รีเซ็ตความเครียดในเวลา 5-10 นาที 🌻
เมื่อวาน Happy Together ได้ชวนทุกคนสร้าง "Wellness Break" ประจำวันของตัวเองกัน อาจจะแค่วันละ 30 นาที หรือเท่าไรก็ได้ ขอเพียงความสม่ำเสมอต่อเนื่องเหมือนกับความสำคัญของการให้ยาผู้สูงอายุในแต่ละมื้อ
Happy Together เข้าใจดีถึงเวลาที่มีจำกัด วันนี้จึงขอออกแบบตัวอย่างกิจกรรม "Wellness Break" ใช้เวลาสั้นๆ เพียง 5-10 นาที เพื่อให้ผู้ดูแลสามารถแทรกเข้าไประหว่างวันได้อย่างง่ายดาย โดยไม่รบกวนหน้าที่หลัก แต่ให้ผลทางใจไม่น้อย และช่วยรีเซ็ตความเครียดได้ในเวลาอันรวดเร็ว
✨ 5 นาทีแห่งการเชื่อมต่อ✨
ยืดเหยียดร่างกายเบาๆ: ลุกขึ้นจากเก้าอี้ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ บิดลำตัวไปด้านข้างซ้าย-ขวา ช้าๆ เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการนั่งหรือยืนนานๆ การยืดเหยียดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้สมองตื่นตัวขึ้น
สูดดมกลิ่นหอมบำบัด: หยดน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบ (เช่น ลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ หรือส้ม) ลงบนฝ่ามือ ถูมือเข้าด้วยกัน แล้วครอบมือไว้เหนือจมูก หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 3-5 ครั้ง กลิ่นจะช่วยปรับอารมณ์ได้ทันที
✨7 นาทีแห่งความสุขเล็กๆ✨
ฟังเพลงโปรดที่ทำให้อารมณ์ดี: เปิดเพลงที่คุณชอบและไม่ได้ฟังมานาน (ที่ไม่ใช่เพลงเศร้าหรือเร้าใจเกินไป) ยืนขึ้นขยับร่างกายเบาๆ ตามจังหวะ หรือเพียงแค่ฟังและปล่อยใจให้สนุกไปกับเสียงเพลงนั้น
เขียน "3 สิ่งดีๆ" ที่เกิดขึ้นวันนี้: หยิบกระดาษหรือสมาร์ตโฟนขึ้นมา เขียน 3 สิ่งเล็กๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือรู้สึกดีใจในวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ผู้สูงอายุยิ้มให้ หรือคุณได้จิบกาแฟอร่อยๆ การจดบันทึกความรู้สึกดีๆ ช่วยปรับมุมมองให้เป็นบวกขึ้น
✨ 10 นาทีแห่งการหยุดพักสายตา✨
มองออกไปนอกหน้าต่าง: เดินไปที่หน้าต่าง มองดูต้นไม้ ผู้คน หรือก้อนเมฆที่เคลื่อนไหว พยายามไม่คิดถึงงานหรือหน้าที่รับผิดชอบ แค่ "มอง" และปล่อยให้สายตาได้พักจากจอมือถือและงานที่ต้องจดจ่อ
ดื่มน้ำอย่างมีสติ: ค่อยๆ จิบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นช้าๆ สัมผัสถึงความสดชื่นที่ไหลผ่านคอ การดื่มน้ำอย่างมีสติช่วยให้ได้หยุดพักและรู้สึกถึงการดูแลตัวเองอย่างง่ายที่สุด
กิจกรรมเหล่านี้เป็นเหมือนการ "ชาร์จแบตเตอรี่ฉุกเฉิน" ให้คุณกลับมาดูแลคนที่คุณรักด้วยพลังกายและใจที่สดชื่นขึ้นได้
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
