Longevity ไม่ใช่แค่อายุยืน แพทย์วัย 58 ปี แชร์ฮาวทู แก่แบบมีคุณภาพ
ทุกวันนี้ผู้หญิงมีโอกาสอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย แต่คำถามสำคัญคือ ช่วงชีวิตบั้นปลายที่ยืนยาวนั้น เต็มไปด้วยความสุขหรือความเจ็บปวดจากโรคภัยต่างๆ ? สำหรับ ดร.วอนดา ไรท์ (Vonda Wright) ศัลยแพทย์กระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา วัย 58 ปี คำตอบชัดเจนว่า เธออยากให้ผู้หญิงทุกคนแก่อย่างแข็งแรง ไม่ใช่แก่ไปพร้อมความทุกข์ทรมาน
เธอเล่าว่าตลอดสองทศวรรษที่ทำงานวิจัยอยู่ที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก เป้าหมายของเธอไม่ใช่เพียงการรักษาคนไข้ แต่คือการล้มล้างความเชื่อดั้งเดิมที่ว่า “การแก่คือการเสื่อมถอยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้”
เธอศึกษาแม้กระทั่งกลุ่มผู้สูงวัย ที่ลงแข่งใน National Senior Games งานแข่งขันกีฬาสำหรับนักกีฬาวัย 50 ปีขึ้นไป เพื่อพิสูจน์ว่าความแก่ไม่จำเป็นต้องหมายถึงความอ่อนแอเสมอไป
ปัจจุบันเธอยังคงทำงานเป็นแพทย์ พร้อมก่อตั้งองค์กร Precision Longevity ที่เผยแพร่แนวคิดการดูแลสุขภาพในระยะยาว และออกหนังสือชื่อ Unbreakable ที่ว่าด้วยการดูแลร่างกายผู้หญิงให้แข็งแรงเมื่อเข้าสู่วัยชรา ที่น่าสนใจคือ ทุกสิ่งที่เธอแนะนำคนไข้ ล้วนเป็นสิ่งที่เธอทำในชีวิตประจำวันด้วยตัวเอง
📍เปิดเคล็ดลับ #อายุยืนยาว ฉบับศัลยแพทย์กระดูก
1. ออกกำลังกาย เน้นสร้างกล้ามเนื้อ
กินโปรตีนให้ได้วันละ 130 กรัม พร้อมๆ กับการเดินอย่างน้อย 45 นาทีสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง สลับกับการวิ่งสั้นและการยกน้ำหนัก สัปดาห์ละสองครั้ง และเล่น hopscotch เคลื่อนไหวร่างกายหลายทิศทาง
2. กินอาหารคลีน เน้นผักใบเขียว งดน้ำตาล
กินเนื้อสัตว์ ไข่ ลดน้ำตาลให้ได้ เพราะทำให้ร่างกายอักเสบและสมองไม่ปลอดโปร่ง เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเกือบทั้งหมด
3. เข้านอนสามทุ่มครึ่ง ตื่นตี 5
สร้างวินัยการนอนดีทุกวัน ฝึกให้สมองตื่นตัวด้วยการอ่านหนังสือและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เสมอ
อ่านต่อ:
- 10
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
