บทที่ 10 Step 2: Fuel Your Body – เติมพลังให้ร่างกาย ด้วยอาหาร ความสมดุล และการเคารพตัวเอง
คุณจะ Glow Up ได้ยังไง…ถ้าร่างกายไม่มีพลังเหลือเลย?
หลายคนละเลยตัวเอง
อดอาหารเพราะงาน
กินจุบจิบเพราะเครียด
หรือฝืนกินตามสูตรที่ไม่เหมาะกับตัวเอง จนหมดแรง
Step นี้…ไม่ใช่การลดน้ำหนัก
แต่มันคือการ ฟื้นความสัมพันธ์กับร่างกาย
กินอย่างมีสติ เพื่อเติมพลัง ไม่ใช่ลงโทษ
กินเพราะ “คุณรักตัวเอง” ไม่ใช่เพราะรู้สึกผิด
1. ฟังร่างกายให้ลึก ว่าต้องการอะไร
ก่อนจะเปลี่ยนนิสัยการกิน
คุณต้องรู้ก่อนว่า “ร่างกายของคุณต้องการอะไรจริง ๆ”
ใน Planner คุณจะได้:
– คำนวณ TDEE (พลังงานที่ใช้ต่อวัน)
– รู้ปริมาณโปรตีนที่ควรกิน
– ปรับสัดส่วนคาร์บ ไขมัน ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์
ทั้งหมดนี้ ไม่ได้เพื่อควบคุมเข้มงวด
แต่เพื่อให้คุณ เลือกกินอย่างรู้ตัว
และรู้สึกดี…ไม่ใช่รู้สึกผิด
2. วางแผนง่าย ๆ ล่วงหน้า
หลายครั้ง เราไม่ได้กินไม่ดีเพราะ “ไม่มีวินัย”
แต่เพราะเรา “เหนื่อยเกินกว่าจะตัดสินใจ”
ใน Planner คุณจะได้ฝึกวางแผน:
– เมนูอาหารแต่ละวัน
– โปรตีน–คาร์บ–ไขมันให้สมดุล
– เตรียม snack ง่าย ๆ ที่ไม่ทำให้ crash
คุณไม่จำเป็นต้องกินคลีน 100%
แต่ขอแค่ “ตั้งใจเลือก” เพื่อดูแลตัวเองให้ดีที่สุด
3. กินอะไร แล้วรู้สึกยังไง?
อาหารส่งผลต่อพลังงาน อารมณ์ และสมอง
ใน Planner มี Food & Mood Tracker ให้คุณ:
– บันทึกสิ่งที่กินแต่ละวัน
– เช็กความรู้สึกหลังมื้ออาหาร
– สังเกตความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับอารมณ์
ไม่ใช่เพื่อหมกมุ่น
แต่เพื่อ “ตื่นรู้” และเลือกสิ่งที่ดีกว่าอย่างไม่กดดัน
4. เช็กอินกับร่างกายและใจ
เมื่อผ่านไป 1 เดือน
ลองถามตัวเองว่า:
– คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นไหม?
– ความอยากอาหารเปลี่ยนไปหรือเปล่า?
– รู้สึกเบาสบายขึ้นไหม แม้ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง?
นี่แหละ…คือการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
ทำไม Step นี้ถึงสำคัญ?
เพราะ “ร่างกายไม่ใช่ศัตรู”
มันคือเพื่อนที่พร้อมจะซัพพอร์ตคุณ…
ถ้าคุณหันมาใส่ใจมันบ้าง
การกินไม่ใช่ภาระ
แต่มันคือ ภาษาหนึ่งของการรักตัวเอง
กินให้เหมือนคุณรักตัวเอง
เพราะคุณสมควรได้รับสิ่งดี ๆ นั้น
บทต่อไปคือ Step 3: Train Like a Warrior
เราจะไปต่อเรื่อง “สร้างวินัย”
แบบที่ไม่กดดันตัวเอง และไม่ทอดทิ้งตัวเองในวันที่หมดแรง
Let’s keep glowing one step at a time.
ขอบคุณจากใจ
Sofia ^^
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
