10 แนวคิด จากหนังสือ ‘ดึงดูดความสุขตลอดชีวิตด้วยพีระมิดแห่งการขอบคุณ’
หนังสือที่จะพาเราไปค้นพบพลังของการขอบคุณ
ว่ามันนำมาสู่ความสุขได้อย่างไร
ประโยชน์ของการขอบคุณคือ อะไร พร้อมงานวิจัยรองรับ
ผมได้สรุปแนวคิด ประโยชน์ ข้อคิดที่น่าสนใจของหนังสือเล่มนี้ไว้แล้วครับ
✅ 1 ผลลัพธ์ของการรู้สึกขอบคุณ 4 อย่าง
1 สุขภาพจิตดี
เราจะนอนดีขึ้น ความเครียด ความกังวลลดลง
ยอมรับตัวเองและเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น
ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นมากขึ้น เพราะความรู้สึกขอบคุณ จะแผ่พลังความอบอุ่น ความเห็นใจ ออกมา ยิ่งเป็นคนที่เพิ่งรู้จักกัน จะอยากสนิทกับเรามากขึ้น
มีความยืดหยุ่นทางจิตใจที่มากขึ้น
ผลการเรียนดีขึ้น โรคทางจิตเวชอาการดีขึ้น ระดับความสุขเพิ่มขึ้น
2 สุขภาพกายดี
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง บรรเทาอาการเจ็บปวด
บรรเทาอาการทรมาน อายุขัยยาวนานขึ้น
3 การงานก้าวหน้ามากขึ้น
แรงจูงใจในการทำงานสูงขึ้น เพราะเราเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นและรู้สึกควบคุมได้
ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น
ความสัมพันธ์ในที่ทำงานดีขึ้น
ลดความเครียดในการทำงานได้ เพราะความเครียดในการทำงานกว่า 90 %
ล้วนเกิดจากความสัมพันธ์ เมื่อความสัมพันธ์ดีขึ้น ความเครียดก็จะลดลง
4 บริษัทก้าวหน้ามากขึ้น แบบหมู่คณะ
มีความ Productive สูงมากขึ้น
เมื่อมีความรู้สึกที่แน่นแฟ้นกันแล้ว อัตราการลาออกจะลดลง
บรรยากาศในที่ทำงานดีขึ้น มีความร่วมมือกันที่ดีขึ้น
ข้อดีของการขอบคุณล้วนเป็นผลกระทบต่อกันไปเรื่อย ๆ
และเพิ่มเติมว่าในหนังสือเล่มนี้ มีงานวิจัยอ้างอิงทุกประโยชน์ที่ผมได้บอกไปครับ
✅ 2 ลักษณะของคนที่มีความรู้สึกขอบคุณอยู่เสมอ
1 ยิ้มแย้มแจ่มใสอยู่เสมอ จึงมีบรรยากาศรอบตัวที่สดใส
2 อัธยาศัยดี จึงดึงดูดผู้คนให้เข้าใกล้
3 กระฉับกระเฉงและมีชีวิตชีวา
✅ 3 ถ้าเรายังพูดคำนินทาหรืออคำพุดเชิงลบอยู่ แม้เราจะรู้สึกขอบคุณอยู่เสมอ
ประโยชน์จากการขอบคุณก็ยังได้ไม่เต็มที่
เพราะการนินทาไม่ได้ช่วยให้เราหายเครียด แต่มันเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดให้สูงมากยิ่งขึ้น
มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรลไลนากล่าวว่า อัตราส่วนสมดุลระหว่างอารมณ์เชิงลบและอารมณ์เชิงบวกอยู่ที่ 1 : 3
