8 พ.ย. 2019 เวลา 04:00 • กีฬา
บริหารน่องและเอ็นร้อยหวายด้วยบล๊อกโยคะไม้ก๊อก
โยคะบริคหรือโยคะบล๊อกแล้วแต่จะเรียก หน้าตา กับขนาด และราคา ดูตามรูปได้เลยครับ ใช้ประกอบการออกกำลังกายได้หลายแบบ ถ้านำมารองยืนหรือเหยียบต้องเลือกแบบแข็งนะครับ ผมมีทั้งสองแบบ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงการบริหารโดยใช้โยคะบริคแบบแข็ง ที่ทำจากไม้ก๊อก
Yoga brick
Decathlon
สิ่งที่ผมทำเป็นประจำแทบทุกวันคือการบริหารน่องและเอ็นร้อยหวาย จริงๆแล้วได้เรื่องกล้ามเนื้อตรงหน้าแข้งด้วย ประเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังว่ามีท่าอะไรบ้าง
ท่ายืนประมาณนี้นะครับ
ขออภัยที่ไม่สุภาพ
1.ยืนบน Block ตามภาพนะครับ ควรเริ่มใกล้ๆผนังหรือโต๊ะ เก้าอี้ เพื่อให้มีอะไรจับ หากทรงตัวได้ไม่ดี
2.เขย่งเท้าให้สุดยืนด้วยปลายเท้า ค้างไว้หนึ่งอึดใจหรือเท่าที่ไหว
3.ค่อยๆวางส้นเท้าลง พยายามไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน
นอกจากท่าบริหารปลดล๊อคสลักเพชรแล้ว ก็มีท่านี้ที่ทำเกือบจะทุกวัน 20 ครั้งใช้เวลาน้อยมากๆ
จากที่เคยเจ็บหน้าแข้งหรือ Shin splint หรือปวดน่องจากการวิ่งก็แทบไม่มีอาการอีกเลย
เรื่องวิ่งแล้วปวดน่องสัมพันธ์กับการลงเท้าด้วยนะครับ เคยลองลงปลายเท้า แล้วก้าวขาด้วยการดันพื้น ปวดน่องมากกก ปกติวิ่งลงกลางเท้าและเน้นยกเท้ามากกว่าดันพื้น ผมถนัดแบบนี้มากกว่า ไม่เจ็บ
เรื่องท่าวิ่งมีหลายสำนัก ท่านต้องไปลองเองนะครับ ว่าแบบไหนเหมาะกับท่าน ขอให้วิ่งแล้วไม่เจ็บเป็นใช้ได้ เพราะกล้ามเนื้อแต่ละคนไม่เหมือนกัน
การยืนเขย่งเท้าช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งแข็งแรง ไม่เป็น Shin splint ง่ายๆ ส่วนการกดส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับปลายเท้าช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย
ทำแรกๆก็มีปวดตึงบ้าง ทำบ่อยๆก็สบายตัวครับ วันนี้ก็ฝากไว้เท่านี้ก่อน
สวัสดีครับ

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา