∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎
SECTION 08 - HACK 232
∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎
⏱• วันละ HACK 2 HACK
📝• บันทึกใจความแบบดิบ ๆ ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป พร้อม Note ของ ตัวเองที่จดบันทึกความคิดที่ได้จากการอ่าน
📘• จากหนังสือ LIFE HACKS มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็ก ๆ
🚶🏻• 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยการทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น
==================
อย่าตัดโซ่ให้ขาด ตามหลัก
“Seinfeld Method”
==================
👉🏻• Jerry Seinfeld เป็นนักแสดงตลก นักเขียน และโปรดิวเซอร์สแตนด์อัพชาวอเมริกัน [ https://g.co/kgs/WFX4ou ] เขาเคยให้คำแนะนำนักแสดงใหม่ ๆ ไว้ว่า. . .จงเขียนมุขตลกให้ได้ทุกวัน โดยการเตรียมปฏิทินของทั้งปีรวมอยู่ในหน้าเดียวและปากกาเมจิกไว้ แล้วทำเครื่องหมายลงไปในวันที่เขียนได้ เมื่อเขียนเป็นประจำทุกวัน เครื่องหมายเหล่านั้นก็จะเชื่อมต่อกันเหมือนลูกโซ่ และ “ห้ามทำให้โซ่นั้นขาดลง”
👉🏻• สิ่งที่ Jerry Seinfeld พยายามจะบอกพวกเราก็คือ หากเราตั้งใจทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ทุกวัน เราจะได้งานที่สร้างสรรค์และในที่สุดงานจะมีคุณภาพขึ้นมาเอง
👉🏻• หนังสือยังกล่าวอีกว่า ถ้าการ “เขียนบล็อกทุกวัน” หรือ “อ่านหนังสือทุกวัน” เป็นกิจวัตรที่หนักเกินไปจนทำให้โซ่ขาด เราต้องแบ่งย่อยให้เล็กลงเพื่อจะได้ลงมือทำจริงได้อย่างต่อเนื่อง
👉🏻• แอปพลิเคชันที่ผู้เขียนแนะนำก็คือ “Don’t Break the Chain” หรือ “Day by Day Habit Tracker” เพียงแค่เราคลิกตรงวันที่เมื่อเราทำกิจวัตรนั้นได้สำเร็จ เราก็จะเห็นโดยอัตโนมัติว่าตอนนี้โซ่ของเรายาวแค่ไหนแล้ว และที่ผ่านมายาวที่สุดกี่วัน ที่เหลือก็แค่พยายามไม่ทำให้โซ่ขาด หรือถ้าขาดแล้วก็หาวิธีกลับมาเริ่มต้นใหม่ให้ได้ค่ะ
🔢• สำหรับ อิคิ ∙ 生き นี่คือเรื่องที่ว่าด้วย “สถิติ” ค่ะ สำหรับ อิคิ ∙ 生き การนับสถิติอย่างต่อเนื่องเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญที่ทำให้ เราเดินหน้ามุ่งสู่เป้าหมายได้อย่างไม่หยุดยั้ง ตัว อิคิ ∙ 生き เองไม่ได้ให้ความสำคัญว่าจะต้องทำมากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนขอแค่ให้ได้ทำทุกวัน
❓• ถ้าจะถาม อิคิ ∙ 生き ว่า “สถิตินั้นสำคัญไฉน” อิคิ ∙ 生き ตอบได้คำเดียวค่ะว่า. . .สำคัญยิ่งชีพ หาก อิคิ ∙ 生き ไม่มีการเก็บสถิติสำหรับพฤติกรรมต่าง ๆ ไว้ อิคิ ∙ 生き รับรองได้เลยค่ะว่าเราจะไม่ได้เดินมาไกลถึงวันนี้ อิคิ ∙ 生き เคยเล่ารายละเอียดไว้ใน Podcast ออกกำลังกาย คือ ชีวิต ตอน “สถิตินั้นสำคัญไฉน❓” หากท่านใดสนใจสามารถฟังได้ที่ LINK นี้นะคะ
