สูตรลด LDL
ผมจัดให้แบบ ใช้ได้จริงในชีวิตคนไทย กินข้าวแกง ตลาด ร้านอาหารทั่วไปได้
เป้าหมาย
คำถามนี้ สำคัญมากครับ เพราะหลายคนเข้าใจผิดว่า
👉 “LDL มาจากไขมันอย่างเดียว”
แต่จริง ๆ น้ำตาลมีผลต่อ LDL อย่างมาก
ผมอธิบายแบบแพทย์ + เข้าใจง่ายครับ
🧪 งดน้ำตาล ช่วยลด LDL ได้จริงหรือไม่?
✅ คำตอบสั้น
👉 จริงครับ — การลดน้ำตาลช่วยลด LDL ได้ โดยเฉพาะ LDL ตัวร้ายแบบเล็กหนาแน่น (sdLDL)
🧬 ทำไมน้ำตาลถึงทำให้ LDL สูง?
1️⃣ น้ำตาล → ตับสร้างไขมันเอง
เมื่อกินน้ำตาล/แป้งขัดสีมาก
👉 ตับจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน (Triglyceride)
ไขมันเหล่านี้จะถูกส่งออกมาในรูป
VLDL → กลายเป็น LDL
➡️ ยิ่งกินหวานมาก LDL ยิ่งเพิ่ม
2️⃣ น้ำตาลทำให้ LDL “อันตรายขึ้น”
น้ำตาลทำให้เกิด
LDL แบบ เม็ดเล็ก หนาแน่น (Small Dense LDL)
ซึ่ง
👉 ซึมเข้าเส้นเลือดง่าย
👉 เกิดคราบไขมัน (Plaque) ได้มาก
👉 เสี่ยงหัวใจวายและอัมพาตสูงกว่า
3️⃣ น้ำตาลทำให้ดื้อต่ออินซูลิน
เมื่อดื้อต่ออินซูลิน
ตับผลิต LDL มากขึ้น
ไขมันในเลือดสูงขึ้น
น้ำหนักขึ้น
🥩 แล้วไขมันล่ะ?
ความจริงที่หลายคนตกใจ
👉 ไขมันจากอาหาร ไม่ใช่ตัวการหลักของ LDL เสมอไป
ตัวร้ายจริง ๆ คือ
น้ำตาล
แป้งขัดสี
น้ำหวาน
ขนม
น้ำอัดลม
📉 งานวิจัยพบว่า
คนที่
ลดน้ำตาล
ลดแป้งขัดสี
จะ
✅ LDL ลด
✅ Triglyceride ลด
✅ HDL (ไขมันดี) เพิ่ม
🧠 เทคนิคกินเพื่อลด LDL จริง (ใช้ได้ผล)
🍬 1) ลดน้ำตาล → ได้ผลแรงสุด
งดน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม
ลดขนม เบเกอรี่
🍚 2) เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต
แทน
ข้าวขาว → ข้าวกล้อง
ขนมปังขาว → โฮลวีต
ขนมหวาน → ผลไม้
🥑 3) กินไขมันดี
ช่วยลด LDL ได้
อะโวคาโด (คุณสนใจปลูกอยู่ด้วย 👍)
ปลา
ถั่ว
น้ำมันมะกอก
🚶 4) ออกกำลังกาย
เพิ่ม HDL และลด LDL ได้จริง
แค่เดินเร็ววันละ 30 นาที
⚠️ ข้อควรรู้
งดน้ำตาลอย่างเดียว แต่กินแป้งขัดสีมาก → LDL ยังสูง
กินไขมันดี แต่หวานจัด → LDL ยังไม่ลง
👉 ต้อง “ลดหวาน + ลดแป้งขัดสี” พร้อมกัน
🌱 มุมเศรษฐีสุขภาพ
คนที่คุมอาหารน้ำตาลได้
คุมอารมณ์ได้
สมองชัด
ตัดสินใจธุรกิจดี
ลดค่าใช้จ่ายรักษาโรคในอนาคต
👉 สุขภาพ = สินทรัพย์ที่ให้ผลตอบแทนสูงที่สุด
สูตรกิน 7 วัน ลด LDL👍
👉 ลด LDL, ลดไขมันพอกตับ, คุมน้ำตาล, ใจเย็น สมองชัด
🗓️ สูตรกิน 7 วัน ลด LDL แบบไม่อด (เวอร์ชันคนไทย)
🌅 หลักพื้นฐาน (จำง่าย 3 ข้อ)
