5 เรื่องที่คนมองข้าม สำหรับการสร้าง SIXPACK
#1 Walking like, it's your job.
การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ช่วยเผาผลาญได้มากสุดถึง 500 calories เลยทีเดียว
เรื่องนี้ทำได้เองโดยไม่รู้สึกว่า เหงื่อจะตก หรือ ต้องมานั่งฮอบเเฮ่กๆเหมือน วิดพื้น หรือซิบอัพใด เเค่หาเวลาเข้าห้องน้ำไปฉี่ (หลังจากกินน้ำบ่อยๆ), เดินไป 7-11 หาอะไรกิน หรือเเม้กระทั่งใช้การเดินขึ้นบันไดเเทนการใช้ลิพท์
เรื่องนี้ถึงขั้นที่ เราสามารถเดินบนลู่วิ่ง เดินเบาๆขณะดู nexflix ก็ยังได้ การเดินไม่ใช่เเค่ลดไขมันอย่างเดียวนะ เเต่เป็นการทำให้สมองโล่ง ผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ในเวลาเดียวกัน
#2 Early light exposure sun light
ถ้าสรุปสั้นๆเลย คือการนอนเร็ว ตื่นเช้ามารับเเสงเเดดเป็นอย่างเเรกของวัน ก่อนหยิบมือถือมานั่งไถ
การนอนไวเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายที่ธรรมชาติที่สุด ในเวลาเดียวกัน มันลดโอกาสที่เราจะหาอะไรกินเมื่อหิวตอนดึกได้
เเสงเเดดยามเช้าช่วยปรุง ระบบเผลาผลาญให้ทำงานได้ดีเเละเร็วขึ้น ... อย่างน้อยก็มากกว่าตื่นมาเเล้วนอนเล่นโทรศัพท์เเละกัน
#3 Protien is the first priority
โปรตีนเป็นตัวช่วยให้อิ่มเร็วเเละอิ่มนาน เรื่องนี้อาจลดจำนวนขนมที่คุณจะหยิบใส่ปากระหว่างวันได้
ผมเชื่อว่าการทำ sixpack คือการทำ Calories Defecit จะต้องเผาไขมัน เเละเสียเหงื่ออย่างมาก เพื่อให้เห็นลายกล้ามเนื้อ ...''โปรตีน'' เป็นสารอาหารสำคัญในการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อนั้นหายไปกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
#4 No Snack after dinner
ความยากของข้อนี้คือเราต้องเเยกให้ออก คุณหิว หรือเเค่
-เบื่อ?
-เครียด?
-หรือเเค่เหนื่อย?
ผลวิจัยระบุว่า คนเรามักหาอะไรใส่ปาก เมื่อไม่มีอะไรจะทำ
เรื่องนี้สำคัญมากสำหรับคนที่อยากลดปริมาณไขมันหน้าท้อง เพราะหากเยกเเยะเเละหักห้ามใจตัวเองได้ ผลลัพท์คือ ปริมาณที่จะได้รับจะลดลง.... นี่คือจุดตัดเลยระหว่างคนจะลดได้หรือยังอ้วนต่อ
#5 Stay doing boring workout consistency
เเละนี่คือส่วนสำคัญที่สุดของนิยามคำว่า SIXPACK
มันหมายความต้องโถมเล่นท้องหนักๆ ทุกวันจัน วันละ 1 - 2 ชมหรอ?
หรือเล่น HIIT เเบบเถื่อนๆสัก 30 - 45นาที?
หรือต้องหาท่า fancy อย่าง Dragon flag ?
ที่จะสื่อคือเเค่นอนทำครั้น ยึกๆยักๆ ทุกๆวันก่อนนอน วันละ 10-15 นาที
หรือเเค่ lag raise ง่อยๆ เเบบ ''สม่ำเสมอ'' ทุกๆวัน ต่างหากที่เป็นหัวใจของ
การพัฒนาเป้าหมายนี้ให้เห็นผลลัพย์อย่างยั่งยืน
อ้างอิงข้อมูลจาก youtube :
Self Discipline
15 กันยายน 2568
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
