Blockdit Logo (Mobile)
เล่าหลังสวน
•
6 พ.ค. 2021 เวลา 01:56 • หนังสือ
Ep.4/7
ทำไมการนั่งอ่านหนังสือหรือทำงานในร้านกาแฟ จึงมีประสิทธิภาพมากกว่าที่บ้านหรือที่ทำงาน?
Journal of Consumer Research ได้ตีพิมพ์งานวิจัยเมื่อปี 2012 เรื่องเสียงรบกวนในระดับที่พอดีจะช่วยให้คนเราสร้างสรรค์ผลงานได้ดีกว่าการนั่งอยู่เงียบๆ แบบไม่มีเสียงรบกวนซึ่งเรียกว่า audience effect
โดยนักวิจัยได้ทดลองกับนักศึกษากลุ่มหนึ่ง โดยให้ทำข้อสอบที่ต้องใช้ทั้งสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ พบว่านักศึกษากลุ่มแรกอยู่ในห้องที่มีระดับความดังเสียงรบกวน 70 เดซิเบล สามารถมีสมาธิทำข้อสอบได้ดีและมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่ากลุ่มที่สองที่อยู่ในห้องเงียบระดับ 50 เดซิเบล และกลุ่มที่ทำคะแนนได้แย่ที่สุดคือกลุ่มที่อยู่ในห้องที่มีระดับเสียง 85 เดซิเบล
และที่ระดับความดังเสียง 70 เดซิเบลนั้น คือระดับเสียงในร้านกาแฟ!!!
3
งานวิจัยยังพบว่า การได้ยินเสียงเพลงที่ไม่เข้าใจความหมาย มีแค่เสียงเครื่องดนตรีหรือเพลงไม่คุ้น ก็ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ด้วย
Ep.4 เทคนิค จำแบบไม่ต้องจำ ที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ
คนเราลืมข้อมูลที่ผ่านเข้ามาในหัวถึง 99% แต่ถ้าการรับข้อมูลนั้นเป็น "ความทรงจำ" (ทั้งดีและร้าย) เราจะจำมันได้ดี โดยที่ไม่ต้องคิดทบทวน และถึงแม้อยากจะลืมก็ไม่ลืม ดังนั้นยิ่งมีอารมณ์ร่วมในข้อมูลที่อยากจะจำ ก็จะจำได้ดีขึ้น เพราะระหว่างมีอารมณ์ร่วม ร่างกายจะหลั่งสารสื่อประสาทออกมาที่มีผลต่อความจำ
- โดปามีน หลั่งเมื่อมีความตื่นเต้นดีใจ มีความสุข
- เอ็นดอร์ฟิน หลั่งเมื่อมีความสุขมากๆ
- อดรีนาลิน หลั่งเมื่อมีความตื่นเต้น ตื่นตัวเพื่อให้พร้อมรับมือสถานการณ์ฉุกเฉิน
- นอร์อดรีนาลิน คล้ายกับอดรีนาลิน แต่นอร์อะดรีนาลินสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัวซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
2
3 เทคนิคเพิ่มความจำโดยใช้อารมณ์ (Emotional memory)
1. มีความเครียดระดับกำลังพอดี
การมีความเครียด จะทำให้ร่างกายจะหลั่งนอร์อดรีนาลินเพื่อเพิ่มศักยภาพสมอง การเพิ่มความเครียดกำลังพอดี เช่นการซ้อมทำข้อสอบ Mock test การกำหนด Dead line การใช้นาฬิกาจับเวลา จะช่วยให้เราจำได้ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น
1
แต่ข้อควรระวังคือ ในระหว่างความเครียดนั้นร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลด้วย ซึ่งหากมีความเครียดสูงเกินไป หรือต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำคอร์ติซอลมากเกินไปและไปทำลายสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีหน้าที่เป็นหน่วยความจำ รวมถึงการขาดนอร์อดรีนาลิน จนกลายเป็นโรคซึมเศร้า เราควรจัดการกับความเครียดและกำหนดเวลาพัก
