คนเดินเร็ว ทำไมอายุยืน
คนรอบตัวชอบบอกว่าผมเป็นคืนเดินเร็ว เดินตามไม่ค่อยทัน "รีบเดินไปไล่ควายรึไงงง" คือคำด่าที่โดนประจำ🤣 คือมันเป็นไปเอง ไม่ได้ by design แต่อย่างใด แต่เกิดจากความเคยชิน เนื่องจากคนที่บ้านเดินจังหวะนี้กันทุกคน ก็เลยติดตัวมาตั้งแต่เด็ก
แต่การเดินเร็วก็มีประโยชน์นะ การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงสถิติ บุคคลที่เดินเร็วมีแนวโน้มที่จะมีอายุขัยเฉลี่ยสูงกว่ากลุ่มที่เดินช้าอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เดินเร็วมีอายุขัยเฉลี่ยโดยประมาณที่ 86.7 ถึง 87.8 ปี ในขณะที่ผู้ชายที่เดินเร็วมีอายุขัยเฉลี่ยที่ 85.2 ถึง 86.8 ปี ในทางตรงกันข้าม กลุ่มที่มีความเร็วในการเดินค่อนข้างช้าหรือมีอิริยาบถที่ต้องเดินต่ำ มีอายุขัยเฉลี่ยที่ 72.4 ปีในผู้หญิง และ 64.8 ปีในผู้ชาย
นอกจากนี้ การศึกษาของUK Biobank ตรวจพบว่าผู้ที่เดินเร็วมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตต่ำกว่าในทั้งสามหมวดหมู่หลัก ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) โรคมะเร็ง และสาเหตุอื่นๆ โดยจากจากการติดตามผลค่ามัธยฐาน 12.6 ปี พบว่าในเพศหญิง อัตราส่วนอันตราย (Hazard Ratio - HR) ของการเสียชีวิตในกลุ่มที่เดินเร็วเมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดินช้าอยู่ที่ 0.40 สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด และ 0.74 สำหรับโรคมะเร็ง
ข้อมูลในเพศชายมีความคล้ายคลึงกัน โดยมีค่า HR อยู่ที่ 0.38 สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด และ 0.71 สำหรับโรคมะเร็ง ข้อมูลนี้เน้นย้ำว่าการเดินเร็วสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากกว่า 60% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดินช้า และในกลุ่มผู้สูงอายุ (อายุ 75 ปี) ความแตกต่างของความเสี่ยงจะปรากฏชัดเจนที่สุด ตัวอย่างเช่น ในเพศชายอายุ 75 ปี อัตราการอยู่รอดในระยะ 10 ปี (10-year survival probability) ระหว่างกลุ่มที่เดินช้าที่สุดและเร็วที่สุดมีความแตกต่างกันอย่างมหาศาล คือระหว่าง 19% ถึง 87%
นอกจากความเสี่ยงเกี่ยวกับอายุขัยและโรคเรื้อรังแล้ว หลักฐานทางระบาดวิทยาชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เดินช้ามีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 66% (RR = 1.66) และความเสี่ยงต่อภาวะพุทธิปัญญาบกพร่อง (Cognitive decline) เพิ่มขึ้นถึง 89% (RR = 1.89) เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดินเร็ว ทุกๆ ความเร็วในการเดินที่ลดลง 0.1 เดซิเมตรต่อวินาที (ประมาณ 0.36 กม./ชม.) สัมพันธ์กับความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มขึ้น 13%
มีทฤษฎีที่ได้รับการพูดถึงจากหลายแหล่ง เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเร็วในการเดินและอายุทางชีวภาพ (Biological Age) ระดับโมเลกุล เทโลเมียร์ (Telomeres) คือส่วนปลายของโครโมโซมที่ทำหน้าที่ปกป้อง DNA ซึ่งจะสั้นลงทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว ความยาวของเทโลเมียร์ในเม็ดเลือดขาว (Leucocyte Telomere Length - LTL) จึงเป็นตัวชี้วัดความแก่ชราของเซลล์
การศึกษาทางพันธุศาสตร์โดยใช้เทคนิค Mendelian Randomization ในอาสาสมัครกว่า 400,000 ราย ยืนยันว่ามีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุ (Causal link) ระหว่างความเร็วในการเดินและเทโลเมียร์ ข้อมูลชี้ว่า บุคคลที่เดินเร็วอย่างสม่ำเสมอจะมีเทโลเมียร์ที่ยาวกว่ากลุ่มที่เดินช้า ซึ่งเท่ากับการมีอายุทางชีวภาพอ่อนกว่าถึง 16 ปีเมื่อถึงวัยกลางคน และความเข้มข้นของการเดิน ก็มีความสำคัญกับผลลัพท์ มากกว่าปริมาณกิจกรรม โดยการเดินเพียง 10 นาทีต่อวันด้วยความเร็วที่สูงเพียงพอ สามารถส่งผลบวกต่อการคงความยาวของเทโลเมียร์ได้เช่นกัน
แน่นอนว่าการเดินเร็วไม่ได้เหมาะกับทุกคน คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม มีปัญหาเกี่ยวกับความแข็งแรงของกระดูก หรือปัจจัยเสี่ยงอื่นๆที่เกี่ยวข้อง ทำให้ไม่สามารถเดินเร็วได้ ก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆที่เหมาะสมได้เช่นกัน เพราะสุขภาพดีไม่มีขาย แต่ถ้าอยากอายุยืน นอกจากเดินเร็วแล้ว ต้องจ่ายยาให้เร็วด้วย ไม่เช่นนั้นจะโดนคนไข้กระทืบได้ ขอบคุณครับ
อ้างอิง
Quan M, Xun P, Chen C, Wen J, Wang Y, Wang R, Chen P, He K. Walking Pace and the Risk of Cognitive Decline and Dementia in Elderly Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 Feb;72(2):266-270. doi: 10.1093/gerona/glw121. Epub 2016 Dec 7. PMID: 27927757; PMCID: PMC5233912.
Peng Y, Liu F, Wang P, Wang X, Si C, Gong J, Zhou H, Zhang M, Song F. Association between walking pace and risks of major chronic diseases in individuals with hypertension based on a prospective study in UK Biobank: Involvement of inflammation. Prev Med. 2024 Jul;184:107986. doi: 10.1016/j.ypmed.2024.107986. Epub 2024 May 5. PMID: 38714275.
- 58
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
