โพสต์


จิตมีอิทธิพลต่อเซลล์ได้อย่างไร
( Resilience - วิทยาศาสตร์แห่งการผ่านวิกฤตภาค 2🙂)
เราทราบว่า ความสัมพันธ์ที่ดี (meaningful relationship) และ การเจริญสติ (mindfulness) ส่งผลดีต่อการฟื้นฟูสภาพ ช่วยดึงชีวิตกลับสู่สมดุล..ในบทความนี้จะกล่าวถึงกลไกผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ ตามทฤษฎี polyvagal ค่ะ

youtube.com

UK’s oldest person Grace Jones celebrates 112 years | ITV News

Grace Jones is celebrating a very special birthday this year as she is believed to be the oldest person in the UK. Born on 16 September 1906, life has change...

"ไฮไลท์ในชีวิตฉัน คือการที่มีโฮวาร์ด เป็นคู่ชีวิต"
"ฉันไม่เคยปล่อยให้ตัวเองตกในความกังวล"
คำตอบของ Grace Jones หญิงที่อายุยืนที่สุดในอังกฤษ ตอบนักข่าวถึงเคล็ดลับอายุยืน ในคราวฉลองวันเกิด 112 ปีของเธอ
หากท่านดูวีดีโอ สีหน้า น้ำเสียง ท่านจะสัมผัสอะไรบางอย่างที่ขอไว้เฉลยตอนท้ายค่ะ🙂
🌻 Polyvagal theory : พื้นฐานเรื่องกายจิตสัมพันธ์ ยามเผชิญวิกฤต (1)
WS.Porges นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน สังเกตสัตว์และมนุษย์และเสนอการตอบสนองต่อความรู้สึกไม่ปลอดภัย 3 ระดับ ตามวิวัฒนาการดังนี้
งู zombie แกล้งตาย https://www.mystateline.com
❤Freeze : คืออาการช็อค ชา สิ้นหวัง
เป็นการตอบสนองแบบดึกดำบรรพ์ (primitive) ที่สุด พบในสัตว์เลื้อยคลาน เช่นการแกล้งตาย (thanatosis), การจำศีล ในคนจะพบในภาวะรู้สึกมีวิกฤติคุกคามชีวิต
การทำงานของก้านสมอง ร่วมกับเส้นประสาท vagus ชั้นต้น ที่ควบคุมอวัยวะภายใน ทำงานมากขึ้น ส่งผลให้หัวใจเต้นช้า ลำไส้ปั่นป้วน
นกบินหนีเสือ https://images.app.goo.gl/Rdj7tjBTR7yGjwwC8
💛Fight or flight : การสู้เผชิญหน้า หรือวิ่งหนี ทั้งสองปฎิกิริยานี้ พบในสัตว์ปีก ในคนก็คืออารมณ์ โกรธ หรือ กลัว เวลารู้สึกไม่ปลอดภัยนั่นเอง
การทำงานของ amygdala ร่วมกับเส้นประสาท sympathetic ทำงานมากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ปากคอแห้ง กล้ามเนื้อตึง
ฝูงลิง https://www.77jowo.com/contents/51947
💚Social engagement : การเข้าหาสังคม พบในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ที่ชอบอยู่เป็นฝูง ซึ่งรวมถึงมนุษย์ด้วย ภาวะนี้เกิดเมื่อ"เรารู้สึกปลอดภัย"
การทำงานของสมองส่วนหน้า VmPFC ร่วมกับเสันประสาท vagus ชั้นสูง ประสานกับเส้นประสาทอื่นๆ คุมส่วนในส่วนใบหน้า เช่นกล่องเสียงให้เสียงนุ่มนวล การแสดงสีหน้าที่เป็นมิตร
⭐ที่สำคัญ ช่วงนี้จิตใจและร่างกายได้รับการเยียวยาฟื้นฟู "Resilience"⭐
🍀แล้วอะไรเป็นผู้ตัดสิน ตีความสถานการณ์ที่เกิดขึ้นว่า เป็นระดับ แดง(วิกฤติ), เหลือง(ไม่ปลอดภัย) หรือ เขียว (ปลอดภัย) ให้ระบบประสาทอัตโนมัติ
