Blockdit Logo (Mobile)
ร้อยเรื่องหลากมุมกับ ภก.ปราโมทย์
•
4 ม.ค. เวลา 12:52 • สุขภาพ

ใส่ถุงเท้า ช่วยให้หลับดีขึ้นอย่างไร

ประสบการแคป์ปิ้งหน้าหนาวคนเดียวครั้งแรก สอนให้ผมรู้จักความโหดร้ายของฤดูหนาวที่แท้จริง นอกจากความเหงาแล้ว อีกสิ่งที่ตามหลอกหลอน ไม่ใช่ผี ไม่ใช่เรื่องลี้ลับ แต่เป็นอาการ "หนาวทรีน"
คือถ้าใครมีประสบการณ์เหมือนกันจะทราบดีว่ามันทรมานขนาดไหน ถ้ามันหนาวมากๆ อะไรก็เอาไม่อยู่ แล้วทำให้รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มด้วย ผมสัญญากับตัวเองเลยว่า หนาวหน้าจะเอาถุงเท้าไปด้วยแน่ๆ
ถามว่าเกี่ยวอะไรกับถุงเท้าหรอ เมื่อเท้าเย็น เส้นเลือดในบริเวณปลายขอบของร่างกายจะหดตัว เพื่อรักษาความร้อนของแกนกลางของร่างกาย (core body temperature) ความหดตัวนี้ป้องกันการสูญเสียความร้อนแต่เพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของกาย ซึ่งขัดแย้งกับสิ่งที่ร่างกายต้องการในการนอนหลับ
เนื่องจากเท้าไม่สามารถถ่ายเทอุณหภูมิได้ดีเท่าส่วนอื่นในร่างกาย เมื่อเท้าเย็นจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว กระทบต่อการนอนหลับ และอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้ด้วย
เนื่องจากหลอดเลือดฝอยบริเท้าที่หดตัวเพื่อพยายามรักษาอุณหภูมิเอาไว้ ต่างจากบริเวณอื่นของร่างกาย ที่เก็บอุณหภูมิไว้ได้ดีกว่า
นี้คือจุดที่การใส่ถุงเท้าจะเข้ามามีบทบาท ถุงเท้าช่วยให้เท้าเก็บอุณหภูมิไว้ได้ดีขึ้น ทำให้หลอดเลือดฝอยที่เท้าไม่หดตัวรุนแรง และค่อยๆขยายตัวตามจังหวัดปกติ ทำให้การถ่ายเทอุณหภูมิและหว่างระบบไหลเวียนโลหิตและอากาศภายนอกทำได้ดี ช่วยให้เรารู้สึกสบายเท้า และหลับสบายขึ้น
การศึกษา Meta-analysis ปี 2024 พบว่าการใส่ถุงเท้าช่วยลดการนอนก่อนหลับ 7.5 นาที จำนวนครั้งที่ตื่นขึ้นในระหว่างคืนลดลง 7.5 เท่า เวลาการนอนทั้งหมดเพิ่มขึ้น 32 นาที และจำนวนครั้งที่ตื่นขึ้นในระหว่างคืนลดลง 7.5 เท่า
1
นอกจากนี้การศึกษาของ Alexander Bertuccioli ยังพบอีกว่า การใส่ถุงเท้าขณะนอนหลับ ช่วยลดค่า Insomnia Severity Index (ISI) จาก 10.4 เป็น 5.7 และเพิ่ม slow-wave sleep ซึ่งเป็นตัวชี้วัดคุณภาพของการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ
แต่ทั้งนี้ บริบทการใส่ถุงเท้าก็มีส่วนสำคัญ หากถุงเท้าอับชื้น การใส่อาจยิ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค ทำให้เกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังได้ นอกจากนี้บางคนที่มีภาวะผิวหนังอักเสบ ก็ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น
แต่อีกสิ่งที่สำคัญในการแคมป์ปิ้ง นอกจากถุงเท้าคู่ใหม่ คือคนรู้ใจ ที่จะร่วมทางกับเราไปในทุกเส้นทาง(ไม่เกี่ยวอะไรเลย🤣)
อ้างอิง
Bertuccioli A, Belli A, Zonzini GB, Cazzaniga M, Cardinali M, DI Pierro F, Gregoretti A, Zerbinati N, Matera MR, Cavecchia I, Palazzi CM. Evaluation of the effects of a technical sock on sleep dynamics. J Sports Med Phys Fitness. 2025 Aug;65(8):1081-1091. doi: 10.23736/S0022-4707.25.16871-0. Epub 2025 May 21. PMID: 40396615.
1
Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13. doi: 10.1186/s40101-018-0172-z. PMID: 29699592; PMCID: PMC5921564.
โฆษณา