🗓• ปัจจุบันนี้ อิคิ ∙ 生き กล้าพูดได้เต็มปากเต็มคำเลยค่ะว่าเป็นคนบ้าคลั่งในการจดสถิติมาก อิคิ ∙ 生き บันทึกสถิติหลาย ๆ อย่างในชีวิต ด้วยเครื่องมือที่แตกต่างกันไปค่ะ เริ่มตั้งแต่
———😴• ⌜การนอน⌟ || อิคิ ∙ 生き ใช้นาฬิกา Smart Watch จับเวลานอนหลับ ทุกเช้า อิคิ ∙ 生き จะมาบันทึกเวลานอนว่าเรานอนกี่โมง ตื่นกี่โมงเป็นเวลาเท่าไหร่ ในแอปพลิเคชัน “timeEdition” [ แอปที่ อิคิ ∙ 生き ใช้จับเวลาทุกกิจกรรมในชีวิตค่ะ ] นอกจากนั้นแล้ว ก็ยังให้คะแนนความสดชื่นในการตื่นนอนของเราด้วยค่ะ
———🧘🏻• ⌜ช่วงเวลาจิตวิญญาณ⌟ || อิคิ ∙ 生きใช้แอปพลิเคชัน Calm บันทึกเวลานั่งสมาธิทุกวัน ตั้งแต่ปลายเดือนพฤศจิกายน ปี 2017 เป็นต้นมา แต่มีบางวันที่ลืมกดตั้งเวลาบ้าง แอปพลิเคชัน Hang บ้าง โซ่ในแอปพลิเคชันอาจดูไม่ต่อเนื่อง แต่ทางปฏิบัติ อิคิ ∙ 生き ทำได้ต่อเนื่องทุกวันค่ะ นอกจากจะจับเวลานั่งสมาธิแล้ว อิคิ ∙ 生き ก็จับเวลาชั่วโมงฟังธรรม ด้วยแอปพลิเคชัน “timeEdition” และบันทึกอารมณ์ความรู้สึกช่วงเวลานี้ในแอปพลิเคชัน DAYONE ในทุก ๆ เช้าค่ะ
———📚• ⌜ช่วงเวลาการอ่าน⌟ || อิคิ ∙ 生き ใช้แอปพลิเคชัน “timeEdition” จับเวลาเป็นหลักค่ะ เมื่ออ่านหนังสือเล่มใดเล่มหนึ่งจบ อิคิ ∙ 生き นำข้อมูลดินจาก “timeEdition” มาสรุปเวลาในการอ่าน แสกน บันทึก แบ่งปันหนังสือ ใน Reading Tracker ที่ อิคิ ∙ 生き สร้างตาราง excel ขึ้นมาด้วยตนเอง โดยจะบันทึกว่า เราใช้เวลากับหนังสือเล่มนี้ในแต่ละกิจกรรมไปนานแค่ไหน [ หากมีโอกาส อิคิ ∙ 生き จะนำรายละเอียดมาเล่าให้กับทุกท่านฟังนะคะ ] ส่วนที่กำลังสรุป LIFE HACKS วันละบทให้ทุกท่านอ่านอยู่นี้ก็ถือเป็นอีกหนึ่งภาระกิจที่ อิคิ ∙ 生き สัญญากับตัวเองค่ะว่าจะทำทุกวันไม่หยุดจนกว่าจะจบเล่มค่ะ 😊
———🏋🏻♀️• ⌜ช่วงเวลาออกกำลังกาย⌟ || หลัก ๆ อิคิ ∙ 生き ใช้ Smart Watch ในการบันทึกค่ะ แต่ก็มีแบบสอบถามที่ อิคิ ∙ 生き สร้างแบบฟอร์มขึ้นในแอปพลิเคชัน DAYONE โดย อิคิ ∙ 生き ต้องตอบทุกวันก่อนและหลังออกกำลังกาย ว่าวันนี้ออกกำลังกายที่ไหน เริ่มกี่โมง ใช้เวลานานเท่าไหร่ ประเภทการออกกำลังกายในวันนั้นคืออะไร ระดับพลังงานก่อนออกกำลังกาย ความรู้สึกก่อน ระหว่าง หลังออกกำลังกาย จำนวนครั้งที่หยิบมือถือมาเปิด Social Media เราดูรายการอะไรระหว่างออกกำลังกาย ภาพระหว่างออกกำลังกาย ที่สำคัญ อิคิ ∙ 生き มี Checkpoint ในการ Post ภาพออกกำลังกายทุกสัปดาห์ เพื่อเป็นตัวชี้วัดว่าสัปดาห์นี้เราได้บรรลุเป้าหมายแล้ว