นั่นหมายความว่าเมื่อเรานินทา 1 ครั้ง เราต้องใช้คำขอบคุณมาหักล้างถึง 3 ครั้งนั่นเอง
✅ 4 การขอบคุณมี 3 ระดับ
1 ขอบคุณต่อน้ำใจไมตรี
เป็นการขอบคุณในระดับทั่วไป
เป็นการขอบคุณสิ่งที่มาจากภายนอกเข้าสู่ตัวเรา
เป็นความรู้สึกขอบคุณที่เกิดเมื่อ มีใครมาทำอะไรให้เราเท่านั้น
2 ขอบคุณต่อชีวิตประจำวัน
เป็นการขอบคุณเรื่องราวธรรมดาในชีวิตที่ไม่ได้พิเศษอะไร
เช่น เราตื่นมาตอนเช้ายังขยับร่างกายได้ปกติ มีสุขภาพร่างกายแช็งแรงดี มีบ้านให้อยู่ มีน้ำให้ดื่ม
มีตัวอย่างที่ผมชอบมากนั่นคือการไปต่างประเทศ
เมื่อเราอยู่ที่ประเทศไทย เรามีอินเทอร์เน็ต มีร้านอาหารที่ขายแทบจะตลอดเวลา
แต่เมื่อไปต่างประเทศ บางครั้งมันไม่มีอินเทอร์เน็ต ร้านอาหารปิด หรือบางทีมีแต่ไม่ถูกปากเรา
เมื่อนั้นแหละครับ เราจะรู้สึกถึงความพิเศษในความธรรมดาของเรา
3 ขอบคุณต่อความทุกข์ยาก(ขอบคุณเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น)
นี่คือสภาวะสูงสุดของการขอบคุณ ขอบคุณเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
สิ่งที่เพิ่มมาจากระดับที่ 2 อย่างมาก คือ ขอบคุณในสิ่งที่แย่กว่าปกติด้วยซ้ำ หนือมองเห็นความเป็นไปได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น หนี้สิน โรคภัยไข้เจ็บ หรือเมื่อตกที่นั่งลำบาก
✅ 5 การขอบคุณกระตุ้นสารความสุขในสมอง
การขอบคุณจะกระตุ้นซีโรโทนิน(ความสุขจากร่างกายที่แข็งแรง)และโดพามีน(ความสุขจากความสำเร็จและเงินทอง)ได้
ส่วนออกซิโทซินจะเกิดจากความมีน้ำใจที่เรามอบให้กับผู้อื่นครับ
จะเห็นได้ว่าการขอบคุณสามารถสร้างความสุขได้ครบความสุข 3 ขั้นเลยครับ
อ้างอิงจากหนังสือเรื่อง สู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วยพีระมิด 3 สุข (ผมแปะสรุปเล่มนี้ในคอมเมนท์นะครับ)
✅ 6 วิธีสื่อสารและแสดงความรู้สึกขอบคุณ
นอกจากคำพูดว่า ‘ขอบคุณ’ แล้ว เรายังสามารถแสดงความรู้สึกขอบคุณให้กับผู้อื่นได้ดังนี้
เพราะคุณแท้ๆ เราถึง…
ฉันรบกวนคุณแล้ว ฉันเกรงใจ เป็นคำขอบคุณที่เสริมความเกรงใจเข้าไปด้วย
ฉันดีใจจัง รู้สึกเป็นเกียรติ ใช้ในโอกาสที่เราได้รับโอกาสหรืออีกฝ่ายเห็นคุณค่าของเรา
มีกำลังใจขึ้นมาเลย ใช้ตอนอีกฝ่ายให้กำลังใจ หรือการสนับสนุนเรา
✅ 7 กฏพื้นฐานของการให้ เพื่อให้รู้สึกขอบคุณ
1 รับฟังเรื่องราวของอีกฝ่ายด้วยรอยยิ้ม
นี่ก็ถือเป็นการให้ที่ดีมากเหมือนกัน
2 คิดถึงสิ่งที่เราจะให้ได้และอีกฝ่ายจะรู้สึกยินดี
โดยสิ่งสำคัญคือ เราต้องหาสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการ
