มีบัญชีอยู่แล้ว?
"3 Recipes & 3 Yoga Poses to Fight Migraine"
"3 สูตรอาหาร & 3 ท่าโยคะ บรรเทา​อาการ​ปวดไมเกรน"
As requested in my comment section, I have recipes to prevent migraine plus 3 yoga poses for my dear readers. 💙
แม่มาตามคำขอเรื่องสูตรอาหารสำหรับป้องกันไมเกรน แถมด้วยท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่า ช่วยป้องกันไมเกรนด้วยค่ะ 💙
There are various types of headaches. If you have migraine, you'll be nausea, vomiting, sensitive to light, sound and smell, have brain fog and constipation.
อาการปวดศีรษะ​มีแตกต่างกันไป สำหรับปวดแบบไมเกรน ผู้​ป่วยจะคลื่นไส้ อาเจียน​ ประสาทสัมผัส​ต่อแสง เสียง และกลิ่นไวกว่าปกติ สมองไม่ปลอดโปร่ง​ และอาจมีอาการท้องผูก​ร่วมด้วย
Remedies are in your kitchen so let's see the recipes I prepare for you:
มา "กินอาหารเป็นยา" กับแม่เต้ ด้วยสูตรอาหารที่คิดมาให้ 3 สูตร​ค่ะ:
1. Salmon Yellow Curry - Put vegetables and salmon in an oven-baked tray, pour olive oil and add some salt, mix them together and put in the 180° oven for 15 minutes.
Stir-fried Yellow Curry Paste with a bit of coconut milk until it releases the aroma. Fill the rest of the coconut milk, add grilled vegetables and salmon, season with salt, fish sauce, and palm sugar. I add Tumaric Powder to boost color and additional nutrients.
1. แกงกะหรี่ปลา​แซลมอน​ นำผักที่ชอบและปลาคลุกในน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย แล้วนำเข้าเตาอบ 180° นาน 15 นาที ตั้งเตาแล้วผัดเครื่องแกงกับกะทิเล็กน้อยจนหอม จากนั้นใส่กะทิที่เหลือ นำผักและปลาที่ย่างไว้ลงในหม้อ ปรุงรส​ด้วยเกลือ น้ำปลา และน้ำตาลมะพร้าว แม่เติมขมิ้นผงลงไปเพิ่มด้วยค่ะ สีจะได้สวย แถมยังมีประโยชน์​ด้วย
The Photo is taken by me.
Salmon is a fatty fish with lots of omega-3s. It prevents the nervous system and inflammation.
ปลาแซลมอนมีไขมันดีและโอเมกา​3 ช่วยปกป้องระบบ​ประสาทและ​สมอง​และลดการอักเสบภายในร่างกาย
2. Banana Dark Chocolate Almond Milk Smoothie - Blend all ingredients together and topped with Pumpkin Seeds, Chia Seeds, Shaved Dark Chocolate, and Sliced Banana
2. สมูธตี้ส์​กล้วยดาร์ก​ช็อกโกแลต​และนมอัลมอนด์​ ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ตกแต่งด้วยเมล็ดฟักทอง เมล็ด​เจีย​ ดาร์ก​ช็อกโกแลต​ขูดฝอย และกล้วยหอมค่ะ
The Photos are taken by me.
This smoothie​ is created especially for people with migraine; however, some patients cannot tolerate chocolate. So, please be careful and take the chocolate out of this recipe if it makes your symptoms worse.
สมูธตี้ส์​สูตรนี้แม่คิดมาสำหรับผู้ป่วยไมเกรนโดยเฉพาะ​ แต่สำหรับผู้ป่วย​บางคนการรับประทาน​ช็อกโกแลต​กลับทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น​ จึงควรสังเกต​ตัวเองนะคะ หากช็อกโกแลตทำให้อาการปวดเพิ่มมากขึ้น​ก็ไม่ต้องใส่ค่ะ
Banana, Almond, and Chia Seeds are high in Magnesium, which helps prevent migraine.
Pumpkin Seeds are full of Zinc preventing migraine triggers. Yogurt has Riboflavin, a type of Vitamin B, that helps reducing migraine. Lastly, Dark Chocolate can lower the blood pressure, which links directly to migraine.
