 63
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
