🍃 อาหารที่ไม่ควรกินเวลามีประจำเดือน — หลีกเลี่ยงไว้ สุขภาพดีขึ้นเยอะ!
ช่วงมีประจำเดือน เป็นช่วงที่ร่างกายของผู้หญิงเกิดการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนหลายอย่าง เช่น ระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่แปรปรวน ทำให้มีอาการปวดท้อง หงุดหงิด บวมน้ำ หรืออยากอาหารมากกว่าปกติ 😣
แต่รู้ไหมว่า “อาหาร” ที่คุณเลือกกินในช่วงนี้ มีผลอย่างมากต่ออาการเหล่านี้โดยตรง!
วันนี้เราจะพาคุณมาดูว่า อาหารประเภทไหนไม่ควรกินช่วงมีประจำเดือน เพราะอาจทำให้ปวดมากขึ้น เหนื่อยง่าย หรืออารมณ์แปรปรวนกว่าเดิม พร้อมคำแนะนำเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ผ่านวันนั้นของเดือนไปได้แบบสบาย ๆ 💕
🍟 1. อาหารทอดและมันจัด
อาหารอย่างเฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด หรือของทอดต่าง ๆ มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งอาจกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย ทำให้ปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น 😖
นอกจากนี้ยังทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี และเพิ่มอาการบวมน้ำได้อีกด้วย
💡 ทางเลือกที่ดีกว่า: เปลี่ยนมากินของอบ ของต้ม หรือนึ่งแทน เช่น มันเทศอบ หรือปลาอบสมุนไพร
🍫 2. ของหวาน น้ำตาลสูง
ขนมเค้ก ช็อกโกแลตหวานจัด หรือชาไข่มุก 😅
น้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า อีกทั้งน้ำตาลยังเพิ่มการอักเสบ ซึ่งทำให้ปวดท้องและสิวขึ้นได้ง่ายในช่วงนี้
💡 ทางเลือกที่ดีกว่า: ถ้าอยากกินของหวาน ให้เลือก “ดาร์กช็อกโกแลต” ที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป หรือผลไม้รสหวานธรรมชาติอย่างกล้วย มะม่วงสุก หรืออินทผลัมเล็กน้อยแทน
☕ 3. คาเฟอีน (กาแฟ ชา น้ำอัดลม)
คาเฟอีนมีผลทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มอาการปวดเกร็งมดลูก และอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
นอกจากนี้ คาเฟอีนยังขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้ปวดหัว เหนื่อยง่าย และอารมณ์ไม่คงที่ 😩
💡 ทางเลือกที่ดีกว่า: ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ หรือน้ำอุ่นผสมมะนาว หรือชาสมุนไพร เช่น ชาขิง ชาคาโมมายล์ ช่วยลดอาการปวดและผ่อนคลายได้ดี
🍜 4. อาหารเค็มหรือมีโซเดียมสูง
อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือขนมกรุบกรอบ มักมีโซเดียมสูง ซึ่งทำให้ร่างกายบวมน้ำ หน้าท้องแน่น และรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือน
โซเดียมยังรบกวนสมดุลน้ำในร่างกาย ทำให้เกิดอาการ “ท้องอืด” ได้ง่ายอีกด้วย
💡 ทางเลือกที่ดีกว่า: ทำอาหารกินเอง ใช้เครื่องปรุงรสให้น้อยลง หรือเลือกเกลือชมพูที่มีโซเดียมน้อยกว่าเกลือทั่วไป
🧀 5. ผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
นม ชีส หรือไอศกรีมบางประเภทมีกรดอะราคิโดนิก (Arachidonic acid) ซึ่งอาจกระตุ้นการหลั่งสาร Prostaglandins ทำให้เกิดการหดเกร็งของมดลูกและปวดท้องมากขึ้น
แต่ไม่ใช่ว่าต้องงดนมทั้งหมด — ถ้าอยากดื่ม ควรเลือกนมพืช เช่น นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลืองแทน
🌭 6. อาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมักมีไขมันทรานส์ สารกันบูด และโซเดียมสูง ซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบและบวมน้ำได้ง่าย
