Blockdit Logo (Mobile)
PPTVHD36
ยืนยันแล้ว
•
20 ก.ค. เวลา 05:45 • สุขภาพ

เช็กเกณฑ์ 10 อาการออฟฟิศซินโดรม หากเกิน 5 ข้อควรรีบดูแลก่อนลุกลาม

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากนั่งทำงานท่าเดิมนาน เสี่ยงปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ชามือ ตาล้า เช็กอาการเบื้องต้น ปรับท่านั่ง ยืดกล้ามเนื้อ และพักสายตา ลดเสี่ยงอาการเรื้อรังได้
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือภาวะที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกสันหลังเกิดความตึงตัวหรืออักเสบ จากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ต่อเนื่องเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลังเรื้อรัง รวมถึงอาการชา แขน มือ หรือตาแห้ง คุณอาจเข้าข่าย “ออฟฟิศซินโดรม” ที่ควรรีบดูแลก่อนอาการลุกลาม
ทำไมออฟฟิศซินโดรมถึงไม่ใช่เรื่องเล็ก?
  • ●
    70% คนวัยทำงานเคยมีอาการออฟฟิศซินโดรม
  • ●
    30% กลายเป็นภาวะเรื้อรัง ส่งผลระยะยาว
ออฟฟิศซินโดรม
อาการเล็กน้อย เช่น “ปวดตึง” หรือ “เมื่อยบ่า” หากปล่อยไว้นานจะทำให้ปวดตึงมากขึ้น รบกวนการทำงานและการนอนหลับได้
เช็กสัญญาณหากเกิน 5 ข้อ แสดงว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง
  • ●
    ปวดคอส่วนหลัง มีความหนักหรือตึงกล้ามเนื้อหลังคอ
  • ●
    ปวดไหล่ด้านข้าง หรือรู้สึกตึงและเมื่อย
  • ●
    เมื่อหันคอหรือทำท่าหาวแล้วรู้สึกปวด
  • ●
    รู้สึกชา หรือเสียวนิ้วมือ (ตั้งแต่นิ้วชี้ถึงนิ้วก้อย)
  • ●
    รู้สึกอ่อนแรง หรือจับของแน่นได้น้อยลง
  • ●
    ปวดหรือเกร็งเมื่อพิมพ์คีย์บอร์ดหรือใช้เมาส์นาน ๆ
  • ●
    ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอยหรือหลังคอ
  • ●
    ตาล้า มองภาพไม่ชัดเมื่อต้องเพ่งจอนาน
  • ●
    ตาแห้ง แสบ หรือระคายเคือง
  • ●
    เหนื่อยง่าย อ่อนแรง หรือปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งนาน
วิธีทดสอบออฟฟิศซินโดรมเบื้องต้นด้วยตัวเอง
  • ●
    ทดสอบคอ เอียงคอไปซ้าย ขวา หากรู้สึกตึงหรือเจ็บ แสดงว่ากล้ามเนื้อคอหดเกร็ง
  • ●
    ทดสอบหลังและไหล่ หมุนแขนวน 10 รอบ หากมีเสียงขัดหรือเจ็บ อาจเป็นสัญญาณของข้อไหล่อักเสบ
  • ●
    ทดสอบท่าทาง หากหลังค่อม ไหล่งุ้ม หรือศีรษะยื่นออกจากไหล่มากกว่า 3 ซม. แสดงว่ามีภาวะ Postural Imbalance (ท่าทางไม่สมดุล)
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรมง่ายขึ้น
  • ●
    นั่งทำงานเกิน 2 ชั่วโมงโดยไม่ลุกเดิน
  • ●
    ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ในท่าก้มศีรษะ
  • ●
    ใช้โต๊ะ เก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับสรีระ
  • ●
    ขาดการออกกำลังกายและพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • ●
    เครียดสะสมหรือดื่มน้ำน้อย
  • ●
    นอนหลับไม่เพียงพอ
แนวทางการนั่งที่ถูกต้อง
  • ●
    หลัง นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง ห้ามค่อมหรือยื่นไปข้างหน้า
  • ●
    ศีรษะ หน้าจออยู่ระดับสายตา ห่างประมาณ 50 ซม.
  • ●
    แขน ตั้งฉากกับลำตัวประมาณ 90 องศา
  • ●
    เท้า วางราบบนพื้น ไม่ควรห้อยหรือไขว่ห้าง
วิธีป้องกันและดูแลเบื้องต้น
ระยะสั้น (วันนี้/พรุ่งนี้)
  • ●
    ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ทุก 1 ชั่วโมง เช่น หมุนคอ ยืดแขน หรือเดินยืดตัว
  • ●
    พักสายตา 20 วินาที ทุก 20 นาที ตามหลัก 20-20-20
  • ●
    ปรับเก้าอี้และหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา
ระยะยาว (สัปดาห์/เดือน)
  • ●
    ออกกำลังกาย เช่น โยคะ พิลาทิส หรือว่ายน้ำ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3–5 ครั้ง
  • ●
    ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร
  • ●
    นอนหลับ 7–8 ชั่วโมงต่อวัน และลดความเครียดด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
ทั้งนี้ออฟฟิศซินโดรม ไม่สามารถหายเอง แต่สามารถดีขึ้นได้หากปรับพฤติกรรมและทำกายภาพอย่างต่อเนื่อง และส่วนใหญ่ไม่ต้องผ่าตัด ยกเว้นกรณีมีความผิดปกติของกระดูกและข้อร่วมด้วย
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/care/7953
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
YouTube : www.youtube.com/@PPTVHD36
โฆษณา