"3 Recipes & 3 Yoga Poses to Fight Migraine"
"3 สูตรอาหาร & 3 ท่าโยคะ บรรเทาอาการปวดไมเกรน"
As requested in my comment section, I have recipes to prevent migraine plus 3 yoga poses for my dear readers. 💙
แม่มาตามคำขอเรื่องสูตรอาหารสำหรับป้องกันไมเกรน แถมด้วยท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่า ช่วยป้องกันไมเกรนด้วยค่ะ 💙
There are various types of headaches. If you have migraine, you'll be nausea, vomiting, sensitive to light, sound and smell, have brain fog and constipation.
อาการปวดศีรษะมีแตกต่างกันไป สำหรับปวดแบบไมเกรน ผู้ป่วยจะคลื่นไส้ อาเจียน ประสาทสัมผัสต่อแสง เสียง และกลิ่นไวกว่าปกติ สมองไม่ปลอดโปร่ง และอาจมีอาการท้องผูกร่วมด้วย
Remedies are in your kitchen so let's see the recipes I prepare for you:
มา "กินอาหารเป็นยา" กับแม่เต้ ด้วยสูตรอาหารที่คิดมาให้ 3 สูตรค่ะ:
1. Salmon Yellow Curry - Put vegetables and salmon in an oven-baked tray, pour olive oil and add some salt, mix them together and put in the 180° oven for 15 minutes.
Stir-fried Yellow Curry Paste with a bit of coconut milk until it releases the aroma. Fill the rest of the coconut milk, add grilled vegetables and salmon, season with salt, fish sauce, and palm sugar. I add Tumaric Powder to boost color and additional nutrients.
1. แกงกะหรี่ปลาแซลมอน นำผักที่ชอบและปลาคลุกในน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย แล้วนำเข้าเตาอบ 180° นาน 15 นาที ตั้งเตาแล้วผัดเครื่องแกงกับกะทิเล็กน้อยจนหอม จากนั้นใส่กะทิที่เหลือ นำผักและปลาที่ย่างไว้ลงในหม้อ ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำปลา และน้ำตาลมะพร้าว แม่เติมขมิ้นผงลงไปเพิ่มด้วยค่ะ สีจะได้สวย แถมยังมีประโยชน์ด้วย
The Photo is taken by me.
Salmon is a fatty fish with lots of omega-3s. It prevents the nervous system and inflammation.
ปลาแซลมอนมีไขมันดีและโอเมกา3 ช่วยปกป้องระบบประสาทและสมองและลดการอักเสบภายในร่างกาย
2. Banana Dark Chocolate Almond Milk Smoothie - Blend all ingredients together and topped with Pumpkin Seeds, Chia Seeds, Shaved Dark Chocolate, and Sliced Banana
2. สมูธตี้ส์กล้วยดาร์กช็อกโกแลตและนมอัลมอนด์ ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ตกแต่งด้วยเมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย ดาร์กช็อกโกแลตขูดฝอย และกล้วยหอมค่ะ
The Photos are taken by me.
This smoothie is created especially for people with migraine; however, some patients cannot tolerate chocolate. So, please be careful and take the chocolate out of this recipe if it makes your symptoms worse.
สมูธตี้ส์สูตรนี้แม่คิดมาสำหรับผู้ป่วยไมเกรนโดยเฉพาะ แต่สำหรับผู้ป่วยบางคนการรับประทานช็อกโกแลตกลับทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น จึงควรสังเกตตัวเองนะคะ หากช็อกโกแลตทำให้อาการปวดเพิ่มมากขึ้นก็ไม่ต้องใส่ค่ะ
Banana, Almond, and Chia Seeds are high in Magnesium, which helps prevent migraine.
Pumpkin Seeds are full of Zinc preventing migraine triggers. Yogurt has Riboflavin, a type of Vitamin B, that helps reducing migraine. Lastly, Dark Chocolate can lower the blood pressure, which links directly to migraine.
กล้วย อัลมอนด์ และเมล็ดเจีย มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน เมล็ดฟักทองมีธาตุสังกะสี ช่วยลดปัจจัยที่จะกระตุ้นให้เกิดไมเกรน โยเกิร์ตมีสารไรโบฟลาวินที่อยู่ในวิตามินบี สามารถลดอาการปวดไมเกรนได้ และดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความดันโลหิตซึ่งส่งผลต่อการเกิดไมเกรนโดยตรง
3. Spinach Omelette - Season raw eggs with salt, black pepper, and paprika (My kids love spicy food.😋) and stir the egg mixture. Sautéed chopped spinach with chopped garlic in olive oil until wilted. Pour in the egg mixture and cook the Omelette until it is done. This is so easy, quick, and tasty!
3. ออมเล็ทผักโขม - ปรุงรสไข่ไก่ดิบด้วยเกลือ พริกไทย และพริกป่น (ลูกๆ แม่ชอบกินแซ่บๆ 😋) ตีไข่ให้ส่วนผสมเข้ากันดี จากนั้นตั้งกระทะผักผักโขมกับกระเทียมสับในน้ำมันมะกอกให้สุกดี เทส่วนผสมไข่ลงไปและทอดให้สุกเป็นอันเสร็จ สูตรนี้ทั้งง่าย เร็ว และอร่อยค่ะ
The Photos are taken by me.
Spinach is high in Magnesium and Egg has Riboflavin, which is important in migraine reduction.
ผักโขมมีแมกนีเซียมสูงและไข่มีสารไรโบฟลาวิน อาหารทั้งสองชนิดสามารถลดการเกิดไมเกรนได้ค่ะ
Below are 3 Yoga Poses to prevent migraine :
If you are interested in adjusting your meal plan or doing yoga for better health in the year 2022, you can send messages to my inbox for further advice. I would be glad to help you all. 🤍
คราวนี้มาถึงท่าโยคะง่ายๆ ช่วยป้องกันไมเกรน แม่มีมาฝาก 3 ท่า ใครสนใจปรับอาหารหรือฝึกโยคะเพื่อสุขภาพที่ดีรับปี 2022 ก็ Inbox มาปรึกษาแม่ได้นะคะ 🤍
The Photo is taken by me.
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
