สาระแล้ว[EP.8] : กฎ 20 วินาที(ปรับเปลี่ยนเส้นทางกับกฎ 20 วินาที)[2/2]
เนื้อหาส่วนหนึ่งจากหนังสือ THE HAPPINESS ADVANTAGE ความสุขกับความสำเร็จอะไรเกิดก่อนกัน ผู้แต่งคือ Shawn Achor
ปรับเปลี่ยนเส้นทางกับกฎ 20 วินาที
การปล่อยให้ตัวเองเดินไปตามเส้นทางนี้ทำให้เท็ดติดอยู่ในวงจรนิสัยแย่ๆ ซึ่งก็คือการผัดวันประกันพรุ่ง นั่นทำให้ผมเริ่มคิดว่ากลไกทางจิตวิทยาที่ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเท็ดแย่ลงเป็นสาเหตุที่ทำให้การฝึกกีตาร์ของผมล้มเหลวหรือเปล่า หนทางที่ง่ายที่สุดทำให้ผมออกนอกเส้นทางหรือเปล่า ผมทบทวนการทดลองดังกล่าว ตอนนั้นผมเก็บกีตาร์ไว้ในตู้เสื้อผ้าจึงไม่สามารถมองเห็นหรือเอื้อมหยิบมันได้ อันที่จริงกีตาร์ไม่ได้อยู่ไกลจากตัวผมมากนัก(ห้องพักของผมไม่ได้กว้างขวางอะไร) แต่เห็นได้ชัดว่าระยะเวลาเพียง 20 วินาทีในการเดินไปที่ตู้เสื้อผ้าและหยิบกีตาร์ออกมานั้นเป็นอุปสรรคที่สำคัญมาก ผมพยายามเอาชนะอุปสรรคนี้ด้วยพลังใจ แต่หลังจากนั้นเพียงสี่วันพลังใจของผมก็หมดเกลี้ยง ผมเริ่มสงสัยว่าในเมื่อผมไม่สามารถบังคับตัวเองให้สร้างนิสัยใหม่ๆ ได้แม้แต่ในช่วงสั้นๆ แล้วจะเป็นอย่างไรถ้าผมกำจัดพลังงานก่อกัมมันต์ที่ต้องใช้
ถึงเวลาทำการทดลองครั้งใหม่แล้ว ผมนำกีตาร์ออกมาจากตู้เสื้อผ้าและซื้อขาตั้งราคา 2 ดอลลาร์เพื่อวางกีตาร์ไว้กลางห้องนั่งเล่น ไม่มีอะไรเปลี่ยนไปเลย นอกเสียจากว่าตอนนี้กีตาร์ไม่ได้อยู่ห่างออกไป 20 วินาที แต่อยู่ใกล้แค่เอื้อม หลังจากนั้นสามสัปดาห์ ผมก็เงยหน้าขึ้นมองตาราง 21 ช่องที่มีเครื่องหมายกากบาทอยู่ครบทุกช่องอย่างภาคภูมิใจ
พูดง่ายๆ ว่าผมเปลี่ยนพฤติกรรมที่ปรารถนาให้กลายเป็นหนทางที่ง่ายที่สุด โดยทำให้การหยิบกีตาร์ขึ้นมาเล่นเป็นสิ่งที่ใช้พลังงานและความพยายามน้อยกว่าการเลี่ยงที่จะทำเช่นนั้น ผมเรียกเทคนิคนี้ว่ากฎ 20 วินาที เพราะการกำจัดระยะเวลาเพียง 20 วินาทีซึ่งเป็นอุปสรรคในการเปลี่ยนแปลงสามารถช่วยให้ผมสร้างนิสัยใหม่ได้ อันที่จริงการสร้างนิสัยใหม่มักต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่าเวลาเพียง 20 วินาที ทว่าบางครั้งมันก็ง่ายดายกว่านั้นมาก สิ่งสำคัญคือเราสามารถนำเทคนิคนี้ไปปรับใช้ได้กับทุกเรื่อง กล่าวคือ ในกรณีที่ต้องการทำให้นิสัยใหม่ๆกลายเป็นความเคยชิน เราต้องลดพลังงานก่อกัมมันต์ในการทำสิ่งนั้น และถ้าอยากกำจัดความเคยชินใด เราก็ต้องเพิ่มพลังงานก่อกัมมันต์ที่ใช้ในการทำสิ่งนั้น ยิ่งลดหรือกำจัดพลังงานก่อกัมมันต์ในการทำพฤติกรรมที่พึงปรารถนาได้มากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีได้เร็วขึ้นเท่านั้น
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
