ตอนนี้พี่หน่ายงานบ้าน ส่วนหาเงินไม่ใช่ว่าไม่เก่งแต่ไม่เป็นคะ เป็นอย่างเดียวคือใช้เงินช้อปประจำ
ควรจะทำงานแบบไหนดี มีเพื่อนแนะนำว่าพี่มาฝึกลมหายใจกันมีหลายสูตร
หายใจเข้าและออก เข้า 4 กลั้น 2 ออก 4
เป็นส่วนหนึ่งของศาสตร์การฝึกลมหายใจ (Breathwork) ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) และส่งผลดีต่อระดับเซลล์โดยการลดความเครียดระดับออกซิเดชัน (Oxidative Stress)
นับว่าเป็นพื้นฐานของการฝึกแบบ Rhythmic Breathing ช่วยสร้างความผ่อนคลายในระดับเริ่มต้นและทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่คะ
มีใครเคยฝึกบ้างไหม ดีขึ้นจริงๆ เป็นแอปที่มีเป็นทำนองดนตรีให้เราฟังว่าหายใจเข้า4ครั้งและมีเสียงกริ่ง ให้กลั้น และต่อด้วยหายใจออก
สูตร 3-7-3 (เข้า 3 - กลั้น 7 - ออก 3):
สูตรนี้มีความใกล้เคียงกับเทคนิค 4-7-8 ที่โด่งดังมาก (โดย Dr. Andrew Weil) การกลั้นหายใจนานๆ จะช่วยให้ร่างกายสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ในระดับที่เหมาะสมชั่วคราว
- Box Breathing (4-4-4-4): เข้า 4, กลั้น 4, ออก 4, กลั้น 4 ช่วยเรื่องสมาธิและการตัดสินใจที่เฉียบคม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