เช่น แฮม ไส้กรอก เบคอน ควรหลีกเลี่ยงในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอ เพราะจะยิ่งทำให้อาการปวดและบวมแย่ลง
🍶 7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพิ่มอาการเหนื่อยล้า และยังส่งผลต่อการทำงานของตับที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
บางคนอาจรู้สึกเวียนหัว หรือคลื่นไส้มากขึ้นเมื่อดื่มในช่วงมีประจำเดือน
💡 ทางเลือกที่ดีกว่า: ดื่มน้ำผลไม้สด หรือสมูทตี้ผลไม้แทน เพิ่มพลังและช่วยขับสารพิษจากร่างกาย
🍛 8. อาหารรสจัด
อาหารเผ็ดจัดหรือเปรี้ยวจัดอาจกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานมากขึ้น ทำให้ปวดท้องหรือท้องเสียในบางคน
นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกแสบและไม่สบายตัวได้ในช่วงมีประจำเดือน
🌾 9. แป้งขัดสี
ขนมปังขาว ข้าวขาว หรือเส้นก๋วยเตี๋ยวขัดสี มีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็ว ส่งผลให้เหนื่อยง่ายและอารมณ์ไม่คงที่
💡 ทางเลือกที่ดีกว่า: กินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวโอ๊ตแทน ช่วยให้ร่างกายคงพลังงานได้นานขึ้น
🥩 10. เนื้อแดงปริมาณมาก
เนื้อแดงมีธาตุเหล็กก็จริง แต่ถ้ากินมากเกินไปอาจเพิ่มสาร Prostaglandins ทำให้มดลูกหดตัวแรงและปวดมากขึ้น
ควรเลือกเนื้อไม่ติดมัน ปรุงแบบต้ม หรือนึ่ง แทนการทอดหรือย่างมัน ๆ
🌷 เคล็ดลับช่วยลดอาการระหว่างมีประจำเดือน
● ดื่มน้ำมาก ๆ วันละ 1.5–2 ลิตร 💧
● ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือโยคะ 🧘♀️
● นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
● เลือกกินอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด และถั่วต่าง ๆ ช่วยลดอาการเกร็งกล้ามเนื้อ
❓FAQ – คำถามที่พบบ่อย
Q: ดื่มกาแฟช่วงมีประจำเดือนได้ไหม?
A: ควรหลีกเลี่ยง เพราะคาเฟอีนทำให้ปวดท้องและหดเกร็งมดลูกมากขึ้น
Q: กินของหวานช่วงนี้ได้ไหม?
A: กินได้ในปริมาณพอเหมาะ แต่ควรเลือกของหวานธรรมชาติ เช่น ผลไม้ หรือดาร์กช็อกโกแลต
Q: อาหารที่ช่วยลดปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง?
A: ปลาแซลมอน กล้วย และขิง ช่วยลดการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี
📚 อ้างอิง
● Harvard Health Publishing. (2023). Foods to eat and avoid during your period
● Healthline. (2024). The Best and Worst Foods for Your Period
● WebMD. (2024). What to Eat During Your Period
● Mayo Clinic. (2023). Menstrual cramps – Management and diet tips
🎯 ติดตามเรื่องราวดีๆ แบบนี้ต่อได้ที่
📖 อ่านบทความฉบับเต็ม: https://healthntier.com/blog/อาหารที่ไม่ควรกินเวลามีประจำเดือน
🌐 เว็บไซต์หลัก: https://healthntier.com
📺 YouTube: https://www.youtube.com/@healthntier
📘 Facebook: https://www.facebook.com/healthntier
💬 Threads: https://www.threads.com/@healthntier
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@healthntier
📲 Line Official: @561aszhq
#สุขภาพผู้หญิง #โภชนาการ #อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง #อาการปวดประจำเดือน #อาหารกับประจำเดือน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
