Blockdit Logo (Mobile)
เปิดโลกเพิ่มปัญญา
•
17 ม.ค. 2022 เวลา 12:20 • สุขภาพ
นอนกลางวันดีหรือไม่?
ภาพโดย Jess Foami จาก Pixabay
หลังจากทานข้าวเสร็จ และทำงานมาตลอดครึ่งวัน มักจะเกิดอาการง่วงในเวลาบ่ายๆ หลายๆคนถ้าไม่ต้องทำงาน มักจะอยากหลับกลางวัน เพื่อเติมพลังงานให้ตนเอง
อีกทั้งบางวัฒนธรรมการนอนกลางวันถือเป็นเรื่องปกติอีกด้วย ในวันนี้เรามาไขข้อสงสัยกันครับ ว่านอนกลางวันดีหรือไม่ดีอย่างไร
ภาพโดย mohamed Hassan จาก Pixabay
#ข้อดีของการงีบหลับ
ภาพโดย 溢 徐 จาก Pixabay
การนอนกลางวัน คือการเติมพลังงาน หลายๆครั้งจะพบว่า เวลางีบหลับไปแล้วตื่นขึ้นมา จะรู้สึกสดชื่นและสมองปลอดโปร่ง พร้อมทำงานต่อ
ซึ่งไปสัมพันธ์กับประสิทธิภาพในการเรียนรู้ และการทำงาน
สมองอาจจะจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดี จดจำคำพูด การรับรู้สิ่งต่างๆหรือทักษะการเคลื่อนไหวได้ดีหลังจากงีบหลับ
ภาพโดย Hebi B. จาก Pixabay
และยังมีงานวิจัยของประเทศสวิสต์เซอร์แลนด์ ที่เกี่ยวกับการงีบหลับ อาจจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ภาวะหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้
3
ทีมนักวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโลซานน์ ได้สุ่มตัวอย่างกลุ่มตัวอย่าง 6733 คน (อายุระหว่าง 35-75 ปี ผู้หญิง 52.5%) ที่อาศัยอยู่ในเมืองโลซานน์ ประเทศสวิตเซอร์
และได้ติดตามการงีบหลับเป็นเวลาถึง5.3ปี แล้วพบว่า ผู้ที่งีบหลับไม่เกิน30นาที 1-2ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงจากความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ภาวะหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่งีบหลับเลย
และไม่พบความแตกต่างกับผู้ที่งีบหลับ 3-5ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่งีบหลับไม่เกิน30นาที 1-2ครั้งต่อสัปดาห์
ทั้งนี้ความสัมพันธ์ของความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง มักจะมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต การสูบบุหรี่และค่าดัชชนีมวลกายมากกว่า
ภาพโดย Pexels จาก Pixabay
#ข้อเสียของการงีบหลับ
ภาพโดย Jess Foami จาก Pixabay
ใช่ว่าการนอนกลางวันจะมีแต่ข้อดี
ถ้าหากใช้เวลางีบหลับมากเกินไป เวลาตื่นขึ้นมาก็จะมึนงงคล้ายกับนอนตื่นเช้าและจะรู้สึกง่วงซึมมากกว่าเดิม
และยิ่งต้องใช้เวลามากให้ร่างกายตื่นตัวและปรับตัวให้ทำงานหรือเรียนรู้ต่อได้
การงีบหลับนานเป็นประจำอาจจะทำให้โรคนอนไม่หลับมีความรุนแรงขึ้นและส่งผลเสียต่อการนอนในตอนกลางคืน
#นอนกลางวันอย่างไรให้มีประโยชน์
ภาพโดย Press 👍👍 Love you 💖 จาก Pixabay
ไม่ควรงีบหลับหลังเวลา15:00นาฬิกา เพราะจะทำให้ลดความอยากในการนอนกลางคืนลดลง จนทำให้นอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ
ไม่งีบหลับเกิน30นาที ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ เช่นงีบ10นาที 20นาที แต่ไม่ควรเกิน30นาที
ผ่อนคลายร่างกาย เช่น ปลดเข็มขัด ปลดกระดุมคอ และนอนในที่ที่ไม่สว่างมาก สิ่งรบกวนน้อย
ไม่รับประทานอาหารก่อนนอนกลางวัน2-3ชั่วโมง หรือถ้าจะนอนพักโดยไม่หลับก็ต้องหลังจากทานอาหาร30นาที เวลาที่ดีในการนอนกลางวันจึงเป็นช่วง13:00-14:00
อ้างอิง
โฆษณา