———🥗• ⌜บันทึกการรับประทานอาหาร⌟ || อันนี้ อิคิ ∙ 生き ถ่ายภาพอาหาร ขนมหวาน ผลไม้ ทุกมื้อ บันทึกใน แอปพลิเคชัน DAYONE ต่อมาในแต่ละมื้อ อิคิ ∙ 生き จะให้คะแนนการรับประทานของตัวเอง มีการบันทึกว่ามื้อไหน ทานผลไม้ มื้อไหนทางขนมหวาน และทานในระดับใด ใน Earting Tracker ซึ่งเป็นตาราง Excel ที่ อิคิ ∙ 生き สร้างขึ้นมาเองค่ะ โดยการบันทึกการทานผลไม้และขนมหวานของ อิคิ ∙ 生き เป็นไปตามหลัก “Seinfeld Method” เลยค่ะ เพราะหากมื้อไหนไม่ได้ทานขนมหวาน ตารางของ อิคิ ∙ 生き จะแสดงสีเขียวต่อกันไปเรื่อย ๆ แต่ปัญหาก็คือ อิคิ ∙ 生き มักทำโซ่การไม่ทานของหวานขาดอยู่บ่อย ๆ เรื่องนี้ยังไงก็แก้ไม่หายซักที 😆
เรื่องการรับประทาน อิคิ ∙ 生き มีสรุปผลประกอบการรายเดือนด้วยนะคะ หากท่านใดสนใจสามารถดูได้ที่
———⏱• ⌜บันทึกเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำระหว่างวัน⌟ || อิคิ ∙ 生き ใช้แอปพลิเคชัน “timeEdition” จับเวลาเป็นหลักค่ะ ว่าเวลาไหนทำงานอะไร นานแค่ไหน แต่ก็มีบางกิจกรรมที่ลืมจับบ้างเช่นเดียวกันะ 😆
———💵• ⌜บันทึกการเงิน⌟ || นอกจากกิจวัตรต่าง ๆ อิคิ ∙ 生き ก็เป็นคนที่บันทึกรายรับและรายจ่ายของตัวเองทุกรายการค่ะ ทุกต้นเดือนจะมาสรุปและ วิเคราะห์รายรับ รายจ่ายทุกตัวว่าตัวไหนเต็มใจหรือไม่เต็มใจที่จะใช้จ่าย จากนั้นนำข้อมูลมา Plot เป็นกราฟเราจะได้เห็นว่ารายได้และรายจ่ายเราห่างกันแค่ไหน เงินออมและรายได้จากการลงทุนอยู่ในระดับใด สัดส่วนรายได้จากการลงทุนครอบคลุมค่าใช้จ่ายเรามาน้อยแค่ไหน ถ้าครอบคลุม 100% หมายความว่า ระดับเงินลงทุนของเราสามารถหล่อเลี้ยงชีวิตเราได้ในระดับพื้นฐานได้แล้วค่ะ
😅• โอ้วเขียนมาถึงจุดนี้รู้สึกตัวเอง “คลั่งงงงงง!!!! การจดสถิติมากค่ะ”
===================================
กำเนิดวันละ HACK 2 HACK : https://www.facebook.com/451250575636534/posts/892822008146053/
===================================
ที่มา :
⏱• LIFE HACKS - มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็ก ๆ
🚶🏻• 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยการทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น
✍🏻• มาสะตะเกะ โฮริ เขียน // จุฬาลักษณ์ ภรณ์สกุล แปล
📌• หมายเหตุ : ความหมายของสัญลักษณ์ต่าง ๆ
→ ข้อความใดที่อยู่ใน [ ] จะเป็นข้อความบันทึกความคิดของ อิคิ ∙ 生き
→ ✍🏻 = คือ คำพูดของ อิคิ ∙ 生き ที่เพิ่มเข้าไปเอง
→ 📝 = IDEA Content ต่าง ๆ ของ อิคิ ∙ 生き ในอนาคต
→ 💡= IDEA ที่จะนำไปปรับใช้ในชีวิต
#วันละhack2hack
#หนังสือคือชีวิต
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
