ก่อนเวลาเข้านอนสัก1-2ชั่วโมง เลิกดูนาฬิกาครับ หรือตื่นกลางดึกก็ไม่ต้องดู
การดูจะยิ่งกังวลเพราะเวลาน้อยลงแล้วกลัวนอนไม่พอ จะยิ่งนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับก็ลุกไปทำสิ่งที่มีความสุขครับ อะไรก็ได้ อย่าฝืนทำสิ่งที่ไม่ชอบ
แต่ต้องตื่นเวลาเดิมทุกวัน แล้วมองแสงอาทิตย์ตอนเช้า หรือ ถ้าตื่นก่อนพระอาทิตยก็มองไฟขาว จ้าๆ ร่างกายจะรีเซ็ต circadian rhythm แล้วจะง่วงไวขึ้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
