Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
โพสต์
2
1
Bumrungrad International
•
ติดตาม
30 มิ.ย. 2021 เวลา 04:19 • สุขภาพ
จัดการความคิดมากที่มีอยู่ในหัวกันยังไงบ้าง ยิ่งก่อนนอนจะมีเรื่องให้คิดเยอะแยะเต็มไปหมด เลยหลับยากและนอนดึก ?
การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุอาการนอนไม่หลับของผู้ป่วยแต่ละบุคคล หากเกิดจากอุปนิสัยการนอน แพทย์จะให้คำแนะนำอุปนิสัยการนอนที่ถูกต้อง แต่ถ้าเกิดจากโรคทางจิตใจหรือระบบประสาท เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพล่าร์ โรคประสาทตื่นตัวผิดปกติ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาร่วมด้วย
การฝึกอุปนิสัยการนอนหลับที่ดีช่วยป้องกันอาการนอนไม่หลับได้
นอนหลับเมื่อรู้สึกง่วง เมื่อเข้านอนแล้ว แต่นอนไม่หลับภายใน 20-30 นาที ให้ลุกจากที่นอนเพื่อทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง
ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องเครียดและทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกม ดูทีวี
เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า ถึงแม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม
หลีกเลี่ยงการงีบในช่วงกลางวันหรืองีบให้น้อยกว่า 1 ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลังจากบ่าย 3 โมง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักช่วงก่อนนอน
จัดห้องให้มีบรรยากาศเอื้อต่อการนอน เช่น เงียบ มืด มีอุณหภูมิที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟหรือชา
ฝึกผ่อนคลายจิตใจ เช่น การฝึกหายใจ การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
bumrungrad.com
นอนไม่หลับ - อาการและการรักษา | โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
อาการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย ปัจจัยทางจิตใจ ปัจจัยสิ่งแวดล้อมและอุปนิสัยการนอน
อ่านเพิ่มเติม
2
ถูกใจ
1
แชร์
453
รับชม
แสดงความคิดเห็นของคุณ...
2
1
คำตอบอื่น (4)
H
HTK
•
ติดตาม
30 มิ.ย. 2021 เวลา 03:56 • สุขภาพ
ทำสมาธิค่ะ สมถะและวิปัสสนากรรมฐาน จะเคลียร์ความคิดได้มาก เมื่อก่อนก็คิดวนในอ่าง แต่ตอนนี้ บางเรื่องวนน้อยลงหรือส่วนมากคิดแล้วจบ ไม่คิดวนแล้ว
หรือถ้ายังไม่มีโอกาสทำสมาธิ ก็ฟังธรรมจากยูทูปหาคำตอบเรื่องที่ค้างคาใจ แล้วลองคิดตามค่ะ
1
Suthee Weerawuthichai
•
ติดตาม
30 มิ.ย. 2021 เวลา 03:41 • สุขภาพ
ถ้าไม่ดูหนังแล้วหลับคามือถือ ผมก็จะวนเวียนคิดอะไรในหัวก่อนนอนเหมือนกันครับ แต่ผมเลือกเรื่องที่จะคิด อย่าง คืนนี้มาลองไล่รายชื่อหนังที่ชอบจาก A-Z ดีกว่า ไม่เกิน C หรือ D ผมก็จะหลับแล้วครับ หรือ ลองนึกถึงชื่อเพลงชุด บูมเมอแรง ของพีี่เบิร์ด ตั้งแต่เพลงแรกหน้า A ไปจนเพลงสุดท้ายหน้า B
...
ดูเพิ่มเติม
1
ตาเล็ก พรพิรุณ
•
ติดตาม
29 มิ.ย. 2021 เวลา 19:40 • สุขภาพ
โดยปกติ..จะแยะแยะเป็นเรื่องๆ แล้วจัดลำดับว่าเรื่องใดต้องจัดการก่อน หลัง จึงค่อยคิดต่อว่าจะจัดการกับเรื่องนั้นๆอย่างไร
ส่วนวิธีแยกแยะนั้น จะดูว่าเรื่องราวต่างๆทั้งหมดที่อยู่ในหัว มีอะไรบ้าง อะไรเกี่ยวโยงกัน อะไรไม่เกี่ยวข้องกันเลย ที่ไม่เกี่ยวข้อง..ตัดออกเป็น
...
ดูเพิ่มเติม
1
Kaptanman
•
ติดตาม
29 มิ.ย. 2021 เวลา 19:11 • สุขภาพ
เปิดยูทูปฟังคนเล่าเรื่อง เลือกเรื่องที่เราชอบ คือการแทรกความคิดอัตโนมัติ เมื่อเราฟังคนอื่นพูด(โดยเป็นเรื่องที่เราสนใจ) ความคิดเราจะไปมีสมาธิกับสิ่งนั้น และละความคิดอื่นที่ฟุ้งซ่านลง
เป็นเทคนิคสมาธิอ่อนๆ
...
ดูเพิ่มเติม
1
กำลังนิยมในบล็อกดิต
กรุงเทพธุรกิจ
3 ชั่วโมงที่แล้ว • ไอที & แก็ดเจ็ต
สุดในสุด! เจาะลึก “iPhone 15 Ultra” ไอโฟนที่จะมาปฏิวัติไอโฟน เหนือฟ้ายังมีฟ้า เหนือ "iPhone 15" ยังมี "iPhone 15 Ultra" ตัวตึงรุ่นใหม่ที่ยังไม่เคยมีไอโฟนรุ่นไหนเปลี่ยนแปลงแบบเวอร์วังอย่างนี้มาก่อน
BillionMoney
7 ธ.ค. 2022 เวลา 13:00 • หุ้น & เศรษฐกิจ
MEGA10 กองทุนที่สร้างโอกาสลงทุน ที่เหมือนคุณได้ครอบครองโลก หากพูดถึงบริษัทที่ใคร ๆ ต่างก็ต้องใช้สินค้าของพวกเขาในชีวิตประจำวัน ทุกคนจะนึกถึงสินค้า หรือบริการจากบริษัทอะไรกันบ้าง ?
Histofun Deluxe
2 ชั่วโมงที่แล้ว • ประวัติศาสตร์
• ทำไม K เท่ากับ 1,000 เรื่องนี้ต้องถามชาวกรีก
kaopoon Talk
6 ชั่วโมงที่แล้ว • ข่าว
#ดิวอริสรา กลับมาเป็นที่พูดถึงอีกครั้ง เมื่อมีเพจดังถามเหตุผลที่ออกมาแฉ มาเก๊า888 ล่าสุดดิวออกมาเผยเหตุผลทั้งน้ำตาแล้ว
ดูทั้งหมด
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2022 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย