นอนดีชีวิตก็ดีตาม! แพทย์-กูรูสุขภาพ แชร์วิธีแก้นอนไม่หลับแบบไม่ต้องพึ่งยา กินอาหารแมกนีเซียมสูงช่วยเพิ่ม Deep Sleep, ฟัง Alpha Wave ช่วยให้สมองผ่อนคลาย
ในยุคที่เทรนด์การดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความสำคัญ แต่เชื่อว่าหลายคนกำลังเผชิญกับภาวะ "ไม่ไหวบอกไหว" เหนื่อยล้าเรื้อรังจนตื่นไปใช้ชีวิตไม่ไหว หรือมีปัญหานอนไม่หลับ ร่างกายไม่มีแรง บางคนนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วแต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอน กายกับใจไม่ประสานกัน
วิทยาศาสตร์การแพทย์สมัยใหม่ชี้ว่า เบื้องหลังความเหนื่อยล้าสะสมเหล่านี้ อาจไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจหรืออายุที่มากขึ้นเสมอไป แต่เป็นผลลัพธ์โดยตรงจากความเครียดระดับเซลล์
นายแพทย์สินธุ โคซาซิ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ อธิบายถึงปัญหาความเหนื่อยล้าสะสมผ่านกิจกรรมในงาน Garmin Wellness Day ที่เพิ่งจัดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ว่า
อาการนอนไม่หลับตื่นมาไม่สดชื่น มีความเกี่ยวพันอย่างลึกซึ้งกับ "ฮอร์โมนคอร์ติซอล" (Cortisol) ที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อรับมือต่อความเครียด หากเผชิญความเครียดต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจเกิดอาการผิดปกติที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต เช่น ปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ หน้ามืดเมื่อลุกขึ้นยืน ภูมิแพ้กำเริบ หรือเจ็บป่วยง่ายขึ้น ดังนั้น การลดความเครียด การปรับปรุงการนอนให้ดีขึ้น จึงไม่ควรมองข้าม
ด้าน เจสสิก้า เจ้าของช่อง Be Fit with Jess และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ปรับรูปร่าง และโภชนาการสำหรับผู้หญิง มองว่า ความเหนื่อยล้าของคนยุคใหม่ไม่ได้เกิดจากร่างกายพักผ่อนไม่พอเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับความกดดันทางจิตใจที่สะสมอยู่ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานผู้หญิง ที่มักต้องรับมือกับความคาดหวังจากสังคมหลายด้านพร้อมกัน
สำหรับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับให้มีคุณภาพดีขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ นายแพทย์สินธุ แนะนำให้กินอาหารที่มี แมกนีเซียมสูง เช่น มันฝรั่ง แครอท หรือพืชหัวต่างๆ เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้น
แต่หากใครที่นอนไม่หลับจริงๆ และต้องการเสริมแมกนีเซียม แพทย์แนะนำให้เลือก Magnesium Glycinate ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับลึกขึ้น
ขณะที่ เจสสิก้า แนะนำว่าควรปรับพฤติกรรมก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการรับ “Cheap Dopamine” หรือไถมือถือดูโซเชียลก่อนนอน แม้จะให้ความรู้สึกเพลิดเพลินในช่วงสั้นๆ แต่กลับทำให้สมองตื่นตัวและพักผ่อนได้ไม่เต็มที่
อ่านต่อ:
- 67
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
