ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่บ้าน ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และได้ผลดี
1. Squat (สควอท)
ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น
วิธีทำ:
1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ให้หลังตรง อกตั้ง และเข่าไม่เลยปลายเท้า
3. ย่อลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น (เท่าที่ทำได้)
4. ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่ายืน
5. ทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซต
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
