✨ “กินอย่างฉลาด! วิธีเลือกอาหารตามหลัก 80/20” ✨
.
อยากลดน้ำหนักแต่กลัวว่าจะต้องงดของอร่อยไปหมด?
ข่าวดีคือ... คุณไม่ต้องเลิกของโปรด 100% ค่ะ 🎉
เพราะ “สมดุล” สำคัญกว่า “สุดโต่ง” 💡
.
และนี่คือ เคล็ดลับ 80/20 ที่โค้ชอ้อยอยากบอก…
.
📚 ความรู้โภชนาการแบบเข้าใจง่าย
.
หลัก 80/20
80% → อาหารดี มีประโยชน์
20% → ของโปรดเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นรางวัลให้ใจไม่เครียด
.
อาหารสุขภาพ 80% ควรเน้น
✅ โปรตีนคุณภาพดี (อกไก่, ปลา, เต้าหู้, ไข่, เวย์โปรตีน)
✅ ผักหลากสี (ไฟเบอร์ + สารต้านอนุมูลอิสระ)
✅ คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ควินัว) → อิ่มนาน
✅ ไขมันดี (อโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ธัญพืช)
.
จานสมดุล 211
🥗 ผัก 2 ส่วน
🍗 โปรตีน 1 ส่วน
🍚 คาร์บเชิงซ้อน 1 ส่วน
.
เทคนิคลดแคลโดยไม่รู้สึกขาด
❌ ทอด → ✅ อบ/ต้ม/ย่าง
❌ น้ำอัดลม → ✅ น้ำเปล่า + มะนาว
❌ น้ำยำรสเด็ด → ✅ ซีอิ๊วโลว์โซเดียม + น้ำตาลหล่อฮังก้วย
.
✅ หลักคิดในการเลือก 20% อย่างชาญฉลาด
1. เลือกของโปรดเวอร์ชันเล็กลง
🍫 ช็อกโกแลต → เลือกดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป 2–3 ชิ้นเล็ก
🍰 เค้ก → สั่งแบบ “mini size” หรือแบ่งครึ่งกับเพื่อน
2. เปลี่ยนวิธีปรุงให้ดีขึ้น
🍗 ชอบไก่ทอด → เลือกเป็นไก่อบกรอบ (air fryer)
🍟 ชอบมันฝรั่งทอด → เลือกมันฝรั่งอบ/มันหวานแท่งอบ
3. ปรับวัตถุดิบให้เฮลท์ตี้ขึ้น
🍦 ไอศกรีม → เลือกกรีกโยเกิร์ตแช่แข็งใส่ผลไม้
🥤 น้ำหวาน → เลือกโซดาใส่มะนาวและสตีเวีย
4. ตั้งกติกา “แค่พอหายอยาก”
-อย่ากินจนจานหมด แต่กินให้พอใจเล็ก ๆ
-เช่น เคี้ยวช้า ๆ ลิ้มรส → จะอิ่มใจโดยไม่ต้องเยอะ
5. ใส่ใจเวลาและบริบท
- เลือกกิน 20% ใน “โอกาสพิเศษ” เช่น วันรวมญาติ วันเกิด
- ไม่ควรกินทุกวันแบบกลายเป็น 50/50 😅
.
🎯 เคล็ดลับจากโค้ช
โค้ชอ้อยเคยพยายามงด “หวาน แป้ง ไขมัน” แต่สุดท้ายหลุดทุกเสาร์–อาทิตย์ 😅
พอหันมาใช้หลัก 80/20 + จัดจาน 211 ทุกมื้อ กลับคุมได้ยาว ไม่หลุด ไม่อัดอั้นเลยค่ะ
.
💬 คำคมโค้ชอ้อย
“คุณไม่จำเป็นต้องเพอร์เฟกต์ แค่มีวินัยให้มากกว่าความอยากก็พอ”
.
💬 แล้วคุณล่ะ… ถ้าให้เลือก “20% ของโปรด” ของคุณ จะเป็นเมนูอะไร?
📘 Ebook จุดเริ่มต้นสู่สุขภาพในฝัน ฟรี!
พร้อมคูปอง ประเมินสุขภาพแบบเจาะลึก 1:1 ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ
ขอรับได้ที่นี่ 👉 https://10dayresetreboot.carrd.co/
#Liveyourbestlife #10DayResetReboot
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
