มีบัญชีอยู่แล้ว?
สังเกตจังหวะลมหายใจเข้าออก
จับความรู้สึกเบาๆจากลมที่ผ่านร่องจมูก
ผ่านลำคอ​ ปอดหรือช่องท้องก็ได้
รู้สึกเวลาหายใจเข้า
รู้สึกเวลาหายใจออก
ลมหายใจสั้นรู้​ ยาวรู้​ สม่ำเสมอรู้​ ติดขัดรู้​
บางเบารู้​ หนักตึงรู้
จนจับจังหวะลมหายใจได้เด่นชัด
จิตจะไม่เกาะเกี่ยวสิ่งอื่น
้เว้นแต่ลมหายใจ
ก็จะรู้สึกผ่อนคลาย
แล้วค่อยไปอาบน้ำ
เตรียมตัวเข้านอนหรือ
ทำ​กิจกรรมก่อนนอน
    คำตอบอื่น
    • นอนค่ะ ฟังสิ่งนี้
      https://youtu.be/NAYru4Wv0-Y...
      • 1.ฟังเพลงที่กระตุ้นแรงจูงหรือบทกล่อมนอนคลาย โมซาท หรือดนดรีบรรเลงแบบไม่มีเนื้อร้อง ช่วยผ่อนคลาย
        2.ดูหนังที่ชอบ
        3.มีเวลาก็ล้างกน้าให้สะอาด มาร์กหน้า 15 นาที กลับในช่วที่ทำก็เหมือนได้พักผ่อน...
        • เคยทำ2 อย่าง
          1.ถึงบ้าน อาบน้ำ แล้วปิดอุปกรณ์สื่อสาร แล้วนั่งกินของอร่อย แบบรู้รส ไม่ใช่แค่เคี้ยวๆ แล้วรีบกลืน โหเพิ่งรู้ว่ากินบ่อยๆ แต่วันนี้อร่อยกว่าทุกวัน
          2. นอนพัก เปิดเพลง โมสาท ฟังเบาๆ จนหลับไป...
          • ทอดเบคอนกินครับ I Guess
            • กินของอร่อยๆที่เราชอบ ดูรายการตลกหรือหาหนังสนุกๆดู ออกจากโลกความเป็นจริงสักพักค่ะ ❤️
              • ถ้าแบบ... วันนี้เจอเรื่องหนักๆ ชอบเปิดฝักบัวรดหัว สักพัก อาบน้ำแบบไม่รีบ ปล่อยใจปล่อยอารมณ์​ไป กระโดดขึ้นเตียง
                ปกติที่บ้านมีแมว2ตัว เล่นกับแมวก็ลืมทุกอย่างละจ้า
                • กลับมาบ้านอาบน้ำเสร็จเเล้ว จะเปิดเพลงคลาสิคหรือเเนวเพลงคริสมาส ฉีดน้ำหอมในห้อง เเละนั่งทาครีมนวดตัวไปเรื่อยๆค่ะ ทาเสร็จหายเมื่อยผ่อนคลายผิวสวย
                  • พุทธวจน
                    • กอดแมวค่ะ หายเหนื่อยทันที
                      • ผมใช้เสียงดนตรีที่ผมรู้สึกว่าไปกันได้ดีกับคลื่นสมองของผม มีสองเพลงครับ
                        1) Olga Scheps - Gymnopédie No. 1 (Live)...
                          Mikrokosmos
                          ืเดี๋ยวจะลองฟังดูนะคะ
                        • กำลังนิยมในบล็อกดิต
                          Microsoft จะซื้อบริษัทเกม Activision Blizzard ด้วยมูลค่า 2.3 ล้านล้านบาท ต่อยอดแพลตฟอร์ม Metaverse Microsoft ประกาศว่าจะซื้อบริษัท Activision Blizzard ด้วยเงินสดกว่า 68,700 ล้านดอลลาร์สหรัฐ (ราว 2.3 ล้านล้านบาท) ซึ่งนับเป็นอีกดีลใหญ่ในวงการเกมเลยก็ว่าได้
                          อัพเดท #ภาษีที่ดิน เก็บ 100% ปี 2565 ถ้าไม่ลด 90% ต่อจะเกิดอะไรกับเราบ้าง ? พรี่หนอมสรุปให้ฟังในโพสนี้ครับ ดูแบบคลิป https://fb.watch/aBgPs9Fodh/ อันดับแรก สิ่งที่ต้องเข้าใจก่อน คือ #ภาษีที่ดินและสิ่งปลูกสร้าง
                          เปิดภาพเทียบ เกาะหายเกือบทั้งเกาะ หลังภูเขาไฟใต้ทะเลระเบิด สึนามิซัดตองกา 18 มกราคม : สำนักข่าวซินหัว รายงานว่า ห้องปฏิบัติการข่าวสารดาวเทียมสำนักข่าวซินหัวของทางการจีน เผยแพร่ภาพถ่ายจากดาวเทียมต่างช่วงเวลา ซึ่งแสดงการเปลี่ยนแปลงทางภูมิศาสตร์ของเกาะฮังกา-ฮายาไป (Hunga Ha’apai island) ซึ่งอยู่ห่างจากกรุงนูกูอาโลฟา เมืองหลวงของตองกา ไปทางเหนือราว 65 กิโลเมตร ซึ่งเผยให้เห็นว่าพื้นที่บางส่วนของเกาะฮังกา-ฮายาไป สูญหายหลังเกิดเหตุภูเขาไฟใต้ทะเลปะทุรุนแรง
                          BREAKING !! : ด่วน ! จับตา Bond Yield ต่อเนื่อง ! เพราะล่าสุดหลังจากคลายตัวไปได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง ตอนนี้กลับมาพุ่งจนะทะลุ 1.85% ไปแล้ว !!! ขณะที่ดัชนีหุ้นรวมของสหรัฐฯ ในคืนนี้ยังคงติดลบยกแผง ส่วน PBOC ออกมาให้คำมั่นแล้วว่าจะดำเนินนโยบายผ่อนคลายเพิ่มเติม ! เรียกได้ว่าพลาดสายตาไม่ได้เลยแม้แต่ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง ! หลังจากที่ล่าสุด Bond Yield 10 ปีของสหรัฐฯ กลับมาพุ่งจนทะลุ 1.85% ไปแล้ว !!! ขณะที่หุ้นกลุ่ม Tech และ Growth Stock เผชิญแรงเทขายในค่ำคืนนี้
                          ดูทั้งหมด