4 วิธีง่ายๆ ดูแลสุขภาพใจ ในช่วงโควิค-19 จากนักจิตวิทยา ✨
จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิค-19 ระลอกใหม่ในไทยครั้งนี้ ได้แพร่กระจายในวงกว้าง ทำให้พบผู้ติดเชื้อในแต่ละวันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และการตรวจเชื้อครั้งแรกอาจยังไม่ใช่คำตอบว่า เราติดรึยังนะ! รวมถึงปัญหาที่ได้รับผลกระทบจากพิษเศรษฐกิจ ทำให้วิถีชีวิตอาจต้องเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ซึ่งส่งผลกระทบให้ใครหลายคนอาจเกิดความเครียดและวิตกกังวลได้
ผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิตชี้ว่า เป็นเรื่องปกติที่ในสถานการณ์ปัจจุบันนี้ คนจะอยู่ในภาวะเครียดหรือวิตกกังวล เพราะทุกคนกำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนในระดับสูง ความเครียดเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ ที่มนุษย์สร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความไม่แน่นอนเหล่านี้
แต่หากมีความเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไป ก็อาจทำให้สุขภาพใจ หรือ สุขภาพจิตแย่ได้ ดังนั้นนอกจากเราจะดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรง สวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ รักษาระยะห่าง ป้องกันเชื้อโรคแล้ว การดูแลสุขภาพใจจึงสำคัญ ถ้าใจแข็งแรง กายก็จะแข็งแรง และไม่ป่วยค่ะ
มาดูแลสุขภาพใจกันนะคะ กับ 4 วิธีง่ายๆ จากนักจิตวิทยา ดังนี้
1. ตั้งเป้าหมายสั้น ๆ ในแต่ละวัน
นักจิตวิทยา ดร.จูเลีย ฮิตช์ และ ดร.แอนดรูว์ เฟลมิง ได้แนะนำให้ตั้งเป้าหมายสั้น ๆ แค่สำหรับวันนั้น ๆ และค้นหาความสุข ทำในสิ่งที่ชอบ แม้เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น กินขนมที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง ในแต่ละวันค่ะ รวมถึง คุยกับเพื่อน คนในครอบครัว จะโทร วิดีโอคอล หรือ แชทคุยกันก็ได้ ซึ่งจะทำให้เรายังรู้สึกเชื่อมต่อกับสังคม ไม่รู้สึกว่าเราอยู่คนเดียวค่ะ
2. การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ
นักจิตวิทยา ดร.ริก แฮนสัน ได้แนะนำ เมื่อใดที่เรารู้สึกถึงความวิตกกังวล ให้เราหายใจลึก ๆ ช้า ๆ โฟกัสกับตัวเองระหว่างหายใจช้า ๆ ว่า...
"ในชั่วขณะนี้ หัวใจของเรากำลังเต้นอยู่ เรายังมีชีวิตอยู่ ไม่มีอะไรมาทำร้ายเราได้"
และย้ำเตือนกับตัวเองว่า อะไรบ้างที่เป็นจริง และอะไรบ้างที่เราแค่คิดไปเองค่ะ
3. ลดระยะกาย เพิ่มระยะใจ
นพ. บุรินทร์ สุรอรุณสัมฤทธิ์ ผู้อำนวยการกองบริหารระบบบริการสุขภาพจิต แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องกักตัว 14 วัน ให้เปลี่ยนคำว่าตั้ง 14 วัน “เป็นแค่ 14 วัน” เพื่อคนรอบข้างและคนที่คุณรัก หรือเพื่อสู้ให้เชื้อโรคหายไป โดยลดระยะทางกายภาพ เพิ่มระยะทางใจ เช่น ติดต่อสื่อสารกันทางโซเชียลมีเดีย แม้จะไม่ได้พบเจอกัน แต่เราสามารถเพิ่มระยะใจให้ใกล้ชิดกันได้
และ นพ.ยงยุทธวงศ์ภิรมย์ศานติ์ ที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต ยังให้คำแนะนำว่า ใน 14 วัน ให้ทำสิ่งดี ๆ ใช้เวลาให้มีความหมาย ดูแลตัวเองและช่วยสังคม อย่าให้ความกลัว เหงา ครอบงำจิตใจทำให้สูญเสียพลัง ควรออกกำลังกายและใจ เพื่อให้มีสุขภาพดี
“การออกกำลังกาย” เช่น ยืดเหยียด เดิน ในพื้นที่ที่สามารถเคลื่อนไหว มีระยะห่างจากผู้อื่น
"การออกกำลังใจ" ฝึกหายใจคลายเครียด ฝึกจิตให้สงบ
ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญในการเผชิญปัญหาและมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันโรคค่ะ
4. เสพข่าวเท่าที่จำเป็น
ดร.เจนนิเฟอร์ ชวโนวานิช แนะว่า สิ่งหนึ่งที่ช่วยป้องกันการตื่นตระหนกได้ก็คือการเสพข่าว ควรเสพข่าวให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ เพื่อลดความวิตกกังวลที่ทำให้บั่นทอนจิตใจ ด้วยการเปลี่ยนความคิด มีสติ อยู่ในหลักเหตุผล เพราะบางครั้งข้อมูลที่เราได้จากโซเชียลมีเดีย มันยังไม่ได้ถูกคัดกรองมา อาจเน้นทางด้านอารมณ์ มากกว่าความเป็นจริง จึงควรติดตามข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ รวมถึง นพ.ยงยุทธ ยังแนะว่า อย่าติดตามข่าวสารเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน และรับส่งข่าวสารจากแหล่งที่มีความน่าเชื่อถือค่ะ
นอกจากนี้ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต ได้แนะเกี่ยวกับการรับสื่ออย่างมีสติ โดยไม่หมกหมุ่นเกินไป รับหรือเสพข่าวเพียงวันละ 1-2 ครั้ง และทำตามคำแนะนำของเจ้าหน้าที่สาธารณสุขค่ะ
หรือหากยังมีความกังวลใจ ไม่รู้จะคุยกับใครจริง ๆ ไม่รู้จะปรึกษาใคร เราสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้นะคะ เช่น โทรปรึกษาสายด่วนกรมควบคุมโรค 1422 หรือโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ค่ะ
เพราะสิ่งที่สำคัญนอกจากการดูแลสุขภาพกายแล้ว การดูแลสุขภาพใจก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ผ่านวิกฤตนี้ไปได้ค่ะ
ฮักใจเป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้เราทุกคนผ่านพ้นสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 นี้ไปได้ด้วยดีค่ะ และอย่าลืมดูแลสุขภาพใจกันด้วยนะคะ❤️
ขอบคุณที่กดติดตาม กดไลค์ กดแชร์ หรือ คอมเมนต์ เป็นกำลังใจให้นะคะ
.
.
.
ขอบคุณมากค่ะ
ฮักใจ
❤️💪✨
- 38
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