ในระหว่างสอบหรือขึ้นเวทีพูดในที่สาธารณะแล้วเกิดความเครียดสูงจนเกินไป จะทำให้เกิดสภาวะสมองว่าง blank แก้ได้โดยหายใจเข้าออกลึกๆ 20 - 30 วินาที 3 ครั้งจะทำให้ระบบประสาทซิมพาเททิก ผ่อนคลายลง
2. เปลี่ยนสถานที่ หรือมุมมอง
เพราะสมองชอบอยากรู้อยากเห็นสิ่งใหม่ๆ การเปลี่ยนสถานที่อ่านหนังสือหรือที่ทำงานจะเป็นการกระตุ้นสมองส่วนฮิปโปแคมปัสปล่อยคลื่นสมอง Theta wave ช่วยเพิ่มประสิทธภาพความจำ
โดยงานวิจัยการค้นพบเซลล์ประสาทสถานที่ (place cell) และ Theta wave ในฮิปโปแคมปัสนี้ เป็นการค้นพบครั้งประวัติศาสตร์ และได้รับรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์ในปี 2014 ด้วย
ดังนั้นเพียงแค่เปลี่ยนมุมอ่านหนังสือหรือที่นั่งทำงานจะทำให้เราจำได้ดีขึ้น อย่ายึดติดว่าถ้าได้นั่งอ่านบนโต๊ะหนังสือในห้องของเราที่เงียบๆ แล้วจะมีสมาธิที่ดีกว่า ควรเปลี่ยนบรรยากาศไปนั่งร้านกาแฟหรือเปลี่ยนมุมห้อง หาวิวมองใหม่บ้าง
3. จำด้วยความสนุก
เพราะเวลาสนุกแล้วร่างกายจะหลังสารโดปามีนออกมา ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยให้จำได้ดีขึ้น กลับกันถ้าเครียดมากๆ แล้วร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งถ้ามีมากๆ จะไปทำลายฮิปโปแคมปัส
คำแนะนำเพิ่มเติม (นอกเหนือจากในหนังสือ)
เราสามารถสร้างบรรยากาศร้านกาแฟ หรือแม้แต่ร้านริมชายหาดได้ หาซื้อลำโพง มีระบบ surround เสียงดีๆ จัดโต๊ะให้มีหลายวิว หรือหาเก้าอี้วางในห้องหลายๆ มุมในบ้าน แต่ถ้าขนาดห้องจำกัดอาจใส่หูฟังแล้วไปนั่งอ่านหนังสือที่ระเบียงห้อง หรือในสวนหลังบ้านก็ได้
บางคนมีงบหาหูฟังแบบ Noise cancelling ไปนั่งอ่านที่วิวดีๆ เรียกได้ว่าเป็นสวรรค์ของนักอ่านเลยทีเดียว
และถ้ามีพื้นที่จำกัดมากจริงๆ ไม่มีระเบียงหรือพื้นที่อื่นแล้ว ก็หาจอมอนิเตอร์ใหญ่ๆ เปิด YouTube วิวสร้างบรรยากาศก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
YouTube นี้เหมือนได้นั่งอ่านหนังสือกับเพื่อนที่เกาหลี 😂
1
การวัดระดับความดังเสียง เราสามารถใช้โทรศัพท์มือถือลงแอพฟรีได้ทั้ง android และ iOS มีหลายแอพ เช่น Decibel X, dB Meter, Sound Meter - Decibel Meter, ..
กลับมาในเนื้อหาของหนังสือต่อ
เทคนิคการปลูกฝังความทรงจำดีๆ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธภาพความจำ
- มีความคิดที่ดี มี Positive thinking
- เล่าระบายปรับทุกข์ แค่ครั้งเดียว การเล่าหลายๆ ครั้งจะยิ่งเป็นการตอกย้ำ
- โพสต์เรื่องดีๆ ลงในโซเชียลเน็ตเวิร์ก หลีกเลี่ยงการโพสต์บ่น นินทา ระบายในเรื่องแย่ๆ และเมื่อเห็นเพื่อนโพสต์เรื่องดีๆ ให้แสดงความยินดี ชื่นชมความสำเร็จของคนอื่นอย่างจริงใจ
ตอนถัดไป เป็นวิธีการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กช่วยในการจำ 😊

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา