เรื่องราวของการฝึกโยคะ เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บภายใน
ถ้าการที่คุณเล่นกีฬาเป็นชั่วโมงๆ เเล้วยืดโดยการก้มเอามือไปเเตะปลายเท้าเบาๆ 1-2 นาที เเล้วกล้ามเนื้อจะคลายตัว?
ถ้าการขับรถสัปดาห์ละหลายสิบชั่วโมง เเล้วไปนวดสัก 2 ชั่วโมง ช่วยให้อาการปวดก้นปวดหลังหายไป?
ถ้าการที่คุณนั่งทำงานหน้า com วันละ 6 - 8 ชม เเทบทุกวัน เเล้วลุกขึ้นเดินเเกว่งเเขนตามโฆษณาในโรงหนังก่อนภาพยนต์ฉาย เเล้วอาการจะดีขึ้น?
ผมว่าก็จริงส่วนนึง เเต่นั่นเป็นการเเก้ไขได้เเค่ปลายเหตุ !!
หากอีกสักพัก ...เราก็กลับไปใช้ร่างกายของเราอย่างหนักอยู่ดี
ตอนผมอายุ 20-29 ผมคิดว่าเรื่องการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สำคัญ''น้อยกว่า'' การสร้างกล้ามเนื้อ เราใช้ร่างกายในตอนวัยรุ่นหนักมาก เเต่หากชีวิตวิ่งเเตะเลข 30 เมื่อไร ร่างกายที่เราใช้จนคุ้มเเล้ว มักจะเริ่มออกอาการ
ผมเริ่มสมัคร Jetts ฟิตเนสมาได้ 2 เดือนเเล้ว เเละมีโอกาสได้เข้า Class เรียนหลายอย่าง ไม่ว่าจะใช้เเรงหนักๆ อย่าง bodypump หรือ Cardio หนักๆ อย่าง bodycombat
***เเต่ไม่มี Class ไหน ท้าทายใจผมได้เท่าโยคะเลย จากใจจริง***
จากตอนเเรกที่คิดว่าเราเป็นคนเเข็งเเรงคนนึง เเต่ไม่คิดว่ากล้ามเนื้อบางส่วนอย่างเเกนกลางลำตัว สะโพก หรือหัวไหล่เราจะมีปัญหา
การทำโยคะทำให้เราเห็นอีกมุมนึงของกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ บางส่วนของเราที่ไม่เคยฝึกเลย อ่อนเเออย่างน่าตกใจ
ผมค้นพบว่าสะโพกของผมตึงเเละติดมากๆๆ (จากการขับรถเอย นั่งทำงาน Office เอย) จากการฝึกทำท่าง่ายๆอย่าง Butterfly เเละก้มเอาหน้าผากเเตะพื้นโดยก้นไม่ลอย ซึ่งผมไม่เคยทำได้ ยิ่งฝืน ยิ่งเจ็บ
***ปัญหาเรื่องสะโพก เเละการตึงหนักมากๆที่ hamstrings (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง) ทำให้ผมตระหนักได้ว่า ผมไม่สามารถเตะ side kick ใน คลาส bodycombat ได้ สูงเท่าที่ควร หรือ!! มีปัญหาในท่าทางการวิ่ง เวลาเล่นฟุตบอล (กีฬาหลักที่ชื่นชอบ)
อีกทั้งกล้ามเนื้อเเกนกลางลำตัวที่อ่อนเเอมาก จากการฝึกท่าโยคะเฉพาะอย่าง Headstanding หรือ ท่า Warrior 1 เเละ 2 - บ่งบอกว่าการทรงตัวผมเเย่ถึงขั้นติดลบ
***ปัญหาเรื่อง Balance เเละความเเข็งเเรงส่วนกลางตัวนี้ ส่งผลให้การเล่นกีฬาที่ต้องปะทะบ่อยๆ ให้ผลลัพท์ไม่ดีเท่าที่ควร .... เจ็บง่าย เเถมหายช้า อย่างน่าหงุดหงิด
ถ้าให้สรุปเลย โยคะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชาย เพราะผู้ชายส่วนใหญ่ (ตามสถิตินะครับ) ไม่ได้ให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นเเละการทรงตัว เเต่หากได้มีโอกาสฝึกโยคะเเล้ว กล้ามเนื้อมัดเล็กบางส่วนจะเเข็งเเรงมากขึ้น ส่งผลให้ความเเข็งเเรงโดยรวม ดูดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
*ประโยชน์ที่ได้จากการยืดเหยียด (เเบบจริงจัง) จะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ยาก เเละหากยืดโดยมีครูหรือเพื่อนคอยช่วยจับ ช่วยกด จะทำให้พัฒนาเร็วขึ้นกว่า การฝึกยืดเองคนเดียว
*ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกทรงตัว เเละการฝึกใช้กล้ามเนื้อเเกนกลางลำตัว ส่งผมอย่างชัดเจน ต่อการเล่นกีฬาในทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็น เเบตมินตัน ฟุตบอล ว่ายน้ำ หรือเเม้เเต้การเวทเทรนนิ่ง
*ประโยชน์อีกข้อนึงของโยคะคือเรื่องการฝึก ''สมาธิ'' การยืดบางท่าอาศัยการทรงตัวให้นิ่งในช่วยระยะเวลาหนึ่ง บวกกับการควบคุมลมหายใจ เรื่องนี้เป็นผลดีต่อการทำงาน การเล่นกีฬาอื่นๆ เเละจิตใจของเราอย่างเเน่นอน
ท้ายที่สุดก็อยากชวนผู้อ่านที่สนใจเรื่องราวการดูเเลร่างกาย อย่าลืมความสำคัญของการ ยืดเหยียด ในชีวิตประจำวันนะครับ การกระทำเล็กๆ น้อยๆเเต่สม่ำเสมอ สร้างผลลัพท์มหาศาลในระยะยาว
เพราะความมีวินัยคือปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราสำเร็จ ไม่ว่าเรื่องใดก็ตาม...
Self- Discipline
19 ธันวาคม 2568
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