สิ่งนี้ Purges เรียกว่า ประสาทการรับรู้ในระดับ"จิตใต้สำนึก" หรือ neuroception
ภาพจาก 2
🍀 ระบบประสาทอัตโนมัติ ส่งอิทธิพล ผ่านเม็ดเลือดแมคโครฟาก ทำให้เกิดการอักเสบ -> ส่งผลต่อไมโตคอนเดรีย ซึ่งทำหน้าที่เป็นเตาพลังงานของเซลล์ สร้างอนุมูลอิสระ ->มีผลต่อ DNA โดยเฉพาะความยาวของ Telomere อันเกี่ยวกับอายุยืนยาว
ดังภาพข้างล่าง
PFC = Prefrontal cortex สมองส่วนหน้า
SNS = Sympathetic ซิมพาเททิค
PNS = Parasympathetic พาราซิมพาเททืค
HRV = Heart Rate Varisbility ค่าแปรปรวนชีพจร แสดงสัดส่วนระหว่าง PNS / SNS
SNS ทำให้เกิดการอักเสบ สู้รบ
ในทางตรงข้าม PNS ทำให้เกิดการฟื้นฟู สร้างสรรค์
ภาพจาก 4
⭐โดยสรุป polyvagal theory ช่วยอธิยาย
1. ความเครียดระดับใต้จิตสำนึก-> อาการของโรค panic disorder, หัวใจสลาย
แม้เรา'คิดว่า'ตัวเองไม่เครียด แต่หาก neuroception รับรู้สถานการณ์ตึงเครียด ไม่ว่าจะ
ภายนอกร่างกาย เช่น สีหน้าคนรอบข้าง
ภายในร่างกาย เช่น การอดนอน ความกลัวลึกๆ
ร่างกายก็แสดงอาการ 'พานิค' เช่น ใจสั่น ปากแห้ง หรือถ้ารุนแรงมากอาจถึง ช็อคหมดสติ (4)
2.ความปลอดภัยในระดับจิตใต้สำนึก-> เยียวยาฟื้นฟูตนเอง ส่งเสริม resilience
ปัจจัยภายนอก คือความสัมพันธ์ที่มีความหมาย-กับ พ่อแม่ คู่ชีวิต เพื่อน หรือใครก็ตามทำให้รู้สึกปลอดภัย
ขณะที่ mindfulness เป็นการดึงความคิดจาก ความวิตกในอนาคตหรืออดีต มาปัจจุบัน...และเป็นการหยุดคิดเปรียบตนกับผู้อื่น จึง เป็นการสร้าง 'ความปลอดภัย' ด้วยตนเองค่ะ🌸
⭐ระบบประสาทอัตโนมัติ เป็นสื่อกลางจิตสู่เซลล์ มีค่าหนึ่งที่เราวัดได้อย่างรูปธรรม (objective) คือ HRV ซึ่งจะกล่าวตอนต่อไปค่ะ⭐❤
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ความคิดเห็น
meeyou
ถึงจะอ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจ เพราะมันยาก แต่ก็พอเข้าใจครับ คุณหมอ ว่าฝึกจิตแล้วดี
19 พ.ย. 2019 เวลา 06:40
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณมากๆ สำหรับ feedback ค่ะ❤🙏 เดือนมีนาคมน่าจะพอมีเรื่องเล่ามาเพิ่มเติม และจะปรับปรุงการเขียนให้อ่านง่าย
19 พ.ย. 2019 เวลา 12:06
1
meeyou
คุณหมอเขียนดีแล้วครับ แต่ศัพท์มันไม่คุ้นนะครับ
19 พ.ย. 2019 เวลา 12:10
1
Happiness D.I.Y. by Schoko
จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว ดั่งคำโบราณว่าไว้เลยค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ 😊
17 พ.ย. 2019 เวลา 12:48
1
18 พ.ย. 2019 เวลา 09:15
1
Kittisak Phaovanij
อ่านคร่าวๆ นี่เป็นไปตามแนวพุทธใช่มั้ยครับ
14 พ.ย. 2019 เวลา 16:48
1
หมอสมองประจำบ้าน
mindfulness ตอนนี้ได้รับการยอมรับเป็นการส่งเสริมสุขภาพอย่างหนึ่งเหมือน การออกกำลังกายค่ะ แม้มีพื้นฐานจากปนัญาพุทธแต่ตอนนี้มีการปรับให้ทุกศาสนาเข้าถึงได้ เช่น MBSR ค่ะ
