📱 การใช้มือถือกับสุขภาพลำไส้: เล่นทุกวัน แต่รู้ไหมกำลังทำลำไส้พังโดยไม่รู้ตัว?
ในยุคที่มือถือแทบจะเป็น “อวัยวะที่ 33 ของร่างกาย”
หลายคนใช้มือถือวันละ 6–10 ชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว 📱
เลื่อนฟีดระหว่างกินข้าว
ก้มดูจอทั้งวัน
นั่งจ้องมือถือก่อนนอน
คำถามคือ…
👉 พฤติกรรมเหล่านี้ เกี่ยวอะไรกับลำไส้?
👉 มือถือทำให้ลำไส้พังได้จริงหรือเป็นแค่ความเชื่อ?
คำตอบคือ “เกี่ยวมากกว่าที่คิด” และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับชัดเจน
บทความนี้จะพาคุณเข้าใจว่า
● การใช้มือถือส่งผลต่อระบบลำไส้อย่างไร
● กลไกที่ทำให้ลำไส้เสียสมดุล
● สัญญาณเตือนที่หลายคนมองข้าม
● และวิธีใช้มือถือโดยไม่ทำร้ายลำไส้ในระยะยาว
🧠 ลำไส้กับสมองเชื่อมกันมากกว่าที่คิด (Gut–Brain Axis)
ก่อนจะพูดถึงมือถือ
ต้องเข้าใจก่อนว่า ลำไส้กับสมองสื่อสารกันตลอดเวลา
ระบบนี้เรียกว่า
Gut–Brain Axis 🧠🌿
ลำไส้ไม่ได้ทำหน้าที่แค่ย่อยอาหาร
แต่ยัง
● สร้างสารสื่อประสาทกว่า 90% ของ serotonin
● ควบคุมภูมิคุ้มกัน
● ส่งสัญญาณอักเสบหรือผ่อนคลายไปยังสมอง
ดังนั้น สิ่งใดก็ตามที่รบกวนสมอง
ย่อมส่งผลถึงลำไส้โดยตรง
📱 มือถือกระทบลำไส้ได้อย่างไร?
1️⃣ มือถือ = ตัวกระตุ้นความเครียดเงียบ 😵💫
การจ้องหน้าจอมือถือทำให้สมองอยู่ในโหมด “ตื่นตัวตลอดเวลา”
ผลที่เกิดขึ้นคือ
● ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูง
● ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานเด่น
● ระบบย่อยอาหารถูกกดลง
เมื่อเครียดเรื้อรัง
ลำไส้จะ
● บีบตัวผิดปกติ
● ดูดซึมแย่ลง
● เกิดการอักเสบระดับต่ำ
นี่คือเหตุผลที่คนใช้มือถือหนัก ๆ
มักมีอาการ
👉 ท้องอืด
👉 ถ่ายไม่เป็นเวลา
👉 ปวดท้องโดยหาสาเหตุไม่เจอ
2️⃣ เล่นมือถือระหว่างกิน = ลำไส้ทำงานพัง 🍽️📱
หลายคนกินข้าวไป เลื่อนมือถือไป
โดยไม่รู้ว่า…
การกินแบบไม่รู้ตัว (Mindless Eating)
ทำให้
● เคี้ยวไม่ละเอียด
● สมองไม่รับรู้ความอิ่ม
● น้ำย่อยหลั่งไม่เหมาะสม
ผลระยะยาวคือ
● ย่อยไม่สมบูรณ์
● แบคทีเรียไม่ดีในลำไส้เพิ่ม
● เกิดแก๊ส ท้องอืด และลำไส้แปรปรวน
3️⃣ มือถือก่อนนอน = ศัตรูของลำไส้ 🌙
แสงสีฟ้าจากมือถือ
รบกวนการหลั่ง เมลาโทนิน
เมลาโทนินไม่ได้ช่วยแค่นอนหลับ
แต่ยัง
● ควบคุมจังหวะการบีบตัวของลำไส้
● ซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้ตอนกลางคืน
เมื่อคุณนอนดึกเพราะมือถือ
ลำไส้จะเสียจังหวะการฟื้นฟู
เกิดภาวะ
👉 ลำไส้อ่อนแอ
👉 การอักเสบสะสม
👉 ภูมิคุ้มกันลดลง
4️⃣ มือถือ = ลดการเคลื่อนไหวของร่างกาย 🪑
การนั่งเล่นมือถือเป็นเวลานาน
ทำให้
● การไหลเวียนเลือดในช่องท้องลดลง
● การบีบตัวของลำไส้ช้าลง
ผลที่พบได้บ่อยคือ
● ท้องผูก
● ถ่ายไม่สุด
● แน่นท้องหลังอาหาร
