👨🦳👨🦳 อายุ 60 ปี ยิ่งต้องดูแลตัวเองกันค่ะ
ปัจจุบันประเทศเราเป็นสังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่ปี 2567 แล้ว เรามีประชากรที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปมากกว่า 20% คือมีประมาณ 13 ล้านคน ซึ่งแน่นอนว่าผู้สูงวัยย่อมมีภาวะเสื่อมถอยของร่างกายในระบบต่างๆ มีภาวะการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ ในหลายระบบของร่างกาย
ดังนั้นผู้สูงอายุ ควรดูแลช่วยเหลือร่างกายของตัวเองให้เสื่อมถอยไปอย่างช้าๆที่สุด และป้องกันร่างกายมิให้เกิดโรคให้ได้มากที่สุด
เรามาดูแลร่างกายของเราโดยปฏิบัติดังนี้กันค่ะ
🌝 การออกกำลังกายเบื่องต้น😊
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่างๆให้แข็งแรง ดังนี้ เช่น
การเดิน ควรเดินแกว่งแขน เดินแบบปกติ ไม่รีบไม่เร่ง ให้ได้ซักประมาณ 15-30 นาที หรือ นับก้าวเพลินๆ ประมาณ 6,000ก้าวก็พอหรือมากกว่าก็ยิ่งดีค่ะ เราสามารถเดินภายในบ้านได้ด้วยนะคะถ้าอากาศข้างนอกไม่เหมาะ ถ้ามีนาฬิกาแบบ smart watch แนะนำให้ใส่ค่ะ แล้วดูง่ายๆแค่ชีพจรกะจำนวนก้าวเดินก็ได้ค่ะ
เวลาเดินถ้าเหนื่อยก็หยุดพักบ้างค่ะ จิบน้ำได้ถ้ากระหายน้ำแต่อย่ารีบดื่มน้ำมากๆค่ะ
ปัจจุบันภาครัฐมีนโยบายส่งเสริมการออกกำลังกายและสันทนาการผู้สูงอายุในโครงการ ลีลาศ ไลน์แด้นซ์ แอโรบิค โดยมีการอบรมสร้างผู้นำในการออกกำลังกายให้กับชุมชนต่างๆทั่วประเทศเลยค่ะ ถ้าไปร่วมก็จะได้เจอเพื่อนๆไม่เหงาค่ะ
และต้องพักผ่อน นอนหลับให้พอเพียงด้วยค่ะ บทความหน้า มาดูแลตัวเองด้านอื่นๆกันค่ะ
🙏🙏🙏ขอให้ท่านผู้สูงวัยสุขภาพแข็งแรงค่ะ🙏
ขอบคุณภาพจาก google.com
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
