ท่าออกกำลังกาย ช่วงปีกหลัง Kneeling Push Up
วิธีทำ
- ขั้นแรกให้เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า เอาแขนทั้ง 2 ข้างยันแกับพื้นไว้ให้ตึง และให้ลำตัวลอยขึ้นเหนือพื้น จากนั้นให้ตั้งเข่าขึ้น นำขา 2 ข้างเกี่ยวกันไว้ โดยให้ข้อเท้าอยู่ในลักษณะที่ไขว้กัน
- ต่อมาให้งอแขน กดตัวลง จนหน้าอกและลำตัวอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย ต้องรู้สึกถึงแรงต้านและเกร็งระหว่างทำด้วยนะ ถึงจะได้ผลดี
- สุดท้ายให้ยืดแขนขึ้นตึงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำทั้งหมดเซตละ 20 ครั้ง 2 เซต
ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ รักแร้ หน้าอก หัวไหล่ ให้ดูเฟิร์มกระชับยิ่งขึ้น ลดต้นแขน ความย้วย ๆ ยาน ๆ ของไขมันใต้รักแร้ก็จะตึงขึ้น เรียบเนียนดูดีขึ้นด้วยล่ะค่ะ
Cr. www.wongnai.com
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