กล้วย อัลมอนด์​ และเมล็ด​เจีย​ มีแมกนีเซียม​สูง ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน เมล็ดฟักทองมีธาตุ​สังกะสี ช่วยลดปัจจัย​ที่จะกระตุ้น​ให้เกิดไมเกรน โยเกิร์ต​มีสารไรโบฟลาวินที่อยู่​ใน​วิตามิน​บี สามารถลดอาการปวดไมเกรนได้ และดาร์ก​ช็อกโกแลต​ช่วยลดความดันโลหิต​ซึ่งส่งผลต่อการเกิดไมเกรน​โดยตรง
3. Spinach Omelette - Season raw eggs with salt, black pepper, and paprika (My kids love spicy food.😋) and stir the egg mixture. Sautéed chopped spinach with chopped garlic in olive oil until wilted. Pour in the egg mixture and cook the Omelette until it is done. This is so easy, quick, and tasty!
3. ออมเล็ทผักโขม - ปรุงรสไข่ไก่ดิบด้วยเกลือ พริกไทย และพริกป่น (ลูกๆ แม่ชอบกินแซ่บๆ 😋) ตีไข่ให้ส่วนผสมเข้ากันดี จากนั้นตั้งกระทะผักผักโขมกับกระเทียมสับในน้ำมันมะกอกให้สุกดี เทส่วนผสมไข่ลงไปและทอดให้สุกเป็นอัน​เสร็จ​ สูตรนี้ทั้งง่าย เร็ว และอร่อยค่ะ
The Photos are taken by me.
Spinach is high in Magnesium and Egg has Riboflavin, which is important in migraine reduction.
ผักโขมมีแมกนีเซียม​สูงและไข่มีสารไรโบฟลาวิน อาหารทั้งสองชนิดสามารถลดการเกิดไมเกรนได้ค่ะ
Below are 3 Yoga Poses to prevent migraine :
If you are interested in adjusting your meal plan or doing yoga for better health in the year 2022, you can send messages to my inbox for further advice. I would be glad to help you all. 🤍
คราวนี้​มาถึงท่าโยคะง่ายๆ ช่วยป้องกันไมเกรน แม่มีมาฝาก 3 ท่า ใครสนใจปรับอาหารหรือฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ​ที่ดีรับปี 2022 ก็ Inbox มาปรึกษา​แม่ได้นะคะ 🤍
The Photo is taken by me.
    Nan .ryryn
    ขอบคุณมากค่ะ
    • กำลังนิยมในบล็อกดิต
      กรณีศึกษา เจ้าของร้านซูชิ ที่จ้างโจรสลัดโซมาเลีย มาจับ ปลาทูน่า โจรสลัดโซมาเลีย คือ อาชญากร ที่สร้างความเสียหาย หลายหมื่นล้านบาทต่อปี จนถึงขนาดที่พวกประเทศมหาอำนาจ และ UN ต้องร่วมกันส่งทหารเรือ และเสียงบประมาณเกือบ 8,000 ล้านบาทต่อปี รวมไปถึงพวกธุรกิจเดินเรือ ก็ยังต้องมีต้นทุนเพิ่มขึ้น เพราะต้องนำไปจ้างธุรกิจคุ้มกันเรือสินค้า แบบติดอาวุธ
      รู้จัก BGC ผู้นำด้านบรรจุภัณฑ์ครบวงจร (Total Packaging Solutions) 13,360 ล้านหน่วย* คือจำนวนการใช้บรรจุภัณฑ์แก้วในประเทศไทย ในปี 2563 จากรายงานของ GlobalData Plc. คาดการณ์ว่า มูลค่าตลาดบรรจุภัณฑ์แก้วในประเทศไทย จะเติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่อง
      ทำไม "Toyota" ถึงยอมตกขบวน ไม่ผลิต EV ทั้งคันออกมาขาย? ชวนอ่านเบื้องลึก! ทำไม "Toyota" เบอร์หนึ่งค่ายรถยนต์โลก ถึงยอมตกขบวน ไม่ผลิตรถ EV ทั้งคันออกมาขาย ทั้งที่กระแสรถยนต์ไฟฟ้า หรือ รถอีวี มาแรงสุดๆ
      Shopee ประเทศไทย เลย์ออฟฟ้าผ่าอีกหนึ่งระลอก เลิกจ้างไม่เกิน 10% กระทบร้อยชีวิต หลังมีข่าวเลย์ออฟทั่วโลก Shopee ประเทศไทย เลิกจ้างพนักงานอีกระลอก โดยบริษัทแจ้งว่าจะเลิกจ้างเป็น % ตัวเลขหลักเดียว (หรือน้อยกว่า 10%) กระทบพนักงานหลักร้อยชีวิต จากข่าวก่อนหน้านี้ Shopee ประเทศไทย มีการเลย์ออฟพนักงานในธุรกิจ Shopee Food และ Shopee Pay ราว 50% แบบฟ้าผ่าในช่วงกลางปีที่ผ่านมา
      ดูทั้งหมด