Ep.3/7
Google ติดตั้ง Sleep pod หรือ Nap pod เป็นเตียงนอนสำหรับ “งีบ” นอนพักสั้นๆ ในที่ทำงาน เพื่อช่วยให้พนักงานได้พักผ่อน เกิดความคิดสร้างสรรค์และ Super productive โดยที่เจ้า Sleep pod นี้มีลักษณะเหมือนเก้าอี้ปรับเอนนอนทรงกรมมีครอบโค้งปิดด้านหน้า สามารถตั้งโปรแกรมได้ 15 ถึง 20 นาที เตียงจะปรับระดับจัดร่างกายให้อยู่ในสภาพเหมือนสภาวะไร้แรงโน้มถ่วง มีเพลงผ่อนคลายในขณะหลับ และ Sleep pod นี้มีระบบปลุกด้วยการสั่นและไฟกระพริบ
http://www.dailymail.co.uk/~/article-4665838/index.html#i-f7e6d7cb49f6c925
Ep.3 เทคนิค จำแบบไม่ต้องจำ ที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ
สิ่งที่จำเป็นต่อเทคนิคการจำแบบไม่ต้องจำ มีเพียง 2 เรื่องคือ
1. การเตรียมการก่อนจำ
2. การเพิ่มศักยภาพสมอง
วิธีการเตรียมการก่อนจำมีอยู่ 6 วิธี ซึ่งเป็นเทคนิคหรือวิธีการอื่นๆ ก่อนที่จะท่องจำนั่นเอง
1. ทำความเข้าใจก่อนจำ
จากที่เคยเล่าไปใน Ep.1 ว่าการเพิ่มศักยภาพการจำนั้นมีอยู่ 4 ขั้นตอน และการเตรียมการการก่อนจำนี้ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการจำถึง 90%
ทำความเข้าใจ > จัดระเบียบความคิด > จำ > ทบทวน
2. อ่านสารบัญ
การอ่านสารบัญเป็นการมองภาพใหญ่ เห็นภาพรวมทั้งหมด เพราะสมองจะจำได้ดีถ้าเห็นความเชื่อมโยง เราจึงใช้สารบัญเหมือนเข็มทิศนำทาง ไปพร้อมกับการดูเนื้อหาแบบผ่านๆ ถ้าเจอเนื้อหาที่น่าสนใจก็ให้หยุดอ่านแบบละเอียด การทำแบบนี้เพียง 5 นาที เราจะได้จำสิ่งที่ตัวเองอยากรู้หรือสนใจได้ในทันที
3. ฟังบรรยาย
การเข้าฟังบรรยายหรือดูวีดีโอจากผู้สอนนั้น จะทำให้เราเกิดอารมณ์ร่วมมากกว่าการอ่านเอง สามารถใช้ได้ในกรณีที่มีเวลาเตรียมตัวน้อยหรือต้องการประหยัดเวลา
4. จัดระเบียบข้อมูล
การจัดระเบียบข้อมูลความคิดและในสมุดโน๊ตอย่างเป็นระเบียบ จะช่วยเพิ่มศักยภาพการจำได้ดีขึ้นถึง 40%
5. ทำโจทย์หรือข้อสอบเก่า
เพราะการทำโจทย์เป็นการทดสอบทั้งความจำและความเข้าใจ บางคนจะรออ่านเนื้อหาให้หมดก่อนทำโจทย์ แต่ผู้เขียนแนะนำให้ทำโจทย์ก่อนอ่านเนื้อหาเพื่อให้เห็นแนวทาง ภาพรวมและการนำไปใช้ ก่อนที่เราจะลงมืออ่านและท่องจำ
6. การใช้บัตรคำ หรือ Flashcard
Flashcard คือกระดาษที่ด้านหนึ่งเขียนชื่อเรื่องที่จะทาย ส่วนอีกด้านหนึ่งเป็นความหมายหรือรายละเอียด โดยผู้เขียนแนะนำวิธีการใช้ Flashcard โดยแบ่งออกเป็น 3 กอง คือ 1) Flashcard ที่จำได้แล้ว 2) Flashcard ที่กำลังจำ 3) Flashcard ที่จำยาก คือ Flashcard ที่ผิดบ่อยหรือเคยอยู่ในกองที่ 1 แล้วต่อมาจำไม่ได้ โดยให้ใช้เวลากับกองที่ 2 และ 3 ให้มาก
ส่วนตัวแล้วใช้แอพ Flashcard ในโทรศัพท์มือถือเพราะสะดวกและสามารถใช้ในช่วงเวลาว่างสั้นๆ แค่ 2-3 นาทีก็ได้
แนวทางการเพิ่มศักยภาพสมอง
ผู้เขียนหนังสือได้เน้นว่า การพักผ่อนและการจัดช่วงเวลาที่เหมาะสม คือการเพิ่มศักยภาพสมอง
• ตอนกลางคืนก่อนนอน "ท่องจำ" และ "ทบทวน"
• ตอนเช้า "ทำความเข้าใจ" และ "จัดระเบียบความคิด"
• นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ห้ามโต้รุ่ง ห้ามอดนอน นอนชดเชยไม่ช่วยอะไร และไม่ควรงีบหลับหลังบ่ายสาม
• NASA ทำงานวิจัยสรุปว่า "การงีบหลับ 26 นาที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 34%" และการงีบหรือ Power Nap ไม่ควรเกิน 30 นาที
3 เทคนิคการทบทวน
1. ใช้กฎ 1 - 3 - 7
คือการทบทวนหลังจาก input ไปแล้ว 1 วัน 3 วัน 7 วัน ซึ่งจะทำให้เป็นการทบทวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. จำแบบเป็นส่วนๆ
การทบทวนความจำแบบเป็นส่วนๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการจำเป็นก้อนใหญ่ครั้งเดียว
3. กำหนดเวลาพัก
เพราะสมองแต่ละคนมีข้อจำกัดที่ไม่เท่ากัน ให้กำหนดเวลาพักที่เหมาะสมของตัวเอง เช่นอาจจะเป็น 40 นาที หรือมากกว่า 1 ชั่วโมง ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
Ep. ถัดไปจะคุยกันถึงเรื่องแนวทางการจำด้วยอารมณ์และความรู้สึก
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
