"สันหลัง .. ส่ออายุ" เพราะอะไร และ จะทำยังไง...
วันนี้ผมมีเรื่องเล่า เกร็ดความรู้ สั้นๆ เข้าใจง่ายๆ ที่อาจเติมพลัง และ inspire เพื่อนๆได้ครับ
..
เลื่อนต่อลงไปข้างล่าง เพื่อดูภาพ วิธีการบริหารสันหลัง แบบพื้นฐาน นะครับ
ถ้าคุณอายุ 20 .. 30 .. 40 แต่ปวดหลังล่าง หันก็เจ็บ ก้มก็ปวด ตื่นมาก็ตัวงอ ... คุณก็ไม่ต่างอะไรกับคนแก่ คนชรา ที่สุขภาพร่างกายเสื่อมสภาพ
..
ถ้าคุณอายุ 60 .. 70 .. 80 แต่หลังตรง สง่าผ่าเผย เดินตรง ไม่ปวดหลัง คุณก็สามารถใช้ชีวิต ท่องโลก และมี life style เช่นหนุ่มๆสาวๆ ครับ ... และอาจเป็นที่อิจฉาของเพื่อนๆรุ่นราวคราวเดียวกันด้วยซ้ำ
..
สันหลัง (ซึ่งรวมถึงกระดูกคอด้วย) แบกรับน้ำหนักเยอะอยู่นะ ... แค่ศรีษะคนทั้วไป อยู่ที่ 10 - 11 lbs หรือ 4.5 - 5 กิโลกรัม แล้วครับ
..
แต่ละวันผ่านไป สันหลังรับน้ำหนักจะจากการยืน การเดิน วิ่ง อุ้มลูก ยกของ หรือจะนั่ง ... มันกดทับกันครับ ... แล้วคุณเคยผ่อนมันบ้างไหม?
..
เราถึงต้องออกกำลัง ออกท่าออกทาง เพื่อบริหาร และผ่อนคลายสันหลังกันบ้าง
...
จำขึ้นใจไว้นะครับ สันหลังคนเรา
- เอนหน้า
- เอนหลัง
- เอียงซ้าย
- เอียงขวา
- หันซ้าย
- หันขวา
วิธีการบริหารร่างกายที่ผมจะแชร์ต่อไป ผมจะเรียกว่า "บริหารสันหลังหกทิศทาง"
..
พูดเยอะละ ... มาดูกันดีกว่า ว่าจะบริหาร "สันหลังหกทิศทาง" กันยังไง ... นำมือถือไว้ข้างหน้า และ อ่านไป ฝึกไปด้วยกันครับ
เอนหน้า
เอนหน้า ... ง่ายสุด คือ ภาพกลาง
- ยืนเท้าชิดติดกัน
- หายใจเข้า มองไปข้างหน้า
- หายใจออก โค้งคารวะเหมือนคนญี่ปุ่น (แบบศรีษะแนวเดียวกับเอวเลยครับ)
- โค้งแล้วค้างไว้
- หายใจเข้า นำมือจับศอก
- หายใจออก ทิ้งศรีษะ และ ศอกไปที่พื้น ผ่อนคลายหลังล่าง ถ้าได้... ขาตรง ยืดเข่าตรง น้ำหนักมาด้านหน้า
- หายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกยาวๆ และปล่อยวางทุกสิ่ง ให้ศอกและศรีษะ ห้อยต่องแต่งไปกับแรงโน้มถ่วงโลกครับ
- หายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ 5 รอบครับ
เอนหลัง
เอนหลัง... ง่ายสุด คือ ขวาบน ครับ
- นอนราบพื้น (เข่า พุง อก คาง ติดพื้น) ขาเหยียดตรงและ relax อย่าคิดไรมาก
- นำมือทั้งสองมาใต้ไหล่ ระดับอก
- ฝ่ามือกระจายออกบนพื้น นิ้วชี้หันไปทางข้างหน้า ไปทางเลข 12 ของนาฬิกา
- หายใจเข้าลึก บีบก้นเข้าหากัน
- ค่อยๆผ่อนลมหายใจช้าๆ คางออกจากพื้น และตามด้วยอก และค่อยตามด้วยคอ ก้นยังคงบีบเข้าหากัน (เสมือนมีแบงค์พันติดอยู่และจะไม่ให้ใครฉก)
- หายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ 5 รอบครับ
เอียงซ้าย / เอียงขวา
เอียงซ้าย / เอียงขวา
- แน่นอน.. ภาพใหญ่ง่ายสุด
- นั้งพับเข่า เท้าทั้งสองราบพื้น
- หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะ
- หายใจออก นำมือขวาไปไว้ที่พื้น เอียงตัวนิดนึงได้
- หายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกยาวๆ เดินนิ้วขวาออกไปอีกนิด และพับศอกขวา ๆแปะลงไปที่พื้น
- พยายามกดหน้าแข้งติดพื้นนะครับ
- หายใจเข้าลึก ออกยาว 5 รอบครับ แล้วเปลี่ยนข้าง
หันซ้าย / หันขวา
หันซ้าย / หันขวา
- ท่าง่ายคือภาพซ้ายครับ จะยืนหรือนั้งก็ได้นะครับ
- หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะ
- หายใจออก แขนขวามาด้านหน้าระดับหัวไหล่ แขนซ้ายไปด้านหลัง คว่ำฝ่ามือทั้งสอง
- หายใจเข้า ยืดตัวขึ้นนิด
- หายใจออก หันคอไปดูมือซ้ายครับ ถ้าเป็นไปได้ จดจ่อไปที่นิ้วก้อยครับ
..
เริ่มเลยนะครับ อย่ารีรอ ... สันหลังที่ทับกัน จะได้มี space ระหว่างกันหน่อย ... ลดแรงกดดัน และ พวกเส้นประสาทจากสมองไปสู่ปลายเท้าจะได้มี super highway ที่โล่ง ตรง พร้อมสั้งการสู่กันและกัน
ขอจบงามๆ ด้วยการแปลข้อความภาพ intro นะครับ
You - ยู - คุณ
are - อาร์ - เป็น
as - แอส - เสมือน
young - ยัง - อ่อนวัย
as - แอส - เสมือน
your - ยัวร์ - ของคุณ
spine - สไปน์ - สันหลัง
is - อีส - เป็นอยู่
flexible - เฟล็ก ซิ เบิ้ล - ความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นของสันหลัง เป็นเสมือนตัวชี้วัด อายุของเราๆท่านๆ ... ครับ
Namaste ครับ
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