15 พ.ย. 2019 เวลา 00:13
1
ถ้าใจเราดี..อะไรๆก็ดีไปหมด
น่าสนใจมากครับ การเยียวยาตนเองทางฝึกจิต💕
14 พ.ย. 2019 เวลา 15:24
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณค่ะ เป็นอีกแนวทางเยียวยาตนเองค่ะ🙂
15 พ.ย. 2019 เวลา 00:11
1
Blockพูดได้byข้าวน้อยฯ
ฝึกจิตสำคัญเลยนะครับ คุณหมอ🙏😊
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:43
1
หมอสมองประจำบ้าน
จริงๆ แล้วทุกคนมีศักยภาพในการเยียวยาจนเอง..ชื่อเช่นนั้นค่ะ
14 พ.ย. 2019 เวลา 14:04
🍀หมอยาท่าBD🍀
จิตสำคัญมากเลยครับผม
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:27
1
หมอสมองประจำบ้าน
แต่ก่อนฟังแล้วเฉยๆ พอศึกษาแล้วรู้สึกน่าสนใจมากเลยค่ะ🙂
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:29
1
เล่าหุ้นให้มันง่าย
ขอบคุณครับ ได้ความรู้ใหม่เพิ่มเลยครับ^^
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:23
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณค่ะ🙂
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:30
1
หมู 500
เคยพบคนป่วยเป็นมะเร็งเจริญสมาธิแล้วหาย-รึตรวจไม่เจออีก-จะเป็นผลของจิตมีผลต่อเซลรึเปล่าครับอ.
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:18
1
หมอสมองประจำบ้าน
เคยได้ยินเช่นนั้นเหมือนกันค่ะ แต่เป็นการผสมผสาน คือ รับยาร่วมกับการเจริญสติ..ส่วนตัวคิดว่าเป็นการเสริมแรง ยาเคมีบำบัดกำจัดเซลล์มะร็ง ขณะที่เจริญสติช่วยเยียวยาให้ร่างกายรับผลข้างเคียงไหว...ในมะเร็งที่ไม่รุนแรงมากนักเช่นมะเร็งเม็ดเลือดขาว มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งเต้านม พวกนี้หายขาดได้สูงค่ะ
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:25
1
หมู 500
ขอบคุณครับ เสียดายผมไม่ได้ซักถามละเอียดว่าพวกเขาป่วยที่ไหนบ้าง ระดับใดและรับรักษาฉายแสงรึอย่างไร แต่พบหลายคน-รู้สึกยินดีเป็นบุญกุศลที่พวกเขารอดชีวิตอยูได้
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:45
1
หมอสมองประจำบ้าน
สาธุค่ะ อย่างท่านแม่ชีศันสนีย์ ก็เหมือนเคยเป็นมะเร็งกระเพาะ ก็กลับมาทำกิจได้ปกติ ดูไม่เหมือนคนเป็นมะเร็งเลย
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:47
กาอาระ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับ ช่วยเขียนเรื่องยากให้เข้าใจง่ายขึ้น ^^
14 พ.ย. 2019 เวลา 12:49
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณค่ะ🙂
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:31
1
ชีวิตเริ่มต้นเมื่ออายุ 45
ขออยู่ให้ทันเที่ยวอวกาศสัก 1 รอบก็พอแล้วครับ
14 พ.ย. 2019 เวลา 12:15
1
หมอสมองประจำบ้าน
ได้เลย ฉลอง 112 ปีด้วยกันค่ะ⭐
14 พ.ย. 2019 เวลา 13:31
1