EP108: กฎ 80/20: ปรัชญาสุขภาพดี ที่ 'โกง' ได้โดยไม่รู้สึกผิด
เคยไหมครับ? ตั้งใจกินคลีน 100% แต่พอพลาดกินของที่ชอบแค่มื้อเดียว ก็รู้สึกผิดจนล้มเลิกไปเลย... วงจรนี้จบได้ด้วย "กฎ 80/20" ซึ่งไม่ใช่ "ไดเอท" แต่คือ "ปรัชญา" การใช้ชีวิตที่ยั่งยืน
🤔 ทำไมความเข้มงวด 100% ถึงล้มเหลว?
การดูแลสุขภาพเหมือน "วิ่งมาราธอน" ไม่ใช่ "วิ่ง 100 เมตร" การพยายามกินคลีน 100% ตลอดเวลา ก็เหมือนการวิ่งเต็มสปีดตลอดทาง ซึ่งสุดท้ายจะหมดแรงและล้มเลิก ความเข้มงวดเกินไปมักนำไปสู่ความล้มเหลวเสมอ
📊 กฎ 80/20 คืออะไร?
หลักการคือ: 80% ของเวลาทั้งหมด ให้เลือกกินอาหารสุขภาพ... และอีก 20% อนุญาตให้ตัวเองมีความสุขกับอาหารที่อยากกินได้เต็มที่ โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
• ตัวอย่าง: ใน 1 สัปดาห์ (21 มื้อ) คือการกินดีมีประโยชน์ ~17 มื้อ (80%) และมี "มื้อแห่งความสุข" ที่กินอะไรก็ได้ ~4 มื้อ (20%)
💡 4 เคล็ดลับสำหรับ "มื้อแห่งความสุข" (20%) ไม่ให้พัง:
1. 🗓️ วางแผนล่วงหน้า: กำหนดไว้เลยว่ามื้อไหนจะ "โกง" (ไม่ใช่การตบะแตก)
2. 😋 กินอย่างมีสติ: ลิ้มรสและมีความสุขกับมันให้เต็มที่
3. sınırla จบในมื้อเดียว: มันคือ Cheat Meal ไม่ใช่ Cheat Day
4. 🚀 เดินหน้าต่อทันที: หลังมื้อนั้นจบ ให้กลับเข้าโหมด 80% ทันที ไม่ต้องอดอาหารชดใช้
หัวใจสำคัญคือการเปลี่ยน Mindset จาก "ทั้งหมดหรือศูนย์" (All or Nothing) ที่พลาดครั้งเดียวแล้วทิ้งทั้งหมด... มาเป็น "ดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย" (Always Something) ที่พร้อมเริ่มใหม่เสมอ กฎ 80/20 คือความสมดุลระหว่าง "วินัย" และ "ความสุข" ที่ทำให้สุขภาพดีเป็นเรื่องที่เป็นไปได้จริงครับ
#MDX #แบรนด์ผู้ชายอันดับ1 #สุขภาพผู้ชาย #กฎ8020 #กินคลีนอย่างมีความสุข
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