หรือบางครั้งการแนะนำคนให้รู้จัก ก็เป็นการให้เหมือนกัน
3 อย่าเรียกร้องสิ่งตอบแทนจากอีกฝ่าย
✅ 8 แบบฝึกหัดการขอบคุณ
ฝึกเขียนบันทึกก่อนนอน
เริ่มต้นฝึกจากการฝึกเขียนขอบคุณ 3 สิ่งในวันนั้นก่อนแล้วเข้านอน
แต่หากเราสามารถเขียนยาวได้มากกว่าก็สามารถทำได้ แต่อย่าเกิน 15 นาที เพราะมันจะทำให้เราตื่นเต้นและนอนหลับได้ยากมากขึ้น
เมื่อเขียนเสร็จให้เข้านอนเลย เพื่อให้เราได้นอนไปพร้อมกับความรู้สึกขอบคุณและอารมณ์เชิงบวก
✅ 9 เคล็ดลับหรือกิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับการฝึกขอบคุณ
บันทึกคำขอบคุณที่เราได้จากผู้อื่น
ตั้งใจพูดคำขอบคุณให้กับคนอื่น
นึกถึงสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว แต่ให้จินตนาการว่า เราไม่มีสิ่งนั้นแล้ว เราจะเป็นอย่างไร เราจะรู้สึกขอบคุณในสิ่งๆ นั้นมากขึ้นครับ
เขียนคำขอบคุณในทุกสรรพสิ่ง ขอบคุณสิ่งของรอบตัว ธรรมชาติ ครอบครัว เพื่อนฝูง จนถึงตัวเราเอง
แม้เรามีร่างกายส่วนไหนที่เจ็บปวด แต่จงลองขอบคุณในส่วนที่ร่างกายยังทำงานได้ปกติอยู่
✅ 10 การไปไหว้ศาลเจ้าได้ผลจริงหรือ
คำถามนี้ คุณหมอคาบาซาวะ ชิองได้ทดลองกับตัวเองเลยครับ
เป็นเรื่องราวของคุณหมอที่กำลังจะวางขายหนังสือ Output เขาได้ไปไหว้ศาลเจ้าใกล้ๆแถวนั้น และสุดท้ายหนังสือเล่มนั้นก็มียอดขายถล่มทลาย
เคล็ดลับอยู่ที่ คุณหมอไปสักการะด้วยความขอบคุณ มากกว่า การไปขอพร
นี่เป็นหนึ่งในการฝึก สมองแห่งการขอบคุณมากครับ
ความรู้สึก ความคิดเห็นหลังอ่าน
เป็นหนังสือที่ดีเล่มหนึ่งเลยครับ
คำขอบคุณที่เราพูดกัน มีคำตอบทางวิทยาศาสตร์มากมายในเล่มนี้
สามารถตอบเราได้ว่าทำไม คำขอบคุณ ถึงมีพลังมากมายนัก
สำหรัะบส่วนตัวผมเองก็ยังอยู่ในช่วงฝึกฝนอยู่ อาจจะตอบไม่ได้เต็มปากเรื่องประโยชน์ของการขอบคุณ แต่สำหรับผมแล้ว รู้สึกหาความสุขได้ง่ายมากขึ้น
ยิ่งใครเป็น FC คุณหมอคาบาซาวะอยู่แล้ว ยิ่งแนะนำครับ
เพราะคำว่าขอบคุณ เราสามารถสร้างได้ทันทีและมีความสุขได้ทันทีครับ
สำหรับผมอยากขอบคุณทุกคนที่เกี่ยวข้องกับหนังสือเล่มนี้ ทั้งผู้เขียน ผู้แปล สำนักพิมพ์และอื่นๆอีกมากมาย
และสุดท้าย ผมขอขอบคุณผู้อ่านทุกท่านที่อ่านมาจนถึงข้อความนี้กันด้วยนะครับ
ผู้เขียน ชิอน คาบาซาวะ และ มาซาทากะ ทาชิโระ
ผู้แปล กมลวรรณ เพ็ญอร่าม
สำนักพิมพ์ How to
จำนวนหน้า 242 หน้า
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