🍚 คาร์โบไฮเดรต = ข้าวกล้อง / มันเทศ / ขนมปังโฮลวีต
🥩 โปรตีน = ปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้
🥑 ไขมันดี = อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก
✅ DAY 1
เช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง
กล้วย 1 ลูก
กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ข้าวกล้อง
ปลานึ่งซีอิ๊ว / ต้มยำปลา
เย็น
ยำทูน่า / ยำอกไก่
ผักลวก
✅ DAY 2
เช้า
ข้าวต้มปลา
ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน
ข้าวกล้อง
แกงเลียง / แกงส้มผักรวม
ปลาเผา
เย็น
สลัดผัก + อกไก่
อะโวคาโดครึ่งลูก
✅ DAY 3
เช้า
โยเกิร์ตธรรมชาติ
กล้วยหรือแอปเปิล
กลางวัน
ข้าวกล้อง
ผัดผักน้ำมันน้อย
ปลา/ไก่ย่าง
เย็น
ไข่เจียวไม่ใช้น้ำมัน (Air fryer)
ผักสด
✅ DAY 4
เช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง
กาแฟดำ
กลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำไม่หวาน
ไข่ต้มเพิ่ม
เย็น
ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ
ผักลวก
✅ DAY 5
เช้า
ข้าวโอ๊ต + กล้วย
ถั่วอัลมอนด์เล็กน้อย
กลางวัน
ข้าวกล้อง
แกงเขียวหวานไก่ (ลดกะทิ)
ผักสด
เย็น
ปลาอบ / ปลานึ่ง
สลัดผัก
✅ DAY 6
เช้า
ไข่คน + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
กลางวัน
ข้าวกล้อง
ผัดผักรวม
ปลาแดดเดียวทอดไร้น้ำมัน
เย็น
ยำไข่ต้ม / ยำปลากระป๋อง
ผักสด
✅ DAY 7 (วันสบาย)
เช้า
ข้าวต้มไก่
ไข่ต้ม
กลางวัน
ข้าวกล้อง
ปลาทอด + น้ำพริก + ผักสด
เย็น
สลัด / ซุปผัก
อะโวคาโด
🚫 สิ่งที่ควรเลี่ยง 7 วันนี้ (LDL จะลดจริง)
น้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม
เบเกอรี่ เค้ก ขนม
ข้าวขาวล้วนทุกมื้อ
ของทอดน้ำมันซ้ำ
📉 ผลลัพธ์ที่คนส่วนใหญ่เห็น (งานวิจัย + ประสบการณ์จริง)
ภายใน 7–14 วัน
Triglyceride ลดชัด
น้ำหนักลด 1–3 กก.
อารมณ์ดีขึ้น
นอนหลับดี
สมองชัด
ภายใน 1–3 เดือน
👉 LDL ลดจริงในผลเลือด
🧠 สูตรลับเศรษฐีสุขภาพ (ง่ายมาก)
👉 “กินก่อนหิวจัด”
ถ้าปล่อยให้หิว
น้ำตาลตก
โมโหง่าย
ตัดสินใจพลาด
➡️ ธุรกิจและครอบครัวเสียหาย
🥑 สูตรเสริม (เหมาะกับคุณมาก)
คุณสนใจปลูกอะโวคาโดอยู่ 👍
👉 กินอะโวคาโดวันละครึ่งลูก
ช่วย
ลด LDL
เพิ่ม HDL
ป้องกันหัวใจ
สมองดี (เหมาะกับนักธุรกิจ)
ขอบคุณคำแนะนำดีจาก Chat GPT มากครับ😊
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