โดยเฉพาะในคนทำงานออฟฟิศ
🚨 สัญญาณเตือนว่า “ลำไส้กำลังพังเพราะมือถือ”
หากคุณมีหลายข้อพร้อมกัน
ควรเริ่มปรับพฤติกรรมทันที ⚠️
● ท้องอืดบ่อย ทั้งที่กินไม่มาก
● ถ่ายไม่เป็นเวลา
● เครียดง่าย อารมณ์แปรปรวน
● นอนหลับไม่ลึก
● ผิวพัง สิวขึ้นง่าย
● เหนื่อยล้าเรื้อรัง
ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับลำไส้โดยตรง
🌿 วิธีใช้มือถือโดยไม่ทำร้ายลำไส้
ไม่จำเป็นต้องเลิกใช้มือถือ
แต่ต้อง ใช้ให้ฉลาดขึ้น 👇
● ❌ งดเล่นมือถือระหว่างกินข้าว
● ⏰ พักสายตาและลุกเดินทุก 30–60 นาที
● 🌙 งดจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
● 🧘♀️ ฝึกหายใจลึก ลดความเครียดระหว่างวัน
● 🍽️ กินอาหารช้า ๆ รับรู้รสชาติ
พฤติกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้
ช่วยให้ลำไส้ฟื้นตัวได้อย่างชัดเจน
🧾 สรุป
มือถือไม่ใช่ผู้ร้าย
แต่ พฤติกรรมการใช้มือถือ ต่างหากที่ทำร้ายลำไส้
สุขภาพลำไส้
สะท้อนสุขภาพทั้งร่างกาย
และเริ่มพังจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวัน
ถ้าคุณอยาก
● ระบบขับถ่ายดี
● ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
● อารมณ์และสมองดีขึ้น
เริ่มจาก “วางมือถือให้ถูกเวลา”
ลำไส้จะขอบคุณคุณในระยะยาว 📵💚
❓ FAQ – คำถามที่พบบ่อย
Q1: มือถือทำให้ลำไส้อักเสบจริงไหม?
A: ไม่ได้ทำโดยตรง แต่ความเครียด การนอนเสีย และพฤติกรรมร่วม ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังได้
Q2: เล่นมือถือกี่ชั่วโมงถึงเริ่มเสี่ยง?
A: งานวิจัยพบว่าเกิน 6 ชั่วโมง/วัน มีความสัมพันธ์กับปัญหาลำไส้และการนอน
Q3: แค่ดูคลิปผ่อนคลาย ยังส่งผลไหม?
A: หากดูนานเกินไปหรือก่อนนอน ก็ยังรบกวนระบบประสาทและลำไส้ได้
Q4: ปรับพฤติกรรมแล้วลำไส้จะดีขึ้นไหม?
A: ส่วนใหญ่ดีขึ้นภายใน 2–4 สัปดาห์ หากทำต่อเนื่อง
📚อ้างอิง (References)
● Harvard Medical School. The gut-brain connection
● NIH. Stress, sleep, and gut health
● Nature Reviews Gastroenterology. Circadian rhythm and gut function
● World Gastroenterology Organisation (WGO). Gut health and lifestyle
🎯 ติดตามเรื่องราวดีๆ แบบนี้ต่อได้ที่
📖 อ่านบทความฉบับเต็ม: https://healthntier.com/blog/การใช้มือถือ-กับ-สุขภาพลำไส้
🌐 เว็บไซต์หลัก: https://healthntier.com
📺 YouTube: https://www.youtube.com/@healthntier
📘 Facebook: https://www.facebook.com/healthntier
💬 Threads: https://www.threads.com/@healthntier
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@healthntier
📲 Line Official: @561aszhq
#Healthntier #สุขภาพลำไส้ #ไลฟ์สไตล์ยุคดิจิทัล #ความเครียด #สุขภาพองค์รวม
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
