∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎
SECTION 08 - HACK 229
∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎
⏱• วันละ HACK 2 HACK
📝• บันทึกใจความแบบดิบ ๆ ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป พร้อม Note ของ ตัวเองที่จดบันทึกความคิดที่ได้จากการอ่าน
📘• จากหนังสือ LIFE HACKS มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็ก ๆ
🚶🏻• 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยการทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น
============================
trigger ที่ได้ผลดีคือ “เวลา” และ “สถานที่”
============================
👉🏻• กำหนดสิ่งที่ต้องทำทุกวันให้เป็น trigger ในการสร้างนิสัยอันพึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนมีหน้าที่ต้องล้างห้องอาบน้ำทุกวัน ดังนั้นเขาจึงกำหนดให้สิ่งนี้เป็น trigger โดยการแขวนชุดออกกำลังกายไว้ใกล้ ๆ ห้องอาบน้ำ ก่อนล้างห้องน้ำเขาจะเห็นชุดที่เตรียมไว้ สิ่งนี้เป็นตัวกระตุ้นให้เขาเปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นชุดออกกำลังกายก่อนล้างห้องอาบน้ำ เมื่อล้างเสร็จเขาก็จะไปวิ่งต่อเลย
👉🏻• การกำหนดให้สิ่งที่ต้องเจอประจำในสถานที่และเวลาเดิมทุกวันเป็น trigger จะทำให้มีโอกาสประสบความสำเร็จสูงในการทำพฤติกรรมที่ต้องการให้กลายเป็นนิสัย
👉🏻• ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะกำหนดเวลาแบบเฉพาะเจาะจงว่า “8 โมงเช้า” ให้กำหนดว่า “หลังอาหารเช้า” จะทำ. . . หรือแทนที่จะกำหนดเวลาลอย ๆ เช่น “จะทำตอนกลางคืน” ก็ให้กำหนดว่า “พอกลับมาถึงสถานีใกล้บ้านแล้วจะทำ. . .”
👉🏻• ในอีกแง่หนึ่งเราสามารถออกแบบ trigger ให้เป็นตัวขัดขวางพฤติกรรมอัน “ไม่” พึงประสงค์ได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น คนที่ต้องเล่นเกมหลังทานข้าวเย็น หากอยากเลิกนิสัยนี้ ก็ให้นำเกมไปเก็บให้พ้นสายตา
🛁• ไม่สงสัยเลยค่ะว่าทำไมห้องน้ำคนญี่ปุ่นสะอาดจัง เพราะเขาล้างกันทุกวันนี่เอง ส่วน อิคิ ∙ 生き ก็ขัดพื้นห้องน้ำ เช็ดก๊อกน้ำให้แห้งหลังใช้ทุกครั้ง แล้วก็เช็ดกระจกห้องอาบน้ำทุกวันด้วยนะคะ อิคิ ∙ 生き บอกได้เลยค่ะว่าหากทำแบบนี้ได้ ก๊อกน้ำจะแวววับ กระจกจะใสปิ๊งตลอดเวลาแน่นนอนค่ะ ✨
🤔• อิคิ ∙ 生き เห็นด้วยอย่างยิ่งกับสิ่งที่ผู้เขียนแนะนำให้ใช้วิธีร้อยเรียงพฤติกรรม แทนการกำหนดเวลาอย่างเฉพาะเจาะจง [ ถ้าจำไม่ผิดหนังสือ Atomic Habit ก็แนะนำวิธีนี้เช่นกันค่ะ ] เมื่อ อิคิ ∙ 生き มาคิดดูให้ดีกิจวัตรในยามเช้าของ อิคิ ∙ 生き จะเกิดขึ้นจากการร้อยเรียงพฤติกรรมหนึ่งต่อด้วยพฤติกรรมหนึ่ง เช่น นาฬิกาสั่น ตื่นนอน หมุนคอ ยืดหัวไหล่ แปรงฟัน ฟังธรรม นั่งสมาธิ ทบทวนจุดมุ่งหมายของชีวิต ยืดเหยียดร่างกาย เข้าห้องน้ำ อ่านหนังสือ สรุปส่ิงที่ได้จากการอ่าน post เนื้อหาขึ้นเพจ ขัดพื้นห้องน้ำ ล้างโถส้วม เปลี่ยนเสื้อผ้าไปออกกำลังกาย. . .
🔁• ด้วยนิสัยส่วนตัวของ อิคิ ∙ 生き ที่เป็นคนชอบทำอะไรซ้ำ ๆ เดิม ๆ อิคิ ∙ 生き ก็ทำกิจวัตรที่ได้กล่าวข้างต้นซ้ำกันทุกวัน จนติดแน่นทนนาน หากวันไหนไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้ ชีวิตก็เหมือนจะขาดอะไรไปค่ะ
===================================
กำเนิดวันละ HACK 2 HACK : https://www.facebook.com/451250575636534/posts/892822008146053/
===================================
ที่มา :
⏱• LIFE HACKS - มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็ก ๆ
🚶🏻• 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยการทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น
✍🏻• มาสะตะเกะ โฮริ เขียน // จุฬาลักษณ์ ภรณ์สกุล แปล
📌• หมายเหตุ : ความหมายของสัญลักษณ์ต่าง ๆ
→ ข้อความใดที่อยู่ใน [ ] จะเป็นข้อความบันทึกความคิดของ อิคิ ∙ 生き
→ ✍🏻 = คือ คำพูดของ อิคิ ∙ 生き ที่เพิ่มเข้าไปเอง
→ 📝 = IDEA Content ต่าง ๆ ของ อิคิ ∙ 生き ในอนาคต
→ 💡= IDEA ที่จะนำไปปรับใช้ในชีวิต
#วันละhack2hack
#หนังสือคือชีวิต
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
