การคำนวณแคลอรี่ในการออกกำลังกายคิดยังไง??
พลังงานที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย (Calories Burn) เป็นส่วนหนึ่งของพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน
ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปตาม
1.)น้ำหนักตัว : ยิ่งมีน้ำหนักที่มากการเผาผลาญจะมากกว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่า
2.)เวลาในการออกกำลังกาย : แน่นอนยิ่งออกนานยิ่งเบิร์นได้มากกว่า
3.)ความสมดุลในการเผาผลาญ(METs) : อันนี้ถ้าเอาง่ายๆคือตัวคูณพลังงานที่ใช้ต่อกิจกรรมต่างๆครับ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
สูตรในการคำนวณดังนี้ครับ
การเผาผลาญพลังงาน = [METs * นน.ตัว(กก.) * 3.5 * เวลา(นาที)]/200
ค่า METs แต่ละกิจกรรม (ภาพจาก Compendium of Physical Activities through Cornell University’s METs)
ยกตัวอย่างเช่น
ผมน้ำหนัก 64 กก. , กระโดดเชือกนาน 30 นาที , มีค่า METs=12.3
จะเผาผลาญไปทั้งหมด = [12.3*64*3.5*30]/200
= 413.28 kcal
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
