ช่วง "สุดยอด Top 10" โพสนี้ขอเสนอ "ผักที่มีเบต้า แคโรทีนสูง"
ข้อมูลจาก บัญชีหมายเลข 3 แนบท้ายประกาศกระทรวงสาธารณสุข (ฉบับที่ 182) พ.ศ. 2541 หัวข้อ "สารอาหารที่แนะนำให้บริโภคประจำวันสำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป" หรือที่รู้จักกันในชื่อ "Thai RDI" กล่าวไว้ว่าประชาชนชาวไทยควรได้รับปริมาณวิตามินเออยู่ที่ 800 ไมโครกรัม/วัน ซึ่งเทียบได้กับ เบต้า แคโรทีน 4,800 ไมโครกรัมหรือ 4.8 มิลลิกรัม ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่า ผักชนิดไหนให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่าไหร่กันบ้าง
อันดับ 10 "ผักเชียงดา" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 5,905 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 81 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 9 "ผักส้มป่อย" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 6,568 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 73 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 8 "ใบกรุงเขมา" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 6,577 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 72 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 7 "แครอท" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 6,994 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 68 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 6 "ใบเสาวรส" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 7,273 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 66 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 5 "ใบยี่หร่า" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 7,408 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 64 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 4 "ใบกะเพราแดง" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 7,875 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 61 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 3 "ยอดกะทกรก" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 8,495 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 56 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 2 "ผักแมะ" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 9,102 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 53 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
อันดับ 1 "ผักลำปะสี" ในปริมาณ 100 กรัม ให้ปริมาณเบต้า แคโรทีนเท่ากับ 15,157 ไมโครกรัมกรัม ต้องรับประทานทั้งหมด 32 กรัม ถึงจะได้รับเบต้า แคโรทีนตามความต้องการ
ฝากกดLike กดShare เพื่อเป็นกำลังใจกันด้วยนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🙏🙏
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
